Vďaka farebne vyplnenému školskému kužeľu a zdravým školským raňajkám začínajú deti ABC svoj školský deň zábavou a energiou. Pri plnení školského kužeľa sa fantázii rodičov medze nekladú. Okrem vybraných sladkostí, ktoré má dieťa obzvlášť rád, rôzne pomôcky ako neobvyklé písacie potreby, kvalitný obedár a voda fľaša na prestávku, malý dáždnik, budík alebo farebné reflektory do školskej tašky môžu „osladiť“ začiatok školy. Ako alternatíva resp doplnok na sladkosti sa dá dovnútra vložiť aj ovocie odolné voči tlaku, napríklad jablká. Malé hračky alebo omaľovánky ďalej spôsobujú radosť začiatočníkom školy, rovnako ako švihadlo alebo gumička, ktoré dokážu oživiť „pohyblivé“ prestávky.
Zdravé školské raňajky
Za výkon v nadchádzajúcom školskom dni vyvážený strava s plnohodnotnými školskými raňajkami je rozhodujúcim faktorom. Nemecká spoločnosť pre výživu e. V. (DGE) odporúča rodičom, aby raňajkovali so svojimi deťmi, ak je to možné, pokiaľ je to možné, a aby im medzi večerami poskytli zdravé občerstvenie, a nielen im jednoducho odovzdávať peniaze.
Ideálne občerstvenie na prestávku spočíva napríklad v celozrnnom obilí chlieb, natenko natrieť maslo, margarín alebo smotanový syr a poliate chudou šunkou, nízkotučnou klobásou, syrom alebo vegetariánskou nátierkou. Zahrňte tiež čerstvé ovocie a zeleninu, najlepšie nakrájané na malé kúsky “prst potraviny. “
Pre odrodu mliečny výrobok ako napr jogurt, tvaroh alebo a mlieko namiesto môže byť uvedený nápoj chlieb. voda, deťom by mal byť vždy k dispozícii nesladený bylinkový alebo ovocný čaj alebo striekačka na ovocné šťavy ako prostriedok na potlačenie smädu.
Prečo je zdravé občerstvenie také dôležité?
Nízky výkon a slabý výkon koncentrácie počas vyučovania sa dá vyhnúť, ak deti raňajkujú a medzi tým pijú veľa tekutín. Ale nie každé občerstvenie na prestávku je prospešné. Neodporúčajú sa sladké tyčinky, croissanty, dánske pečivo a podobne, ani sladené nápoje. Poskytujú príliš veľa „prázdnych“ kalórií„“ Tj. Obsahujú veľa energie vo forme tuku a cukor, ale málo vitamíny, minerály a vlákninu. Vysokýcukor výrobky spôsobujú krv cukor úroveň stúpa veľmi rýchlo, ale potom opäť rýchlo klesá a končí pod normálnou hodnotou, čo vedie k poklesu výkonu.
Pri celozrnných výrobkoch je naopak konštantnejšia krv dosiahne sa hladina cukru. To znamená, že mozog je dodávaný s glukóza (dextróza) rovnomernejšie a dlhšie, z čoho môže získavať energiu potrebnú pre svoj výkon. Okrem toho sú dôležité celozrnné výrobky vitamíny, minerály, sýtiace vlákno a sekundárne rastlinné zlúčeniny ktoré prispievajú k udržaniu dobrého zdravie.
Ovocie a zelenina obsahujú tiež vyššie uvedené zdravie promótory, a preto môžu byť v závislosti na ročnom období súčasťou občerstvenia aj jahody, plátky jabĺk, čerešne a uhorky, kúsky paradajok, plátky mrkvy alebo reďkovky. Mlieko, syry a ďalšie mliečne výrobky poskytujú dôležité bielkoviny a vápnik pre rast, okrem iného. Mlieko a mliečne koktaily sú jedlá bohaté na živiny a vhodné občerstvenie. Nemali by sa piť na uhasenie smädu kvôli ich energetickému obsahu.
Základné stavebné prvky pre ideálne občerstvenie
- Obložené celozrnne chlieb alebo rolka, alternatívne nesladené obilniny a 1 kúsok ovocia alebo zeleniny.
- Alebo 1 mliečny výrobok a 1 kúsok ovocia alebo zeleniny
- A dostatok tekutín vo forme voda, nesladené bylinné a ovocné čaje alebo striekance ovocných štiav.
V prípade týchto stavebných prvkov existuje veľa variácií, ktoré sa môžu a mali by sa použiť v závislosti na individuálnych preferenciách a v závislosti od veku dieťaťa pri príprave prestávky. Pretože rozmanitosť chutí lepšie a podporuje zábavu pri jedení, a tým aj akademické výsledky!
