úvod
Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele a reguluje prísun energie do svalov. Najmä pri budovaní svalov a vytrvalosť šport, kreatín sa používa ako doplnok na zvýšenie výkonu a urýchlenie budovania svalov. Hoci kreatín sa v tejto súvislosti používa už mnoho rokov a nepovažuje sa za dopingu agent, vždy existuje kritika a otázka, aké rozumné je v skutočnosti použitie kreatínu v rôznych športoch.
Je užívanie kreatínu užitočné?
Kreatín má veľa pozitívnych účinkov na ľudský organizmus. Nie sú obmedzené na svalovú úroveň, kde kreatín zvyšuje výkon a svalovú silu, ale rozširujú sa aj na ďalšie oblasti tela. Užívanie kreatínu má pozitívny vplyv na mozog výkon, zlepšuje koncentráciu a zvyšuje toleranciu stresu u ľudí, ktorí sú vystavení osobitnému psychickému a emocionálnemu stresu.
Ostatky a chrupavka sú lepšie zásobované živinami kreatínom, čo robí z kreatínu užitočný doplnok k liečbe, najmä v prípade zlomenín kostí alebo pri liečbe osteoporóza. To ukazuje, že kreatín pokrýva okrem športu aj mnoho ďalších oblastí a dá sa považovať za užitočnú stravu doplnok. Ľudia, ktorí používajú kreatín, sa delia na respondérov, ktorí dobre reagujú na príjem kreatínu, a neodpovedajúcich, na ktorých nemá kreatín prakticky žiadny účinok. V druhom prípade nemá použitie kreatínu logicky zmysel. Všeobecne nemožno na otázku, či má zmysel brať kreatín, odpovedať všeobecne, ale je potrebné ju vždy objasniť individuálne.
Kreatín na budovanie svalov
Rozumieť účinok kreatínu v súvislosti s budovaním svalov je užitočné najskôr porozumieť samotnému procesu budovania svalov. Každý sval v ľudskom tele sa skladá z tzv svalové vlákno zväzky, ktoré zase pozostávajú zo svalových vlákien, ktoré sú zase zložené z menších vlákien, myofibríl. Pravidelné školenie vylepšuje koordinácie medzi rôznymi svalovými vláknami.
S ďalším školením, tzv hypertrofia nastupuje efekt. To znamená, že svaly začnú rásť. Tento rast je spôsobený skladovaním proteíny vo svalových vláknach.
Aby ste sval vôbec precvičili, sú najskôr potrebné jeho pohyby. Počas pohybu je sval napnutý, sťahuje sa. Na túto kontrakciu je potrebná energia.
V tele sú prírodní dodávatelia energie. Hlavnú energiu na kontrakciu svalov dodáva molekula adenozíntrifosfát (ATP). Kreatín je spoločne zodpovedný za tvorbu alebo regeneráciu tohto ATP.
Počas svalovej kontrakcie sa ATP štiepi, čím sa uvoľňuje energia potrebná na kontrakciu. Za normálnych okolností je vo svalových bunkách tela k dispozícii iba určité množstvo ATP. Keď sa vyčerpá ATP, cítime to kvôli svalovým pneumatikám.
Bez kreatínu trvá nejaký čas, kým sa vytvorí nový ATP. Športovci teraz využívajú túto funkciu pri budovaní svalov. Doplnením ďalšieho kreatínu sa produkuje viac ATP vo svalových bunkách, takže sa zvyšuje výkon a je možný dlhší tréning.
Užívaním kreatínu sa zvyšuje hladina kreatínu vo svale až o 20 percent. Účinky kreatínu na budovanie svalov sú teda rýchlejšie alebo kratšie relaxácie čas počas kontrakcie, čo umožňuje vyššiu intenzitu cvičenia. Medzi pozitívne účinky patrí ďalej skrátená doba zotavenia svalových buniek v dôsledku väčšieho množstva ATP, ako aj väčšie svaly v dôsledku zadržiavania vody, pretože kreatín viaže vodu vo svalových bunkách. Pri správnom použití môže kreatín zlepšiť tréningový efekt a pozitívne podporiť budovanie svalov. Viac informácií o tejto téme nájdete v časti Kreatín na budovanie svalov
