pre terapie po úrazoch výhody voda sa už dlho používajú. Avšak aqua vhodnosť sa v súčasnosti čoraz viac etabluje v oblasti wellness a fitness, pretože fitnes gymnastika v Bratislave voda je jemné a efektívne cvičenie celého tela. voda je ideálne médium pre pohybový tréning, budovanie svalov, zvyšovanie pevnosť a vytrvalosťa všeobecné vhodnosť. Čo všetko je za aqua vhodnosť, predstavujeme tu.
Aqua fitness: tréning, prevencia a rehabilitácia.
Aqua sport je strečing, silový tréning, vytrvalosť školenia a relaxácie všetko v jednom. Aqua fitness je vynikajúci prostriedok na posilnenie všetkých svalových skupín a je optimálnym kardiovaskulárnym tréningom, pri ktorom je človek ľahký na cvičenie kĺby. Pohyby vo vode priťahujú zdravie-orientovaní ľudia aj ľudia orientovaní na fitnes. Tento šport je ideálny aj pre tehotné ženy alebo pre tehotné ženy nadváha. Pozitívne účinky vody na ľudský organizmus sa dajú dobre kombinovať s efektívnym tréningom. Kĺb stres, rovnako ako v iných športoch, je z veľkej časti eliminovaná vodou. Zostatok, koordinácie, mobilita a výkon sa dajú trénovať ideálnym spôsobom.
Aké sú typy aqua fitness?
Aqua fitness je všeobecný výraz pre rôzne vodné športy, ako napríklad:
- Aqua aerobik
- Aqua jogging
- Aqua box
- Aqua-Balancovanie
- Aqua-Tanec
- Aqua-Zumba
- Vodná gymnastika
Vhodný aj na fyzické sťažnosti
Pohodlie posilňuje zábava vo vode a ľahší pohyb. Úľava od hmotnosti pre je mimoriadne zdravá nadváha ľudia, ktorí stále chcú byť aktívni v športe. Prechádzky vo vode sú tiež balzamom pre ľudí, ktorých kĺby už majú známky opotrebenia. Krása je v tom, že aqua fitness môže robiť ktokoľvek, dokonca aj ľudia, ktorí už dávno nešportovali. Kontraindikáciou sú závažné kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak alebo zápalové ochorenia v akútnej fáze.
7 pozitívnych účinkov pre telo
Aqua fitness má rôzne pozitívne účinky na zdravie:
- šľachy, väzy, kĺby a chrbtica sú chránené vztlakom vo vode.
- Cvičenie vo vode tiež posilňuje naše imunitný systém.
- Vodný aerobik ponúka príležitosť stať sa mobilnejším, získať kondíciu a zostať fit jemným a zdravým spôsobom.
- Cvičia sa dýchacie svaly, stimuluje sa metabolizmus a zlepšuje sa mobilita.
- Keďže vo vode je znížený svalový tonus, prichádza k svalovine relaxácie - dokonca aj často napnuté brušné a chrbtové svaly.
- Cvičenie vo vode posilňuje kardiovaskulárny systém a pomáha viac pevnosť a vytrvalosť.
- Zvýšilo sa napnutie tkaniva krv obeh.
Aqua jogging: tréning - ale ako?
Najlepšie tréningové účinky sa dosahujú, keď cvičíte dvakrát až trikrát týždenne po dobu pol hodiny až trištvrte hodiny. Ideálna teplota vody je medzi 28 a 30 stupňami Celzia. Zatiaľ čo plávanie usiluje sa o čo najnižšiu odolnosť proti vode, aqua jogging je pravý opak: čím väčší odpor, tým lepší tréningový efekt pre svaly a kardiovaskulárny systém. Súčasťou výbavy je preto vztlakový pás a zariadenia na zvýšenie odolnosti proti vode. The hlava zostáva nad vodou, ruky a nohy sa pohybujú pod vodou ako v bezat alebo gymnastiku.
6 tipov na Aqua Jogging
Čo hľadať:
- Bezat sa robí v páse resp truhla hlboká voda.
- Dbajte na to, aby bol váš postoj vo zvislej polohe (nenakláňajte sa príliš dopredu, ale ani príliš dozadu).
- Uistite sa, že ste mierne vpred (ako keď jogging na súši).
- Čím je voda hlbšia, tým sú pohyby namáhavejšie.
- Pokročilá prax v hĺbke.
- Optimálne trvanie tréningu: 30 až 45 minút, najlepšie 2-3 krát týždenne.
Prvý dojem potešujúci? Potom sa stačí pozrieť na nasledujúce dve aqua jogging cviky ako zaciatok.
Cvičenie 1: krok nepretržitého behu
Malé kroky s miernym ohnutím kolenný kĺb sú dôležité. Jednotlivé fázy - zdvíhanie kolien, predhojdanie dolnej noha a fáza ťahania - sú zámerne zdôrazňované.Po potiahnutí dolnej noha dopredu, roztiahnite nohu a znova vykročte nohu dozadu. Podrážka nohy tlačí vodu preč a poskytuje tak pohon.
Cvičenie 2: Krok chôdze
Krok chôdze sa vyznačuje predĺženými rukami a nohami, ktoré sa hojdajú v opačných smeroch. Pohybové prevedenie je podobné diagonálnemu kroku v behu na lyžiach. Paže určujú tempo rytmu.
Aqua box
Rovnako ako iné variácie aqua fitness, odolnosť voči vode je základným aspektom tréningu v aqua boxe. Špeciálne boxerské rukavice túto odolnosť ešte zvyšujú. S pohybmi požičanými od boxu a thajského boxu trénujete odozvu, kontrolu tela a pohyblivosť, ale vytrvalosť a pevnosť sú tiež vycibrené. Pretože pohyby voda spomaľuje, je možné ich vykonávať oveľa kontrolovanejšie a pri tom trénovať koordinácie zručností.
Fitnes v bazéne: tréning vo vode
Aqua športy využívajú fyzikálne vlastnosti vody, pretože hustota vody je asi tisíckrát väčšie ako hustota vzduchu. Preto toto médium kladie značný odpor na všetky pohyby.
- Vztlak vody:
Telesná hmotnosť človeka sa javí ako ľahšia, pretože vo vode je znížená gravitácia. Vďaka vztlaku vody váži telo iba asi 10 percent jeho hmotnosti. Jemný a zmierňujúci účinok vody terapie na kĺby, väzy a šľachy je kvôli tomuto vztlaku. - Hydrostatický tlak:
Tlak vody je výrazne vyšší ako tlak vzduchu. Voda preto vyvíja tlak na povrchové krv plavidlá. Zvýšený hydrostatický tlak vedie k zvýšeniu krv k srdce, jeho mŕtvica objem sa zvyšuje až o 20 percent, to znamená, že sa zvyšuje prívod krvi do srdca. Srdce a obeh sú viac namáhané tlakom a odolnosťou proti vode a tým sa z dlhodobého hľadiska posilňujú. - Odolnosť voči vode:
Keď sa telo pokúša pohnúť dopredu proti vode, sily odporu pôsobia späť na telo. Odolnosť proti vode sa zvyšuje s rýchlosťou pohybu a hlavne polohou tela vo vode. plávanie poskytuje najmenší odpor a bezat poskytuje najväčší odpor vo vode. Pôsobenie proti vodeodolnosti má posilňujúci účinok na svaly a masáž účinok. - Tepelná vodivosť:
Voda má veľkú vodivosť - telo vydáva asi trikrát až štyrikrát viac tepla do vody ako do vzduchu. Telo musí tieto tepelné straty kompenzovať zvýšením metabolizmu. Aby boli tepelné straty čo najmenšie, krv plavidlá zmluva vo vode; keď telo opustí vodu, cievy sa opäť rozšíria. Prostredníctvom zmeny teploty a prispôsobenia tela došlo k imunitný systém je posilnená.
