Čo musím brať do úvahy pri nákupe?
Trh pre kreatín výrobky sú obrovské. Na internete existuje veľa dodávateľov s veľkými cenovými rozdielmi doma aj v zahraničí. Existujú však minimálne také veľké rozdiely v kvalite kreatín.
Pravdepodobne najdôležitejšou charakteristikou pri kúpe je jemnosť prášku, ktorá sa meria v jednotkovej sieti. Čím je prášok jemnejšie zrnitý (dobrá kvalita začína na veľkosti asi 200 ôk), tým lepšie ho dokáže telo vstrebať. Výrobky vyrobené v Nemecku musia zvyčajne spĺňať vyššie štandardy kvality ako porovnateľné výrobky v zahraničí, takže pečať „Vyrobené v Nemecku“ je dobrým indikátorom kvalitného produktu.
Kreatín sa môžu užívať v rôznych dávkových formách, existujú tablety, kreatínové kapsuly a prášok. S kapsulami sa manipuluje najľahšie a je ich pohodlné vziať, čo sa odráža aj na cene, takže prášok rozpustný vo vode je najlacnejšou možnosťou. Dobré výrobky sú tu k dispozícii už od 12 EUR za kilogram. V zásade platí, že kvalitné výrobky majú zvyčajne vyššiu cenu, ale vysoká cena automaticky neznamená, že ide o kvalitný výrobok. Kvôli veľkej obľube kreatínu existuje na internete množstvo testovacích správ od rôznych výrobcov kreatínu, ktoré môžu slúžiť ako prvý kontaktný bod pri rozhodovaní o kúpe.
Existujú špeciálne kreatíny pre ženy?
Všeobecne sa dá povedať, že pre ženy neexistujú žiadne špeciálne kreatíny. Jediný doplnok najlepšou voľbou je čistý monohydrát kreatínu. Pretože však veľa žien odrádza od používania kreatínu, pretože sa obávajú, že zadržiavanie vody môže spôsobiť nafúknutý vzhľad a účinky kreatínu môžu viesť k výraznému zvýšeniu hmotnosti, niektorí výrobcovia vyvinuli prípravky, ktoré nie sú čistým kreatínom. Jedným z príkladov je takzvaný Kre Alkalyn, monohydrát kreatínu v kombinácii s sodík.
Pridanie sodík zabraňuje doplnok z rozkladu v žalúdok na kreatín, čím sa zabráni vedľajším účinkom, ktoré ovplyvňujú gastrointestinálny trakt a zadržiavanie vody. V zásade je však užitočné aj pre ženy, aby používali čistý kreatín doplnky, pretože majú iný metabolizmus ako muži a nemusia sa báť, že im kreatín spôsobí vybudovanie veľkých, mužne vyzerajúcich svalov. Kreatín podporuje formovanie dlhých svalov u žien, vďaka čomu majú ženy výraznejší a pevnejší vzhľad a samozrejme si tiež všimnú účinok zvyšujúci výkon počas tréningu. Je tiež dôležité, aby sa ženy držali plánu príjmu doplnkov kreatínu, aby dosiahli požadované účinky a dosiahli tréningové ciele.
