Anatómia krčnej chrbtice je zložitý systém s ním kosti, nervy, svaly, väzy a šľachy. Je veľmi citlivý a chráni a chráni miecha, ktorý prenáša správy z mozog do všetkých častí tela, čo umožňuje uskutočňovať činnosti. Aj keď je krčná chrbtica pozoruhodne silná a pružná a umožňuje pohyb takmer vo všetkých smeroch, je zraniteľná aj voči všetkým druhom poranení.
Môžu to byť vážnejšie prípady, napríklad v dôsledku nehôd alebo dokonca každodenných vecí, napríklad príliš rýchleho nekontrolovaného pohybu. Často existujú obmedzenia pohybu a bolestivé stavy v krčnej chrbtici, ktoré je však možné napraviť alebo zmierniť pomocou jemných opatrení na zvýšenie pohyblivosti. Viac informácií o tejto téme nájdete v článkoch:
- Fyzioterapia pre syndróm krčnej chrbtice
- Fyzioterapia pre syndróm krčnej chrbtice
Cvičenia
Veľké množstvo týchto takzvaných mobilizačných cvičení je možné ľahko vykonať doma alebo v kancelárii. Nasledujúce tri príklady slúžia na vysvetlenie toho, ako svaly krk sa dá natiahnuť a trénovať. 1.)
Prvé cvičenie je jednoduché strečing cvičenie, ktoré je možné vykonávať ľubovoľne v sede alebo v stoji. Je dôležité, aby ste vždy zaujali vzpriamenú polohu hlava je predĺžením krčnej chrbtice. Z tejto východiskovej polohy nakloňte hlava pomaly a kontrolovane dopredu smerom k truhla, už cítite krk byť natiahnutý.
V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Za účelom roztiahnutia bočných častí hlava pomaly ho nakláňajte na jednu stranu, pričom ucho sa blíži k ramenu. Zároveň druhé rameno posuňte dolu v opačnom smere.
Potom zmeňte strany. 2.) Druhé cvičenie je možné vykonať podľa potreby aj v sede alebo v stoji.
Horná časť tela je opäť vzpriamená a nohy sú v šírke ramien mierne posadené. Teraz robte krúživé pohyby s ramenami, 5-krát dopredu, potom 5-krát dozadu. Paže visia voľne dole pri tele.
Cvičenie opakujte 3x. Jemný pohyb uvoľňuje svaly a podporuje ich krv obeh tak, že napätie sa dajú ľahšie uvoľniť. 3.)
Toto cvičenie slúži na posilnenie svalov krčnej chrbtice. Vráťte sa do východiskovej polohy, ktorú už poznáte. Horná časť tela a hlava zostávajú v tejto polohe počas celého cvičenia.
Teraz rukou vyvíjajte ľahký tlak na hlavu, akoby ste ju chceli presunúť na jednu stranu. S hlavou vydržte tlak niekoľko sekúnd. Opakujte to na druhú stranu a na prednú a zadnú časť hlavy. Viac cvikov na krčnú chrbticu nájdete v článkoch:
- Mobilizačné cvičenia
- Cvičenie na syndróm krčnej chrbtice
- Cvičí syndróm krčnej chrbtice
Všetky články v tejto sérii:
