Kto by sa mal zaobísť bez kreatínu
Všeobecne možno povedať, kreatín je veľmi dobre tolerovaná strava doplnok. Pretože patrí medzi aminokyseliny, ktoré sa v tele vyskytujú prirodzene, jeho použitie nie je nijako obmedzené. Ľudia, ktorí žiadne nemajú zdravie problémy môžu trvať kreatín bez akýchkoľvek obáv.
Tiež ďalšia záťaž alebo riziko oblička poškodenie nebolo dokázané napriek rozsiahlym štúdiám. V literatúre nie sú výslovné pokyny, kto by sa mal vyhnúť kreatín. Vzhľadom na chemickú povahu kreatínu je zrejmé, že ľudia, ktorí majú problémy so zadržiavaním vody (napr srdce pacienti), ľudia s oblička poškodenie alebo iné metabolické choroby by sa mali pred užitím kreatínu najskôr poradiť so svojím lekárom. Tiež neexistujú žiadne kontraindikácie pre tehotné ženy, ktoré užívajú kreatín, preto by ste mali v prípade neistoty vždy vyhľadať lekára. Inak je kreatín bezpečný doplnok ktorý bol testovaný v rozsiahlych štúdiách.
V akom čase treba brať kreatín?
Načasovanie príjmu kreatínu závisí od vášho vzdelávacieho plánu. V netréningové dni sa odporúča užiť dávku kreatínu ráno nalačno žalúdok. V tejto dobe nie je telo zaneprázdnené trávením iných potravín, takže sa zvyšuje rýchlosť absorpcie kreatínu.
Predpoklad sa zvýšil inzulín sekrécia, napríklad užitím kreatínu s ovocnými džúsmi, vedie k lepšej absorpcii kreatínu, čo sa v súčasnosti považuje za zastarané. Napriek tomu je potrebné kreatín zapiť veľkým množstvom tekutiny (najlepšie najmenej 300 ml vody). Výhodou zapíjania vodou je tiež to, že vylučuje potrebu ďalších kalórií.
V dňoch, keď sú tréningové tréningy ukončené, je vhodné užívať kreatín ihneď po tréningu. V kombinácii s proteínové koktaily, rýchlosť absorpcie sa môže ešte zvýšiť. V súhrne to znamená, že v dňoch odpočinku sa kreatín užíva ráno a inak je na dosiahnutie optimálneho účinku vhodnejšia doba príjmu priamo po tréningu.
