Strečingové cviky v sede
If strečing nie je možné v stoji (napr. po operácii) alebo ako alternatívne cvičenie, Achilovej šľachy alebo lýtkové svaly sa dajú natiahnuť v sedadle (na stoličke alebo dlhom sedadle na podlahe). Cvičenie na stoličke sa vykonáva nasledovne: noha byť natiahnutý je natiahnutý priamo pred telo, päta je na podlahe, prsty na nohách sú zdvihnuté, takže imaginárny uhol medzi zadnou nohou a holennou kosťou je menší. Koleno je pretlačené a natiahnuté.
Možno už cítite a strečing teraz, posilňujúc to, môže byť vonkajší okraj chodidla vedome potiahnutý smerom hore a von. Z tejto pozície pasívnystrečing sa dá veľmi dobre vykonať použitím šatky alebo uteráka na priloženie predkolenie okolo neho a chodidlo pretiahnite cez uterák bližšie k holeni bez toho, aby sa koleno ohýbalo. Zatiahnutie za uterák je jemné a nikdy trhané, pomaly vchádzate do naťahovania a držíte ho v mieste, ktoré sa stále ľahko znáša, tiež × 3 s Strečingové cvičenie funguje aj na dlhom sedadle, teda sedení na podlahe s vystretými nohami.
Tu sú však lýtkové svaly natiahnuté spolu s chrbtom stehno svaly, ktoré sú často skrátené a môžu obmedziť rozsah pohybu v chodidle. Aby sa tomu zabránilo, noha čí Achilovej šľachy sa nedá natiahnuť, dá sa jednoducho ohnúť (ako jednostranné krajčírske sedadlo). V tejto východiskovej polohe môžete tiež použiť uterák. Je dôležité, aby sa zachovala získaná mobilita. Po naťahovacie cvičenia mali by ste aktívne ťahať nohu čo najbližšie k holeni, aby ste aktivovali protiľahlé svaly lýtkových svalov.
Strečingové cviky schody
Obzvlášť efektívne naťahovacie cvičenie je možné dosiahnuť pomocou schodov. Toto naťahovacie cvičenie je vhodné aj pre pacientov so spoločným klinickým obrazom achillodýnia. Existujú dva varianty prevedenia.
Prvý je jednoduchší, ale veľmi dobre sa hodí na jednoduché klasické skrátenie lýtkových svalov. Jeden stojí s predkolenie na schod a nechá pätu klesnúť čo najďalej. Môžete to urobiť jednostranne alebo súčasne, čím je jednostranný strečing presnejší a cielenejší.
Druhá variácia je o niečo zvláštnejšia a obzvlášť vhodná, ak je skrátená Achilovej šľachy sa má natiahnuť na celú jeho plochu. Ak to chcete urobiť, postavte sa na špičkách prstov na okraji schodiska a nechajte pätu nohy noha aby sa natiahli, pomaly a kontrolovane, pokiaľ je to možné, klesajte dole. Pozícia sa drží 5 až 10 sekúnd a potom sa nohou, ktorá nie je skrátená, zatlačíte späť do polohy špice.
Natiahnutá noha by nemala robiť žiadnu prácu, po dosiahnutí východiskovej polohy ju možno opäť položiť. Teraz presuňte svoju telesnú hmotnosť späť na nohu, ktorá sa má natiahnuť, a nechajte pätu opäť pomaly a kontrolovane klesať nadol. Druhá noha tlačí hore. Cvičenie sa vykonáva 15-krát, v 3 sériách. Medzi súpravami je prestávka asi 1 minúta.
Všetky články v tejto sérii:
