Existujú nejaké vedľajšie účinky?
Rovnako ako u takmer všetkých doplnky, pri užívaní sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky kreatín, Avšak, pretože kreatín sa prijíma aj v každodennom živote, napríklad prostredníctvom potravy, a keďže ide o látku, ktorá sa v tele vytvára prirodzene, sú očakávané vedľajšie účinky veľmi nízke. Najmä u ľudí, ktorí málo konzumujú kreatín prostredníctvom jedla alebo u ľudí, ktorí sú v počiatočnej fáze suplementácie kreatínom, sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky.
Najbežnejšie vedľajšie účinky kreatínu súvisia s tráviaci trakt, Ako sú nadúvanie, hnačka, nevoľnosť, zvracanie, žalúdok bolesť, alebo nepríjemný zápach z úst. Príznaky zvyčajne ustúpia, akonáhle sa zníži príjem kreatínu. Ďalším typickým vedľajším účinkom užívania kreatínu je zadržiavanie vody.
To sa dá jednoducho vysvetliť skutočnosťou, že kreatín transportuje viac vody do svalových buniek. To je preto tiež dôvod rýchleho prírastku hmotnosti na začiatku roka príjem kreatínu. Aby ste sa čo najviac vyhli vedľajším účinkom, je dôležité dbať na správne dávkovanie kreatínu a kupovať iba výrobky, ktoré zaručujú dobrú kvalitu.
Existujú interakcie s inými doplnkami?
Kreatín je látka, ktorú väčšina dobre znáša doplnky a potraviny. Najlepšie to možno vysvetliť skutočnosťou, že kreatín je endogénna látka. Interakcie kreatínu s inými doplnky majú väčšiu pravdepodobnosť pozitívnych účinkov.
Ak sa kreatín kombinuje s nasledujúcimi doplnkami, dôjde k požadovaným interakciám: ß-alanín je aminokyselina, ktorá zvyšuje výkonnosť svalov, znižuje únavu a zvyšuje koncentráciu karnozínu, čo má pozitívne účinky na svalstvo vytrvalosť. Pri kombinácii kreatínu a ß-alanínu vykazujú obe látky synergické účinky, to znamená, že sa navzájom dopĺňajú. BCAA (Branched Chain Amino Acids), ktorá sa skladá z troch aminokyselín leucín, izoleucín a valín, slúži telu na výrobu energie.
V kombinácii s kreatínom podporuje tréningom zlepšenie hmoty a sily. Najmä po tréningu môže byť užitočné rozpustiť v ňom kreatín proteínový pretrep. Zlepšuje sa nielen rozpustnosť tam, ale bielkovina ďalej zvyšuje absorpciu kreatínu.
- Kreatín a ß-alanín
- Kreatín a BCAA
- Kreatín a bielkoviny sa otriasajú
