Čo musím považovať za začiatočníka?
Pre každého nováčika je dôležité nájsť šport, ktorý vás baví najviac. Najlepší tréning je zbytočný, ak kvôli nedostatku motivácie nezostanete na lopte. Je tiež dôležité venovať pozornosť stresu na kĺby počas rôznych vytrvalosť športy.
Napríklad, ak jogging je veľká záťaž na kolená a členky, táto veľká záťaž sa pri bicyklovaní nevyskytuje. Ďalším dôležitým aspektom je prispôsobenie tréningu aktuálnemu vhodnosť úrovni. Začiatočníci by si mali svoje telá postupne zvyknúť na záťaž, aby tak robili vytrvalosť športy s nízkou tréningovou frekvenciou (asi dvakrát týždenne) asi 30 až 45 minút.
Keď sa s tým telo vyrovná, môže sa zvýšiť buď intenzita, frekvencia alebo dĺžka jednotlivých tréningov. Ak sa potom rozhodnete venovať tomuto športu natrvalo, je potrebné nezabudnúť na výber vhodného športového vybavenia. Najmä v bezat, dobre polstrovaná, prípadne vystužená topánka je dôležitým kritériom na zníženie stresu na kĺby a zabrániť zlému držaniu tela.
Ako často by mal človek ideálne trénovať vytrvalosť?
Odpoveď na túto otázku závisí od tréningu športovca stav, jeho schopnosť regenerácie a dĺžka tréningových jednotiek. Štúdie v minulosti preukázali, že raz za týždeň vytrvalosť školenie nemá žiadny vplyv na výkon a kardiovaskulárny systém. Prestávky na cvičenie medzi jednotkami sú príliš veľkorysé. Ak je deklarovaným cieľom zlepšenie výkonu a posilnenie sily tela, odporúčajú sa dve až tri tréningové jednotky týždenne kardiovaskulárny systém, Ak je však vytrvalostný výcvik slúži iba ako a doplnok k hlavnému športu je potrebné dbať na to, aby sa športovec nedostal do „pretrénovania".
Dá sa vytrvalostný tréning kombinovať s budovaním svalov?
Vytrvalostný tréning sa dá do istej miery kombinovať s budovaním svalov. Ak sa pozriete na triatlonistov resp maratón napríklad bežci vyzerajú len o niečo svalnatejšie ako hobby športovec. Siloví športovci alebo kulturisti majú naopak oveľa väčšiu svalovú hmotu ako hobby športovec. To naznačuje, že budovanie svalov závisí od typu a intenzity tréningu. V skutočnosti, vytrvalostný výcvik vedie k zmene typu svalového vlákna a len v malej miere k zvýšeniu svalovej hmoty.
Mám vytrvalostný tréning absolvovať pred alebo po silovom tréningu?
Každý športovec musí nájsť odpoveď na túto otázku sám. Väčšina ľudí má však tendenciu kombinovať vytrvalostný tréning s silový tréning. Pretože záťaž a s tým spojená únava počas vytrvalostného tréningu nie je taká veľká ako počas silový tréning, je jednoduchšie pridať tento tréning k náročnejšiemu tréningu. Táto otázka samozrejme závisí aj od svalových skupín, ktoré sa trénujú. Napríklad ak sa používajú iba svaly hornej časti tela silový tréning, vytrvalostný tréning zameraný predovšetkým na svaly dolnej časti tela by mohol byť uprednostnený pred silovým tréningom.
