Športy proti vysokému krvnému tlaku
Okrem redukcie hmotnosti je možné výrazne znížiť krv tlak cez šport. Podľa súčasných štúdií je možné znížiť vysoký krvný tlak hodnoty 5 až 10 mmHg prostredníctvom rozumného a efektívneho tréningu. Podľa počiatočnej situácie normálne krv hodnoty tlaku je možné dosiahnuť samotným športom a bez liekovej terapie.
Jeden by mal robiť aspoň trikrát týždenne po dobu 30 minút športu. Heslo znie takto: čím viac pohybu, tým lepšie - ale trochu pohybu je tiež oveľa lepšie ako nič nerobiť. Mali by ste mať na pamäti, že ide len o to, robiť svetlo vytrvalosť školenia.
Športový program nielen trénuje srdce, ale môže tiež viesť k chudnutiu. Stres, ktorý môže tiež viesť k vysoký krvný tlak, je znížená. Ak chcete trénovať viac alebo ste dlhší čas nešportovali, mali by ste sa poradiť a preskúmať so športovým lekárom a v prípade potreby si nechať zmerať výkonnosť na bicyklovom ergometri.
Vytrvalosť športy ako napr jogging, jazda na bicykli, plávanie, Obzvlášť vhodné sú nordic walking alebo bežky. Ale aj obyčajná 30-minútová prechádzka každý deň má výrazný vplyv na krv tlak. Nemusíte sa preto stať zo dňa na deň športovým esom a každý deň intenzívne športovať.
Na začiatok úplne postačí naučiť telo zmeniť sa z úplného nedostatku pohybu na pravidelné cvičenie. Dôležité je neprepínať sa a tlačiť na hranice svojich výkonov; je oveľa efektívnejšie trénovať s výdržou a opakovať možné cviky niekoľkokrát. Vo všeobecnosti by ste mali dbať na pravidelnosť, nech už je to akékoľvek vytrvalosť šport, ktorý si vyberieš.
Aby ste to zabezpečili, má zmysel venovať sa športu, ktorý vás baví, aby motivácia a pozitívne asociácie zaručovali, že zostanete pri lopte. Môže byť tiež užitočné stanoviť si vlastné malé ciele, ku ktorým sa môžete dopracovať. Hrubé pokyny na zorientovanie sa zahŕňajú asi 30 minút denne alebo 3 hodiny týždenne.
Všeobecná výhoda vytrvalostné športy je to, že neexistujú takzvané „špičky záťaže“ s extrémne vysoký krvný tlak hodnoty. Na jednej strane to predstavuje riziko náhlej srdcovej smrti a na druhej strane tento druh športu nemá krvný tlak- dlhodobý efekt znižovania. V silových športoch existuje aj riziko, že nesprávne dýchanie techniky („stlačenie dychu“) počas cvičení môžu spôsobiť srdce pumpovať proti zvýšenému odporu, čo má za následok preťaženie.
Silový tréning sa odporúča iba starším ľuďom, pretože pomáha udržiavať svaly. Bez ohľadu na to, akému športu sa venujete ako pacient krvný tlak hodnoty nad 160 mmHg do 95 mmHg, musíte si vždy vopred nechať urobiť záťažový test. Na bicyklovom ergometri si môžete otestovať svoju odolnosť a zároveň zmerať svoju krvný tlak a napíš EKG.
To je dôležité, pretože hodnoty krvného tlaku počas tréningu sa nesmie nikdy prekročiť 180 mmHg až 200 mmHg, inak existuje zvýšené riziko náhlej srdcovej smrti. Ak sa rozhodnete pôsobiť proti hypertenzii športom, je toto vstupné vyšetrenie povinné. Mechanizmus, ktorý spôsobuje účinok na zníženie krvného tlaku, spočíva v tom, že dochádza k nízkemu uvoľňovaniu katecholamínu v pokoji aj v stresových situáciách.
Zvyčajne katecholamíny stimulovať sympatického nervový systém; ak je však uvoľňovanie inhibované, Sympatický nervový systém aktivita klesá, čo má za následok vazodilatáciu na periférii. Všeobecne je plán na zníženie krvného tlaku prostredníctvom športu veľmi sľubný. Ako už bolo spomenuté, tréning sa môže znížiť hodnoty krvného tlaku o 5 až 10 mmHg.
Čím vyššie sú počiatočné hodnoty, tým viac sa dá znížiť krvný tlak. S dĺžkou tréningu však efekt znižovania krvného tlaku v určitom okamihu pochopiteľne stagnuje. Považuje sa za dokázané, že riziko utrpenia a mŕtvica alebo koronárne srdce chorobu, ako aj kardiovaskulárnu úmrtnosť je možné enormne znížiť cvičením na zníženie krvného tlaku.
strava by mala vychádzať z „stredomorskej kuchyne“, tj. jedál z oblasti Stredomoria, napr. z Talianska, Francúzska, Španielska, Turecka a Grécka. Toto odporúčanie vychádza zo skutočnosti, že v týchto krajinách sú kardiovaskulárne choroby pozorované menej často.
Obzvlášť dôležité v Stredozemnom mori strava sú použitie čerstvej zeleniny (paprika, cuketa, baklažán, uhorka, paradajky, olivy), čerstvé bylinky (ako napr. bazalka, rozmarín, oregano, šalvia a mäta), morské plody a ryby. Aj keď majú rôzne krajiny rôzne stravovacie návyky, všetky majú spoločné používanie čerstvých surovín, často olivového oleja a cibule, póru a cesnak. Okrem toho je potrebné venovať pozornosť zníženiu spotreby kuchynskej soli v strava, pretože soľ (sodík chlorid) tiež vedie k zvýšeniu hodnoty krvného tlaku.
Všeobecne Nemci konzumujú v priemere príliš veľa kuchynskej soli. WHO (svet zdravie Organizácia) odporúča dennú konzumáciu najviac 10 gramov kuchynskej soli, v prípade vysokého krvného tlaku by sa mal človek držať pod 6 gramov denne. Veľa solí sa nachádza vo konzervovanom mäse, v niektorých druhoch syrov a hotových výrobkoch. Vplyv na znižovanie krvného tlaku je však kontroverzný a účinnejším opatrením zostáva redukcia hmotnosti.
