EMS školenia si získava popularitu - čoraz viac ľudí vkĺzava do koža-pevné obleky a vesty so zabudovanými elektródami po práci, aby elektrické impulzy mohli trénovať ich svaly a roztopiť ich kilogramy. Iba 20 minút elektrickej stimulácie svalov týždenne údajne stačí na nahradenie klasického cvičenia. Aká je pravda o tejto novej forme produktu vhodnosť tréning? Môže EMS skutočne urýchliť chudnutie a účinne podporovať budovanie svalov? Zistite tu, či „revolúcia vo fitnes“ prináša to, čo sľubuje, a na čo si treba dať pozor EMS školenia.
Čo je to EMS školenie?
EMS je skratka pre elektro-myo-stimuláciu - zjednodušene sa tiež hovorí o elektro-svalovej stimulácii, elektrostimulačnom tréningu alebo elektrickom budovaní svalov. Princíp je za tým jednoduchý: pri fyzickej námahe naša nervy prenášať elektrické impulzy z mozog na naše svaly. Svaly sa potom stiahnu, stiahnu sa. V EMS školenia, fyzická námaha je podporovaná elektronicky: Pri cvičeniach s krátkym rozsahom pohybu sa do svalov vysiela externe pulz s nízkym prúdom, aby sa zvýšila ich prirodzená kontrakcia, a tým sa precvičili.
EMS: cvičenie pod elektrinou
Pri tréningu EMS stimulačné prúdové impulzy, známe ako stimulačný prúd, pochádzajú z elektród, ktoré sú súčasťou špeciálneho funkčného oblečenia. Toto oblečenie sa zvyčajne skladá z priliehavého celotelového obleku, ktorý je nastriekaný voda pre lepšiu vodivosť, ako aj vesta, bedrový pás a manžety na rukách a nohách, kde sú umiestnené elektródy. Toto oblečenie je pripojené k zariadeniu, ktoré generuje prúdové impulzy. Každú svalovú skupinu je možné ovládať individuálne pomocou ovládačov. V závislosti od zariadenia sú to napríklad:
- Hruď
- brucho
- späť
- Ramená
- ohorok
- Zbrane
- nohy
Úspechy vo fyzioterapii
Pôvod elektrickej stimulácie svalov je v fyzioterapia. Tam sa stimulačný prúd používa už mnoho rokov - napríklad po úraze alebo po operácii kolena - na konkrétnu obnovu svalov alebo na prevenciu svalovej atrofie. Nie sú na to však potrebné žiadne špeciálne obleky, ale elektródy sa nalepia jednotlivo na koža v príslušnom bode. Ako krátkodobé rehabilitačné opatrenie na budovanie svaloviny dosiahla EMS už dobré výsledky.
Účinok na svalstvo
Ak sú svaly opakovane stimulované ku kontrakcii - či už fyzickou aktivitou alebo elektrickými impulzmi z elektród - budú z dlhodobého hľadiska posilnené. Takže s EMS sú svaly trénované bez toho, aby ste ich museli veľmi hýbať. EMS tréning je mnohými odborníkmi považovaný za efektívny pri budovaní svalov hmota, najmä pri posilňovaní chrbtových svalov, ba dokonca aj pri prevencii chorôb. Naznačujú to prinajmenšom počiatočné štúdie na rôznych nemeckých univerzitách, aj keď výskum v tejto oblasti - najmä pokiaľ ide o dlhodobý efekt - zďaleka nie je dokončený. EMS tréning sa považuje za veľmi efektívny a hovorí sa o ňom, že robí svaly rast oveľa rýchlejšie ako zvyčajne silový tréning. Rôzne svalové skupiny je možné trénovať jednotlivo alebo súčasne. Okrem toho sa hovorí, že tréning s elektródami dokáže dosiahnuť hlboké svalové vrstvy - oveľa lepšie ako pri iných športoch. Počiatočné účinky sa vraj dostavia už po niekoľkých sedeniach.
Školenie EMS: takto to funguje!
