Koľko bielkovinových tyčiniek by si mal človek vziať?
Koľko bielkovinových tyčiniek užijete, závisí od toho, aké ciele sledujete. Aby ste schudli, bielkovinové tyčinky zvyčajne slúžia ako občerstvenie na upokojenie hladu a preklenutie času do ďalšieho hlavného jedla. Je potrebné dbať na to, aby ste nejedli príliš veľa tyčiniek. Príjem kalórií potom mierne prevyšuje požiadavku.
Tu je najlepšie jesť iba jeden proteín bar v tom čase. To potom môže byť 2–3 občerstvenie denne. Ak proteínová tyčinka sa používa počas silový tréning, množstvo bielkovín, ktoré obsahuje, je najdôležitejším faktorom.
Ako odporúčanie je vhodné 1 - 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. V závislosti od toho to znamená, že po tréningu by ste mali zjesť 1 - 2 tyčinky. Tí, ktorí používajú proteínová tyčinka ako posilňovač energie pred tréningom by sa mali obmedziť na jednu tyčinku. Pri odbere barov by sa preto malo postupovať disciplinovane a nie podľa zásady, že veľa pomáha veľa. Proteín bar tiež nie je náhradou za plnohodnotné jedlo a malo by sa brať iba ako podpora alebo ako občerstvenie.
Proteínové tyčinky pre budovanie svalov
Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalov. Aminokyseliny obsiahnuté v proteíne sa podieľajú na tvorbe a oprave svalových vlákien. Bez vhodných podnetov, v podobe silový tréning, proteín bar nepodporuje budovanie svalov.
Pre ilustráciu toho, ako môže proteínová tyčinka podporovať budovanie svalov, je samotné budovanie svalov popísané nižšie: Stimulácia: Ak cielený tréning podporuje rast svalov a výsledkom sú malé praskliny vo svale, signalizuje to telu, že svaly musia zosilnieť . Budovanie svalov je v zásade adaptačný účinok tela na rôzne úrovne stimulácie. Fáza regenerácie: V tejto fáze sa telo musí zotaviť z malých poranení svalov.
Regenerácia prebieha hlavne vo fázach odpočinku a počas spánku. Na to telo potrebuje energiu a proteíny. Príjem bielkovinových tyčiniek na budovanie svalov je preto vhodný najmä po tréningu, aby bola regeneračná fáza čo najviac podporená a skrátená.
Pri správnom použití môžu proteínové tyčinky tiež pozitívne podporovať budovanie svalov.
- Budovanie svalov - silový tréning pre rast svalov
- Doplnky pre budovanie svalov
- Stimulácia: Ak sú svaly stimulované cieleným tréningom a vo svale sa objavujú malé praskliny, signalizuje to telu, že svaly musia zosilnieť. Budovanie svalov je v zásade adaptačný účinok tela na rôzne úrovne stimulácie.
- Fáza regenerácie: V tomto kroku sa musí telo zotaviť z malých poranení svalov. Regenerácia prebieha hlavne vo fázach odpočinku a počas spánku. Na to telo potrebuje energiu a proteíny.
