Ako môžem trénovať vytrvalosť bez toho, aby som si zaťažoval nohy alebo kolená?
Keď o tom premýšľate vytrvalosť školenia, zvyčajne si myslíte, že sú rozsiahle bezat tréningové alebo cyklistické jednotky. Aj keď je ťažké si to predstaviť, cviky zamerané iba na svaly hornej časti tela sa dajú robiť aj ako vytrvalosť školenia. Hlavnou zložkou je trvalé zaťaženie, keď srdce sadzba sa zvyšuje.
Napríklad pedále sa dajú ovládať ramenami, veslovanie mohli sa vykonávať cviky na pevnom sedadle alebo silové cviky s minimálnymi váhami. Rozhodujúcou výhodou, ktorú ponúkajú svaly dolného tela, je to, že svaly sú tu väčšie a preto sa neunavujú tak rýchlo. Ak je však možné slabé zaťaženie kolien a nôh, buď na bicykli, alebo plávanie možno poradiť.
Aké sú účinky vytrvalostného tréningu na krvný tlak, srdcový rytmus a lipidy v krvi?
Ako už bolo uvedené v predchádzajúcich častiach, vytrvalosť tréning má pozitívne účinky na športovca kardiovaskulárny systém, Systolický krv hodnota tlaku je znížená, pretože odpor v krvi plavidlá tela klesá. The srdce nemusí pumpovať toľkou silou (tlakom) proti odporu v tele.
srdce rýchlosť v pokoji a pri strese klesá. Ako sa srdce zväčšuje, môže viac cirkulovať krv objem. Aby bolo možné načerpať rovnaké množstvo krv za čas, preto potrebuje menej úderov srdca za časovú jednotku (srdcovej frekvencie).
Štúdie tiež ukazujú, že vytrvalostný výcvik pomáha znižovať LDL cholesterolu a poskytnúť viac HDL cholesterol na oplátku. Týmto sa tiež posúva pomer LDL cholesterolu na HDL cholesterolu v prospech HDL. Čím je tento kvocient nižší, tým je náchylnosť k a infarkt or mŕtvica.
Vytrvalostný tréning a spaľovanie tukov
Vytrvalostný tréning ktorá rozhodujúcim spôsobom prispieva k spaľovanie tukov je dnes asi nesporne. Rozhodujúcim faktorom v tomto vzorci je však kapacita absorpcie kyslíka. Čím je to väčšie, tým viac kyslíka sa dá dodať do svalu, ktorý potom môže spaľovať tuky a produkovať tak energiu, takzvanú lipolýzu.
Je to preto, že na rozdiel od metabolizmu sacharidy, metabolizmus tukov môže uspieť, iba ak je k dispozícii dostatok kyslíka. Preto je tiež dôležité urobiť vytrvalostné športy pod anaeróbny prah, za predpokladu, že spaľovanie tukov je deklarovaný cieľ. Čo s tým ale má spoločné vytrvalostný tréning?
Zjednodušene povedané od začiatku článku: vytrvalostný výcvik zaisťuje, že sa vám tak rýchlo nedostane dych. Zvyšuje to našu pľúca objemy a umožňuje okysličenej krvi lepšie pretekať ľudským telom, čím poskytuje svalu viac kyslíka, ktorý sa potom môže použiť na spaľovanie tukov.
