Tréningové programy
Ak chcete zlepšiť vytrvalosť, športovci majú k dispozícii rôzne tréningové programy a prístupy.
Regeneračné školenie
Takzvaný tréning REKOM alebo tiež regeneračný tréning sa používa v dňoch bez tréningu a vykonáva sa iba s veľmi nízkou úrovňou stresu. V rámci aktívneho zotavenia to môže urobiť plávanie, bicyklovanie príp bezat. Aj polhodinová chôdza je rozumnejšia ako len ležanie na gauči. Program stabilizácie svetla sa môže uskutočniť aj v netréningové dni.
Základná výdrž 1
Ďalším spôsobom vytrvalosť tréning je tréning GA1, tréning základnej vytrvalosti 1 Táto tréningová metóda zahŕňa hlavne dlhšie behy do dvoch hodín, počas ktorých sa aktivujú všetky vytrvalostné funkcie tela. Tieto behy by sa mali robiť pri zaťažení asi 60 až 70 percent maxima srdce sadzba. Základ vytrvalosť 1 sa v skutočnosti používa takmer vo všetkých športoch, a preto je pre športovanie nevyhnutný.
Basic endurance 2 (GA2) zahŕňa rýchlejšie behy na stredné vzdialenosti, ktoré zvyšujú silovú vytrvalosť a tým zlepšujú celkovú vytrvalosť. Najmä výroba energie sa zlepšuje pod anaeróbny prah. Výhodou je, že laktát úroveň sa nezvyšuje alebo sa sotva zvyšuje. Cvičná záťaž pri tejto metóde je pri pulzovej frekvencii 70 až 80 percent maximálneho pulzu. GA2 sa používa v mnohých športoch, ale je obzvlášť potrebný v bezat, cyklistika a kanoe.
Výdrž špecifická pre súťaž
WSA je termín používaný na popis špecifických pre hospodársku súťaž vytrvalostný výcvik. Aeróbna a anaeróbna vytrvalosť sú trénované a rozvíjané. Na tento účel sú zvlášť vhodné intervalové behy, ktoré prostredníctvom zmien tempa zahŕňajú obe strany výroby energie. Touto tréningovou metódou sa testuje súťažná tvrdosť pri maximálnom zaťažení.
Ďalšie ovplyvňujúce faktory
Popri metódach hrajú pri zlepšovaní vytrvalosti úlohu aj ďalšie faktory. Trvalo udržateľný úspech je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa v tréningu bude pravidelne pokračovať a budú zahrnuté všetky tréningové oblasti. Najmä výdrž je možné zvýšiť násobkom počiatočnej hodnoty.
Vytrvalostný športovec sa zdokonaľuje interakciou troch faktorov. Fyziologické schopnosti športovca sú základom, na ktorom sa dá orientovať tréning a očakávaný úspech. Špeciálne pre rekreačných športovcov je možné predpoklady špeciálne vyškoliť a bez ďalších problémov ich možno zvýšiť.
Tiež sa dá naučiť schopnosť regenerovať a neustále sa zlepšovať. Okrem fyzických podmienok hrajú pri zlepšovaní vytrvalosti dôležitú úlohu aj biomechanické schopnosti. Jedná sa hlavne o pohybová koordinácia a bezat štýl športovca.
Dôležitú úlohu v hre zohráva aj myšlienka pohybu koordinácie. Športovci, ktorí vždy vedia, aké sú ich končatiny vo vzájomnom vzťahu a ktorí si internalizovali pohybové vzorce, môžu trénovať efektívnejšie. Zlepšuje sa premena energie, čo umožňuje ekonomickejšie školenie.
Avšak dobre štýl behu sa vyvíja iba časom a človek by nemal predpokladať, že našiel perfektný štýl behu. Optimalizácie sa dajú obvykle vždy dosiahnuť. Psychologické schopnosti sú často podceňovaným faktorom, pokiaľ ide o zlepšenie vytrvalosti.
Duševná sila a železná disciplína sú súčasťou, ak chcete zlepšiť svoju vytrvalosť. Každý pozná vnútorného bastarda, ktorý vám niekedy chce zabrániť v tréningu a radšej leží na pohovke. Motivácia postaviť sa vnútornému bastardovi je ústredným bodom psychologického aspektu.
Motivácia a asertivita sú polovicou úspechu, ak chcete zlepšiť svoju vytrvalosť. Zlepšenie vytrvalosti preto závisí od tréningu športovca stav, motivácia, tréningová metóda a správne zotavenie. Na začiatku by ste si mali vždy nechať poradiť od odborníka a spoznať svoje telo v prvých týždňoch tréningu.
Potom môžete trochu experimentovať a vyskúšať si svoje vzdelávacieho plánu. S rastúcou výdržou je však čoraz ťažšie dosiahnuť pokrok, preto by ste sa mali držať plánu presne a trénovať motivovane a pravidelne.
