Príliš veľa práce, príliš málo času a málo spánku: fyzické a psychické stres nie je dlhodobo zdravá. Pretože tí, ktorí sú neustále v strese, trpia príznakmi ako napr bolesti hlavy, svalové zášklby, závrat, nepokoj a koncentrácie problémy. Po čase môžu nastať aj kardiovaskulárne problémy. Aby sa zabránilo takýmto následkom, je dôležité urobiť niečo proti stres na čas. Odhaľujeme 10 najlepších anti-stres tipy, ktoré môžete použiť na ľahké zmiernenie stresu.
1. krokomer poskytuje viac pohybu
Šport je pravdepodobne zabijakom stresu par excellence. A oprávnene, pretože šport účinne znižuje stres a zaisťuje väčší pocit pohody. Obzvlášť sa odporúčajú vytrvalosť športy ako napr jogging, plávanie or veslovanie, ktoré uviedli telo do meditačného stavu. Ale aj prechádzka stačí na to, aby ste vypli a robili niečo proti stresu. Ak potrebujete zvláštnu motiváciu prekonať svoje vnútorné prasa, môžete vyskúšať krokomer. Počíta sa každý váš krok - dokonca aj 5,000 XNUMX krokov denne stačí na to, aby ste výrazne zvýšili svoju pohodu.
2. uvarte si niečo vynikajúce
varenie or pečenia je dokonalá činnosť na odbúranie stresu. Práca v kuchyni nás zamestnáva bez toho, aby nás ohromila. Upokojujúce účinky majú aj niektoré činnosti, napríklad rezanie zeleniny. Po varenie, čaká nás vynikajúce jedlo - ktoré tiež pomáha relaxovať. Takže si vezmite partnera alebo pár priateľov a choďte varenie. V stresových situáciách sa odporúčajú najmä niektoré jedlá - a to neznamená iba čokoláda. Skôr dodávka draslík, magnézium a B vitamíny je pre telo zvlášť dôležitý. Preto by ste mali siahnuť napríklad po nasledujúcich potravinách:
- Celozrnné výrobky
- Strukoviny
- Banány
- Brokolica
- Sušené ovocie
- Mliečne výrobky
- Orechy
- Vajcia
3. smiať sa
Smiech je popri cvičení pravdepodobne najlepším opatrením zníženie stresu. Stačí sa raz nahlas a srdečne zasmiať - aj keď na to nie je žiadny osobitný dôvod. Pretože smiech uvoľňuje hormón šťastia serotonínu. Ak sa vám to páči trochu menej nahlas, môžete tiež jednoducho zavrieť oči, relaxovať a usmievať sa. serotonín Keď to urobíte, bude tiež vydané.
4. Vypite šálku čaju
Na pití šálky čaju je niečo útulné. Preto je teplý čaj vhodný aj na odbúranie stresu. Okrem rozmanitosti je obzvlášť dôležitý spôsob, akým čaj pijete: narýchlo opitý čaj v stoji ťažko poskytne viac relaxácie. Namiesto toho si vedome dajte pár minút, pohodlne sa posaďte na pohovku a celkom účelne si vychutnajte teplý nápoj. Dobre sa hodí pre relaxácie sú čajové zmesi s citrónový balzam, chmeľ or levanduľa.
5. pozrite sa na obrázky z dovolenky
Prázdniny sú obdobím roka, kedy necháte stres z každodenného života za sebou a urobíte niečo dobré pre seba. Bohužiaľ, pocit dovolenky zvyčajne príliš rýchlo vyprchá. Niekoľkými trikmi však môžete vrátiť uvoľnenú náladu z dovolenky. Nájdite si čas a pozrite sa na niekoľko fotografií z dovolenky. Pamätajte najmä na to, ako ste sa cítili v príslušnej situácii. Prostredníctvom príjemnej vône alebo jemnej hudby môžete ešte zvýšiť relaxačný účinok.
6. vezmite si čas pre seba
Ak stále máte čo robiť a ste neustále v strese, je tu predovšetkým jedna vec, ktorú si nenecháte čas pre seba. Najvyšší čas teda konečne tvoriť pre to. Porozmýšľajte, čo ste naozaj chceli robiť za posledných pár týždňov, ale nakoniec sa to nakoniec nepodarilo. Nezáleží na tom, či si chcete v pokoji prečítať knihu alebo sa konečne povoziť balónom. Doprajte si niečo, na čo máte momentálne naozaj chuť, a vypnite aspoň na pár hodín zmysel pre povinnosť.
7. prespať
Neustály stres zvyčajne spôsobuje, že spíme príliš málo - a niekedy aj týždne. Okrem toho kvalita spánku u stresovaných ľudí zvyčajne dopadne horšie. Ľahko si môžeme odložiť niekoľko nepokojných nocí, ale tí, ktorí z dlhodobého hľadiska spia príliš málo, poškodzujú svoje telo. Nedostatok spánku vedie k zvýšenému uvoľňovaniu stresového hormónu Kortizol.Telo má navyše menej času na regeneráciu - zvyčajne sa zotavuje z dennej námahy počas spánku. Doprajte si teda cez víkend dobrý spánok: Vaše telo sa vám poďakuje!
8. zaobísť sa bez smartfónu a spol.
Moderné technológie ako smartphony, tablety a notebooky nám uľahčujú život v mnohých ohľadoch, ale často poskytujú aj mierny trvalý stres: ste neustále k dispozícii a môžete neustále reagovať na nové situácie a udalosti. Ak ste v strese, skúste ísť 24 hodín bez technológie. Počítač a ideálne mobilný telefón jednoducho nechajte vypnutý. Pokiaľ je to pre vás príliš extrémne, skúste aspoň niekoľko hodín denne nenosiť mobilný telefón. Uvidíte, je to relaxačné!
9. tanec ako zabijak stresu
Proti stresu sa tiež odporúča tanec. Tanec je stresujúci a popáleniny veľa kalórií, ale je to aj veľká zábava. Vďaka kombinácii pohybu a hudby je tanec skutočným zabijakom stresu. Tí, ktorí to majú radšej pokojnejšie, môžu vyskúšať jóga.
10. tešiť sa vedome
Ak ste v strese, pravdepodobne vás celý deň len zaplavujú zmyslové dojmy. Ak chcete so stresom niečo urobiť, mali by ste sa pokúsiť znova vedome vnímať dojmy a cieľavedome si veci užívať. Napríklad nechajte kúsok čokoláda topiť sa veľmi pomaly na vašom jazyk - má to dvojaký účinok: na jednej strane vás uvoľní vedomé potešenie a na druhej strane čokoláda zaisťuje veľa šťastia hormóny sú prepustení. Stres už teda nemá šancu!