EMS tréning kombinuje stimulačné prúdové impulzy cez drôtové funkčné oblečenie so súčasným vykonávaním cvičení. Klasika ako situp a drepy používajú sa tu, ale aj izometrické cviky držania, teda napínacie cviky. Spravidla sa štvorsekundový tok prúdu a cviky striedajú so štvorsekundovým odpočinkom. Tréner ukazuje, ktoré cviky sa majú vykonávať, a tiež špecificky reguluje prúdenie pre každú svalovú skupinu. Typicky by tok prúdu v tele nemal spôsobovať bolesť, ale pocit mravčenia sa považuje za normálny. Odporúča sa, aby sa školenie EMS uskutočňovalo najviac raz alebo dvakrát týždenne, vždy po dobu 15 až 20 minút. Častejšie sedenia sa neodporúčajú, pretože elektrostimulačný tréning veľmi zaťažuje organizmus a vyžaduje si vhodné obdobia na zotavenie. Dostatočné prestávky sú o to potrebnejšie, keď sa EMS kombinuje s bežným športovým programom.
Fit a štíhla bez námahy?
EMS tréning znie ako vhodnosť pre lenivých ľudí. Nemali by ste však podceňovať EMS. Prúdové impulzy zintenzívňujú kontrakciu svalov vyvolanú cvikmi. Vďaka tomu sú cviky oveľa namáhavejšie a dokonca aj z ľahko vyzerajúcich pohybov sa môžete stať spotenými výkonmi pevnosť. Spotreba kalórií počas tréningu EMS je vraj o 17 percent vyššia ako pri porovnateľnom tréningu bez ďalších elektród. Spravidla stále konzumujete viac kalórií pri konvenčnom cvičení, pretože obyčajný športový program zvyčajne trvá oveľa dlhšie ako 20 minút.
EMS namiesto športu?
Lákavá je myšlienka, samozrejme, namiesto hodín jogging, plávanie or silový tréning jednoducho pošlite 20 minút impulzov elektriny cez jeho telo. Môže však elektromagnetická stimulácia skutočne nahradiť cvičenie? Podľa súčasného stavu poznania je EMS určite vhodný na budovanie svalov hmota. Vyšší sval hmota znamená vyššiu spotrebu energie - a to aj v pokoji. V tomto ohľade môže tréning EMS podporiť aj chudnutie.
Nie je náhradou vytrvalostného a koordinačného tréningu
Jeden by si mal uvedomiť, že elektrická stimulácia svalov iba posilňuje pevnosť. EMS však nemôže nahradiť vytrvalosť školenia. Cielené posilnenie stav je dôležité pre plavidlá ako aj pre zdravých kardiovaskulárny systém. A budovanie svalov sa tiež považuje za efektívnejšie, keď sa tréning EMS skombinuje s klasickým silový tréning. Na to upozorňujú aj odborníci koordinácie musia byť tiež špeciálne vyškolení. Tí, ktorí chcú prostredníctvom EMS posilniť svoje svaly pre konkrétny šport, by preto mali počas tréningu napodobňovať pohyby, ktoré sú pre tento šport typické. Ďalej, aj keď kĺby nie sú stresovaní školením EMS, takisto nie sú zaškolení a môžu sa v dôsledku toho poškodiť. Výcvik EMS by mal preto iba podporovať bežný športový program, nie ho nahrádzať.
Riziká a vedľajšie účinky EMS
O možnostiach školenia EMS svedčí na internete množstvo obrázkov pred a po a pozitívne referencie. Jeden môže alebo nemusí byť voči nim skeptický - v skutočnosti však možno nájsť veľa zástancov tejto tréningovej metódy aj medzi športovými vedcami. Niektorí ľudia napriek tomu hlásia aj negatívne skúsenosti. Kritici varujú pred nasledujúcimi vedľajšími účinkami EMS:
- Nevoľnosť, bolesti hlavy a problémy s obehom.
- Zvýšené riziko nadmerného používania alebo dokonca poškodenia svalov, pretože sú potlačené prirodzené mechanizmy na ochranu pred preťažením
- Silná bolesť svalov
- Svalová nerovnováha (nerovnomerný tréning tela).
- Poranenia väzov v dôsledku regresie kostí a spojivové tkanivo z dôvodu nedostatočnej odbornej prípravy kĺby.
