úvod
BCAA sú široko rozvetvené proteínové reťazce, takzvané aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Preto skratka BCAA. Bielkoviny sa v tele využívajú na mnoho dôležitých procesov. BCAA sa nepoužívajú iba v športe, ale majú aj ďalšie aplikácie, ako napríklad medicína, starnutie a zotavenie.
Pre koho sú BCAA vhodné?
Aj keď sú BCAA prirodzene sa vyskytujúce živiny, nie sú vždy vhodné pre každého. Nešportovci nepotrebujú BCAA navyše, ako je bežné strava. Nešportovci by mali používať BCAA iba vtedy, ak to predpíše lekár.
Pre všetkých športovcov však existujú odlišné pokyny týkajúce sa príjmu. Pre istotu by ste sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom, pretože každý človek je individuálny a má stravovacie návyky doplnky vždy fungujú trochu inak a inak sa tolerujú. V závislosti od pohlavia, intenzity, rozsahu a typu športovej aktivity alebo tréningu by sa malo brať viac alebo menej BCAA.
Všeobecne sa odporúča, aby užívanie BCAA bolo vhodné najmä pre športovcov. Športovec v tomto prípade označuje všetkých športovcov z najrôznejších oblastí a tiež extrémni a súťaživí športovci patria do tejto skupiny. Rôzne úrovne výkonu sa líšia v dávkovaní BCAA.
Ale BCAA môže byť vhodná aj pre starších ľudí, najmä ak existuje zdravotná indikácia a lekár odporučí užívať BCAA. O BCAA sa hovorí, že má pozitívne účinky, najmä pri budovaní svalov. Je známe, že BCAA ovplyvňujú: ber.
BCAA zabezpečujú produkciu červenej krv bunky, ktoré sú zase zodpovedné za transport kyslíka v krvi. Pretože svaly potrebujú kyslík pri práci, ale aj pri regenerácii, mohli by BCAA prispievať k budovaniu svalov. BCAA tvoria viac inzulín k dispozícii a uvoľniť ho do krvi.
To zase umožňuje transport viac BCAA do svalových buniek. Poskytuje sa tak prirodzená ochrana pred rozpadom svalov a zvýšená tvorba BCAA podporuje novú tvorbu svalových buniek. BCAA, ktoré sú v tele voľne dostupné, sa spotrebúvajú prostredníctvom tréningov a / alebo fyzických cvičení.
Ak by športovci nebrali BCAA so sebou, mohlo by to viesť k rozpadu svalových buniek. Telo potrebuje energiu na zotavenie po športe. Preto sú BCAA dobrým spôsobom na ochranu súčasnej svalovej hmoty.
Ak je dostatočné množstvo BCAA k dispozícii prostredníctvom suplementácie a výživy, potom sa sval môže sústrediť aj na stimuláciu rastu hrúbky svalov alebo rastu svalových vlákien a na budovanie novej svalovej hmoty po tréningu. BCAA nielen zaisťujú, že svalový proteín zostáva chránený počas a po tréningu. Zaisťujú tiež rýchly a predovšetkým silnejší transport cukru a ďalších BCAA do svalov.
To dodáva svalu novú energiu a dodáva mu tiež proteíny potrebné pre svalovú syntézu, teda budovanie svalov. Užívanie BCAA má navyše pozitívny vplyv na regeneráciu a zotavenie. Tieto body vedú k skutočnosti, že BCAA môžu hrať dôležitú úlohu pri budovaní svalov.
Najmä v silových športoch, ako je vzpieranie, sumo, plávanie, kulturistika, box, zápas, bojové umenia a niektoré atletické disciplíny je svalová hmota športovcov dôležitým a významným bodom. V týchto športoch môže svalová hmota rozhodnúť o víťazstve alebo porážke. Z tohto dôvodu je suplementácia BCAA v týchto športoch dôležitým predpokladom úspechu.
V športoch, v ktorých ide o hmotnosť a maximálnu silu, sú BCAA často používanou potravinou doplnok. - kapacita krvi na prepravu kyslíka
- Poskytovanie energie v svalovine
- Schopnosť regenerácie
BCAA sú tiež populárne diétne doplnky pre vytrvalosť šport. Na jednej strane pomáhajú trénovať potrebné svaly bezat.
Preto sú možnosťou najmä pre bezat začiatočníci, ak sa má dosiahnuť rýchly pokrok. BCAA môžu navyše chrániť vytrvalosť športovcov pred nežiaducim úbytkom svalov. BCAA pozostávajú z troch špeciálnych aminokyselín, ktoré sa nekonvertujú na pečeň.
Vďaka tomu sa vstrebávajú v črevách a rýchlejšie sa dostanú do krvi, čo im umožňuje rýchlejšie uvoľniť účinok. Cez krvný obeh sa dostávajú priamo do svalov a môžu pôsobiť priamo na mieste. V vytrvalosť športové jednotky, sú stresy zvyčajne veľmi dlhé, a preto v mnohých prípadoch veľmi vysoké.
Vďaka tomu sa vždy odbúra aj trochu svalového proteínu. Proti tomuto odbúravaniu svalových bielkovín môžu pôsobiť voľné aminokyseliny v krvi. Môže sa tak udržiavať svalstvo, ktoré zachováva výkon na vysokej úrovni.
Okrem toho sa počas vytrvalostných jednotiek spotrebujú aj zásoby glykogénu, čo spôsobuje útok na svalové bielkoviny. Zároveň sa však nastavuje stimul, ktorý chce vytvárať nové bunky. Syntéza bielkovín zabezpečuje túto novú tvorbu buniek.
To sa však môže uskutočniť, iba ak sú BCAA dostatočne dostupné. Preto by vytrvalostní športovci mali tiež brať BCAA ako stravu doplnok. Bol dokázaný ešte väčší vplyv na schopnosť regenerácie.
Štúdie preukázali, že užívanie BCAA má pozitívny vplyv na tvorbu nových svalových bielkovín. Ak sa BCAA neberú v závodných športoch, najmä v vytrvalostné športy, treba počítať so zvýšeným odbúravaním svalových bielkovín. BCAA môžu mať tiež pozitívny vplyv na výkonnosť systému mozog.
Preto zvýšenie o mozog aktivitu je možné dosiahnuť aj správnym dávkovaním. Všeobecne by si každý športovec mal byť vedomý, že je zdravý a vyvážený strava je výhodnejšia. Správne dávkovanie BCAA ako stravy by malo byť vykonané až po presnej analýze výživového zloženia a po konzultácii s lekárom doplnok byť určené.
To by tiež mohlo byť pre vás zaujímavé: Ako môžete zlepšiť výdrž? BCAA môžu mať tiež výhody pre rýchlostný tréning. Na jednej strane je ochrana pred odbúravaním svalových bielkovín dôležitou funkciou aminokyselín.
Na druhej strane, rýchlostný tréning sa často robí s maximálnym stresom. Nasleduje dlhšia pauza, aby sa svalové bunky mohli trochu zregenerovať. Tu môže účinok BCAA pomôcť k rýchlejšej regenerácii a nie k poklesu späť na bielkovinu vo svalových bunkách, ale k použitiu voľných aminokyselín v krv.
Vzhľadom na vysoké zaťaženie v a rýchlostný tréning, sval bolesť môže nastať potom. Tieto sa dajú preukázateľne znížiť užívaním BCAA, pretože „poškodenie“ svalov je menšie. Zatiaľ nie je úplne vedecky dokázané, či BCAA môžu oddialiť únavu počas tréningu.
To by prinieslo značné výhody v rýchlostnom výcviku, pretože jednotky by sa dali predĺžiť o dlhšiu dobu. BCAA môžu mať tiež pozitívny vplyv na úspešnosť tréningu v rýchlostnom tréningu, a preto môžu byť užitočným doplnkom. Aj tu však vyvážene a zdravo strava je vhodnejšie.
Rozhodnutie o dávkovaní a príjme by sa malo prekonzultovať s lekárom. Okrem výhod užívania BCAA v športe existuje ešte jedna oblasť použitia, a to oblasť medicíny. BCAA sa čoraz častejšie používajú aj na :.
V prípade pečeň choroby BCAA sa môžu použiť na pomoc orgánu pri zotavení. Cez tento upokojujúci účinok na pečeň, je možné zabrániť nebezpečným sekundárnym škodám. Príkladom takéhoto následného poškodenia je metabolická porucha mozog.
Tomuto prípadu je možné zabrániť použitím BCAA. BCAA sa môžu použiť aj po operáciách a tiež v prípade úrazov. Tu je obzvlášť dôležité, aby sa počas dlhej regeneračnej fázy tela nerozkladali žiadne svalové bielkoviny alebo aby sa znížil rozklad svalových bielkovín.
BCAA sa používajú aj v prípade cukrovka. BCAA stimulujú produkciu inzulín a môže tak pomôcť vylepšiť krv cukor vyvážiť. BCAA sa preto nepoužívajú iba v športe, ale môžu sa používať aj v medicíne.
V takom prípade je potrebné sa vyhnúť samoliečbe a najskôr konzultovať s lekárom. - Liečba chorôb
- Po operácii
- V prípade úrazov
BCAA sa používajú hlavne v vhodnosť a silový tréning na budovanie svalov. Používajú sa aj v kulturistika kvôli ich účinku na zvýšenie svalovej hmoty.
Pretože BCAA sú tiež veľmi účinné na regeneráciu a svalová bielkovina je lepšie chránená, BCAA sa používajú v mnohých športoch. Veľa vytrvalostné športy objavili výhody prispôsobeného doplnku s BCAA. Medzi ne patria: V mnohých atletických disciplínach možno vidieť účinky BCAA.
Používajú sa ako doplnok výživy v nasledujúcich oblastiach: Nasledujúce športy sa tiež používajú na budovanie svalov, regeneračné schopnosti alebo na optimalizáciu rozvoja sily vo svale: V bojových umeniach sa BCAA nepoužívajú tak často, ale sú to stále používa veľa športovcov na budovanie svalov a ochranu pred ich stratou. Medzi ne patrí: Všeobecne sa dá povedať, že BCAA sa používajú tam, kde hrá dôležitú úlohu svalová hmota, sila a regeneračné schopnosti alebo ochrana pred stratou svalovej hmoty. Aké vysoké musí byť dávkovanie pri jednotlivých športoch, by sa malo vždy rozhodnúť po konzultácii s lekárom.
V závislosti od druhu športu a individuality športovca sa určuje odlišné dávkovanie. Vyvážená a zdravá strava je rovnako dôležitá. Správne dávkované a správne použité BCAA môžu pomôcť mnohým športovcom v najrôznejších športoch.
Ďalej majú BCAA výhodu v tom, že nemajú takmer žiadne vedľajšie účinky, vďaka čomu je ich použitie bezpečné a nekomplikované. - Plávanie
- Diaľkové preteky
- Bežecké lyžovanie
- šprint
- Jazdiť na bicykli
- Chôdza. - Hod kladivom
- Skok do diaľky
- Vysoký skok
- Vrh guľou
- oštep
- Prekážkový beh
- Discus
- Trojitý skok
- Tímový šport
- Hokej
- Ľadový hokej
- futbal
- basketbal
- hádzaná
- Volejbal
- Ľadový hokej
- Plážový volejbal
- futbal
- baseball
- ragby
- Teak vyhral
- Karate
- Krabica
- MMA
- Kickboxing
- Thajský box
- zápas
- Sumo
- zápas
