Kedy by ste si nemali dať proteínové tyčinky?
Aj keď sa zdá, že bielkovinové tyčinky majú veľa výhod, mali by ste si dobre premyslieť, aké ciele sledujete. Denná potreba bielkovín je zvyčajne vyvážená strava, takže suplementácia nie je nutná. Existujú aj prípady, keď sú proteínové tyčinky dokonca kontraindikované. Sú to napríklad: Osoby s oblička škoda Osoby s choroby gastrointestinálneho traktu Deti do 12 rokov ako čistá strava doplnok, pretože inak existuje riziko získania nedostatku iných dôležitých vitamíny a stopové prvky. Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Chudnutie pomocou proteínového prášku
- Ľudia s poškodením obličiek
- Ľudia s chorobami gastrointestinálneho traktu
- Deti do 12 rokov
- Ako čistá strava doplnok, pretože inak hrozí nedostatok ďalších dôležitých vitamíny a stopové prvky.
V akom čase (pred, počas, po tréningu) by mal človek jesť proteínové tyčinky?
Správny čas užitia proteínových tyčiniek počas tréningu je kontroverzný. Proteín obsiahnutý v tyčinkách je potrebný na budovanie svalov, najmä vo fáze regenerácie, teda po tréningu, pretože sa podieľa na tvorbe nových svalových vlákien a hojení svalových poranení. Tieto poznatky naznačujú, že najlepší čas na užívanie proteínových tyčiniek je ihneď po tréningu.
Pretože však proces regenerácie trvá niekoľko hodín až dní, môže byť užitočné vziať si aj bielkovinu bar v pravidelných intervaloch po tréningu, aby malo telo vždy k dispozícii dostatok bielkovín na regeneráciu. Napriek tomu môže byť užitočné pred tréningom užiť proteínové tyčinky. Na tréning je potrebná energia.
Je dobre známe, že konzumácia jedla bezprostredne pred tréningom je prekážkou, pretože telo je inak zaneprázdnené trávením potravy a vedľajšie účinky ako napr. nevoľnosť môže tiež nastať. Proteín bar, na druhej strane, je len malým občerstvením, a preto dokáže uspokojiť pocit hladu pred tréningom bez zbytočného doplňovania. Športovec má preto viac energie a sily na tréning. Užívanie proteínových tyčiniek počas tréningu nemá okamžitý účinok, takže čas ich užívania by sa mal normálne nastaviť po tréningu a vo výnimočných prípadoch pred tréningom.