Pomerne intenzívne školenie EMS má tiež za následok zvýšené uvoľňovanie enzýmu kreatín kináza (CK). Tento enzým sa štiepi obličkami - odborníci varujú, že je to možné pri nadmernej hladine CK viesť na oblička poškodenie z dlhodobého hľadiska. Nie je však potrebné sa obávať možného vplyvu prúdu na orgánové a srdce svaly: nie sú ovplyvnené nízkofrekvenčnými prúdovými impulzmi.
4 dôležité základné pravidlá pre zdravé školenie EMS.
- Pitie dostatočného množstva tekutín je zásadne dôležité - najmä ak cvičíte. Počas školenia EMS je to však ešte dôležitejšie. Je to preto, lebo veľké množstvo voda sa môže počas tréningu zhromažďovať vo svaloch. To môže spôsobiť obehové problémy, ak ste pred tréningom EMS dostatočne nepili. Aj vzhľadom na zvýšené hladiny CK spôsobené tréningom EMS je obzvlášť dôležité piť dostatok tekutín na podporu obličiek. Ak v dôsledku EMS tréningu moč stmavne, je nevyhnutné vyhľadať lekára.
- Je dôležité naplánovať dostatočné obdobie na zotavenie medzi tréningami a necvičiť častejšie ako raz alebo dvakrát týždenne.
- Školenie nesmie byť príliš intenzívne. Vydržať bolesť s cieľom dať ovládače na vyššiu úroveň a údajne dosiahnuť väčšie účinky, poškodiť zdravie viac ako prospieť.
- Výcvik EMS by sa mal vždy absolvovať pod odborným vedením a mal by sa považovať iba za podporu konvenčného športového programu.
Ak budete brať tieto štyri základné pravidlá do srdce, EMS školenie sa považuje za bezpečné pre zdravých ľudí.
Pre koho je EMS vhodný?
Nie pre každého je EMS rovnako vhodný, v niektorých prípadoch sa elektrická stimulácia svalov dokonca považuje za škodlivú - ako napr srdce problémy. Ľuďom, ktorým sa napríklad nedoporučuje:
- kardiostimulátor
- Kardiovaskulárne ochorenie
- Zvýšené riziko trombózy
- epilepsie
- Rakovina
- Roztrúsená skleróza
- Kŕčovitosť
- Implantáty
- Problémy s kožou
- Zmyslové poruchy
- Horúčková zima
Počas EMS sa tiež neodporúča školenie EMS tehotenstva. V zásade je vhodné pre každého, kto chce vyskúšať elektromuskulárnu stimuláciu, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
EMS: náklady a poskytovatelia
EMS sa ponúka v špeciálnych štúdiách EMS. Často sa však tréning dá absolvovať aj v posilňovni. Cena 20-minútového EMS tréningu sa líši v závislosti od poskytovateľa, pohybuje sa však v priemere okolo 20 až 25 eur. Ak teda trénujete raz týždenne, ročne zaplatíte zhruba 1,000 1,300 až XNUMX XNUMX eur. Napriek tomu nie je vhodné kupovať domáce zariadenie a trénovať svojpomocne. Školenie EMS by sa malo uskutočňovať iba pod odborným vedením. U dobrých poskytovateľov získate individuálne prispôsobený vzdelávací program, ktorý sa postupne zvyšuje. Pri výbere štúdia EMS môže byť užitočné vyhľadať certifikáciu TÜV. Testuje sa nielen vybavenie, ale aj školenie trénerov, vzdelávací program a hygienické normy.
Záver: EMS na podporu budovania svalov.
Pre tých, ktorí majú málo času na šport alebo nemôžu alebo nechcú cvičiť z iných dôvodov, môže byť tréning EMS - za predpokladu, že sa vykonáva pod odborným vedením - určite dobrým spôsobom, ako trénovať svaly alebo podporovať odbúravanie tukov. Z tejto formy môže mať úžitok najmä brušné a chrbtové svalstvo vhodnosť školenie - je ideálne pre ľudí, ktorí veľa sedia (napríklad kvôli svojej práci). Elektromuskulárna stimulácia je však pomerne drahá. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že školenie EMS nie je náhradou za bežné silový tréning a hlavne nie pre koordinácie or vytrvalosť tréning - rovnako ako náhrada za cvičenie na čerstvom vzduchu.
