Športovci, ktorí to robia vytrvalosť športy prirodzene chcú neustále zlepšovať svoju vytrvalosť. Existuje však niekoľko aspektov, ktoré je potrebné zvážiť, aby ste sa frustrovaní nevzdali. Ak ste len na začiatku svojho vytrvalosť športová kariéra, tréningové úspechy prídu viac-menej samy.
Samotný fakt, že si telo musí zvyknúť na pravidelné vytrvalosť jednotky zaisťuje zlepšenie výdrže. Pravidelný tréning dvoch až troch jednotiek týždenne rýchlo zlepší vytrvalosť. Môžu za to adaptačné procesy v tele.
Svaly pracujú efektívnejšie a celý metabolizmus a kardiovaskulárny systém podstúpiť ekonomizáciu. Začiatočníci tak relatívne rýchlo zažijú prvé vylepšenia svojej vytrvalosti a okrem pravidelného behu pre to nemusia robiť veľa. Športovci, ktorí sú vyspelejší a majú dlhoročné skúsenosti v vytrvalostné športy oveľa ťažšie zlepšujú svoju vytrvalosť.
Telo a svaly sú zvyknuté na neustále namáhanie tréningu a zlepšení je možné dosiahnuť hlavne výmenou vzdelávacieho plánu a nastavenie nových podnetov. V zásade platí, že ak chcete zvýšiť svoju vytrvalosť, musíte pravidelne trénovať. The bezat rýchlosť hrá dôležitú úlohu v vytrvalostný výcvik.
Bezat počas dvoch alebo troch hodín miernym tempom sa rýchlo dosiahne vhodným tréningom. Ak ale chcete dosiahnuť vylepšenia aj pri vyšších rýchlostiach, mali by ste trénovať svoju základnú vytrvalosť 2. Ide o takzvanú súťažnú vytrvalosť a na jej precvičenie si musíte zvyknúť na vyššie rýchlosti pri rovnakej dĺžke zaťaženia. Je tiež potrebné poznamenať, že telo sa musí naučiť efektívne regenerovať, aby bolo pripravené na ďalší tréning.
Orientačné a kontrolné parametre
Zlepšenie vytrvalosti je dlhý proces a vždy by ste mali mať kontrolu nad svojim tréningom a svojím telom. Športovec počas tréningu tiež lepšie a lepšie spoznáva svoje telo a v určitom okamihu vie, čo od neho môže a čo nemôže očakávať. Napriek tomu by ste mali merať svoje srdce hodnotiť pred, počas a po tréningu a vždy si zapisovať hodnoty, aby ste boli schopní odčítať vývoj a porovnávať.
A srdce meranie rýchlosti má niekoľko výhod. Začiatočníci môžu svoj tréning veľmi dobre sledovať a ubezpečiť sa, že vždy bežia v požadovanom rozsahu tréningu (základná vytrvalosť 1, základná vytrvalosť 2 alebo vytrvalosť špecifická pre tento šport). S pulznými hodinkami a truhla remienok, je možné veľmi dobre monitorovať intenzitu tréningu a športovec prijíma pozitívne signály zo svojho tela.
Najmä keď srdce sadzby sa porovnávajú s individuálnou pohodou, získa sa realistický východiskový bod pre kontrolu tréningu a zvýšenie vytrvalosti. Pre súťažiacich športovcov srdcovej frekvencie meranie tiež poskytuje dôležitú podporu pre vzdelávacieho plánu a zvýšenie výdrže. Okrem rôznych výcvikových oblastí srdcovej frekvencie meranie tiež poskytuje pohľad na regeneráciu a pohodu športovca.
Môže poukázať na zranenia, choroby a prepätie. Napríklad ak srdcovej frekvencie sa významne zvyšuje počas pokojovej fázy, môže to tiež znamenať možné preťaženie alebo klíčiacu infekciu. Ak je to tak, tréningové prestávky sa musia predĺžiť a / alebo sa musí úroveň stresu o niečo znížiť.
