Pre fyziologickú a zdravú chôdzu je dôležité, aby bola noha úplne pohyblivá a aby svaly boli elastické. Preto má zmysel natiahnuť skrátenie Achilovej šľachy. Je tiež užitočné lýtko napnúť v prípadoch Achilovej šľachy poruchy (napr Achillodýnia), ktoré môžu byť tiež príčinou skrátenia.
Článok "Achillodýnia„By vás v tomto ohľade mohlo zaujímať. Náš Achilovej šľachy je silná šľacha v tele. Pripája naše lýtkové svaly k pupková kosť.
Má tendenciu sa skracovať alebo lepiť. V každodennom živote si to všimneme podľa výskytu teliat kŕče, alebo podľa zaťaženia bolesťnapr. kedy bezat alebo skákanie. Riziko a roztrhané svalové vlákno alebo sa zvyšuje poranenie Achillovej šľachy. Pohyblivosť v protismere plantaflexie, dorzálne predĺženie (vyťahovanie chodidla smerom k holennej kosti) je obmedzené.
4 jednoduché cviky, ktoré pomáhajú
- Strečing na stenu
- Strečing na dlhom sedadle
- Strečing v stoji na mieste
- Predĺženie na jednom kroku
Strečingové cviky v stoji
Aby ste natiahli sval, musíte ho natiahnuť na dĺžku. Často je užitočné podporiť strečing pasívne, jemne a primerane. Existuje veľa možností pre strečing lýtková / podpazušná šľacha.
Najskôr veľmi jednoduchá varianta. Pacient stojí v krokovej polohe pred stenou. Noha, ktorej achilovka sa má natiahnuť, je umiestnená dopredu, päta zostáva na podlahe, predkolenie sa zdvihne a opiera sa o stenu.
Zatiaľ čo predkolenie teraz udržuje kontakt so stenou a päta zostáva pevne na podlahe, patent posúva svoju váhu dopredu cez chodidlo s natiahnutým predným kolenom, takže uhol medzi holeňou a zadnou časťou chodidla sa zmenšuje a zmenšuje. Zadná strana noha sa môžu ohýbať počas strečing cvičenie. Nastavte pozíciu, v ktorej pocítite príjemné výrazné zatiahnutie lýtkových svalov a achilovej šľachy, a vydržte v tejto polohe 20 sekúnd.
Potom uvoľnite polohu, krátko povoľte chodidlo (napr. Krúženie chodidla) a opakujte krok strečingové cvičenie 3 krát na stranu raz denne. Z tohto hľadiska by vás tento článok mohol tiež zaujímať: Cvičenie proti skráteniu svalovĎalšia možnosť natiahnutia achilovej šľachy v stoji je vo východiskovej polohe „Výpad“. Pacient urobí s jedným veľký krok vpred noha, panva zostáva v priestore rovno, vzdialenosť medzi chodidlami by mala byť približne rovnaká ako rozpätie rúk, ale je možné ju upraviť v závislosti od skrátenia achilovej šľachy.
Teraz natiahneme zadnú achilovku. Preto sa snažíme zafixovať pätu zadnej nohy na podlahu, dôležité je tiež to, aby vnútorná hrana chodidla udržiavala kontakt, čím sa zvyšuje natiahnutie. Pomaly presúvame váhu dopredu noha až kým nepocítime príjemné, ale výrazné potiahnutie.
Poloha naťahovania sa drží 3 × 20 sekúnd, ako je uvedené vyššie. The naťahovacie cvičenia je možné urobiť navyše. Okrem aktívneho naťahovania môže byť ošetrenie mäkkých tkanív v zmysle manuálneho naťahovania veľmi príjemné, najmä pre achilovku.
Za týmto účelom môžete cítiť svoju achilovku nad členok kĺb. Cíti sa pevne a zreteľne ho cítiť na okrajoch. Jemný masáž úchytky pozdĺž Achillovej šľachy cez predkolenie vám umožní liečiť tkanivo sami.
krv zlepší sa cirkulácia a tkanivo sa jemne natiahne. The masáž úchyty je možné vykonávať až do brušného svalu lýtkových svalov. Je dôležité nie masáž príliš dlho na jednom a tom istom mieste. Za určitých okolností to môže spôsobiť zápal v tkanive a je potrebné sa mu vyhnúť. Môže byť bolesť body, ale ošetrenie by sa malo vždy cítiť príjemne.
Všetky články v tejto sérii:
