Valcha žalúdok

Six Pack, tréning brucha, tréning brucha, tréning budovania svalov, silový tréning, kulturistika, výživa

Definícia

Valcha žalúdok je hovorový výraz pre silne trénované brušné svalstvo u ľudí. Predstavuje systém platničiek svalov a šliach, ktorý ukazuje priečne napätie jednotlivých častí v jeho prednej a bočnej oblasti. Viditeľné výrazné zakrivenie brušné svaly, pod nízkym telesným tukom a pokožkou, je horizontálne rozdelený medziproduktom šľachy (Intersectiones tendineae) a zvisle s linea alba.

Valcha žalúdok je teda závislá na svalovom priereze brušné svaly a telesný tuk nad ním. Ďalej je brušná časť valcha z 80% závislá od správnej výživy a iba 20% z tréningu brušných svalov. Z dôvodu rozdielov v zárezoch medz šľachy, dokonca nemusí byť možné, aby ľudia mali umývadlo žalúdok. Niektorí ľudia sú geneticky náchylní na „desaťbalenie“. U väčšiny ľudí tvoria žalúdok valcha tri vodorovné rezy.

Cvičenia

Aby sa dosiahlo valcha, rovného, ​​šikmého a spodného brušné svaly by mali byť vyškolení. Na stránke cvičení so šiestimi packami nájdete podrobný popis každej z týchto svalových skupín so sprievodným obrázkom.

Anatómie

V širšom zmysle je žalúdok valcha silným, poddajným a zároveň nastaviteľným svalovo-vláknovým pásom, ktorý vypĺňa veľký priestor medzi dolným hrudným otvorom, horným okrajom panvy a bedrovou chrbticou a siaha dopredu od bedra. chrbtica k strednej čiare tela. Výsledkom spojenia svalov od brušnej steny valcha po rebrá, tento svalový pás je schopný prenášať dopredu, bočné a rotačné pohyby na osovú kostru. Anatomicky správne patria do šesťzložkového žalúdka: ani pyramídový sval, ani bedrový sval nemajú žiadny vizuálny vplyv na šesťzložkový žalúdok.

Podieľajú sa iba na podporných, pridržiavacích a pohybových funkciách kufra. Vonkajší šikmý brušný sval (M. obliquus externus abdominis) predstavuje najväčší zo všetkých brušných svalov so štvorstrannou hrubou doštičkou do 0.7 cm a je najpovrchovejší. Pochádza z 5. - 12. rebra a má pripevnenie k iliakálny hrebeň, linea alba a inguinálne väzivo.

Inervácia: Nn. intercostales, Th 5-12. Funkcia vonkajšieho šikmého brušného svalu pri jednostrannej kontrakcii spočíva v naklonení, ako aj v rotácii axiálneho skeletu a hrudníka.

Spolu s rovný brušný sval, vonkajšie šikmé brušné svaly sú spoločne zodpovedné za flexiu trupu v prípade bilaterálnej kontrakcie. Vnútorný šikmý brušný sval (M. obliquus internus abdominis) je najmenší z troch bočných brušných svalov s hrúbkou asi 1 cm a leží pod vonkajším šikmým brušným svalom. Tento trojuholníkový brušný sval pochádza z povrchovej vrstvy fascie bedrovej chrbtice (Fascia thoracolumbalis), zo stredu peru z iliakálny hrebeň (Linea intermedia cristae iliacae) a z bočnej polovice inguinálne väzivo.

Vnútorný šikmý brušný sval je pripevnený k 9.-12. Rebru a linea alba. Inervácia: Nn. intercostales, Th 5-12, L1.

Funkciou jednostrannej kontrakcie vnútorného šikmého brušného svalu je naklonenie a otočenie drieku do jednej strany. Pri obojstrannej kontrakcii a pevnej panve ťahajú vnútorné šikmé brušné svaly rebrá dopredu a dole, ohýbanie kufra ventrálne. Priečny brušný sval (M. transversus abdominis) leží s hrúbkou cca.

0.5 cm lichobežníkovo pod vonkajším a vnútorným šikmým brušným svalstvom. Vzniká na vnútornej strane chrupavka 7.-12. rebra, z hlbokého listu bedrového väzu (Aponeurosis lumbalis), z vnútorného peru z iliakálny hrebeň (Labium internum cristae iliacae) a od bočnej hranice inguinálne väzivo. Priečny brušný sval má svoje uchytenie pri linea alba.

Inervácia: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. Funkciou priečneho brušného svalu pri obojstrannej kontrakcii je zúženie brušnej dutiny ťahom rebrá dovnútra.

Tento tonus do značnej miery formuje pás. The rovný brušný sval (M. rectus abdominis) prebieha po oboch stranách strednej línie brucha s cca. Dĺžka 40 cm, šírka 7 cm a hrúbka do 1 cm. Pochádza z troch mäsitých hrotov na vonkajšej ploche 5. - 7. rebra. chrupavka a na mečovom procese v hrudná kosť (Proc.

xiphoideus sterni). Báza sa nachádza na lonovej tuberosite (Tuberculum pubicum) a na symfýze. The rovný brušný sval má 3-4, až 1 cm vysoké, šľachovité priečne chrbty (Intersectiones tendineae), ktoré rozdeľujú sval na jednotlivé úseky.

Tieto takzvané radenie šľachy vyústi do tehličky/ valcha brucha u dobre trénovaných ľudí. Inervácia: Nn. intercostales, Th 5-12 Funkcia priameho brušného svalu v nefixovanej panve (napr. pri zavesení z príťahu bar) je zdvihnúť a držať panvu.

Ak je však panva pevná (čím dôjde k obráteniu pôvodu a pripevnenia), kmeň sa nakloní dopredu.

• Vonkajší šikmý brušný sval (M. obliquus externus abdominis)
• Vnútorný šikmý brušný sval (M. obliquus internus abdominis)
• Priečny brušný sval (M. transversus abdominis)
• Rovný brušný sval (M. rectus abdominis)
• Pyramidálny sval (M. pyramidalis)
• Štvorcový bedrový sval (M. quadratus lumborum)

Z lekárskeho hľadiska má strážne brucho veľký význam pre osovú kostru. Chrbtica je síce pevnou, ale sama o sebe veľmi pohyblivou oporou drieku, prenáša celú záťaž hornej polovice tela na panvový pás.

Axiálny skelet musí sledovať všetky pohyby panvy v bedre kĺby vo vzťahu k dolným končatinám a je preto v neustálej nestabilnej rovnováhe. Aby to bolo nestabilné vyvážiť medzi chrbticou, kmeňom a dolnými končatinami, aby fungovali, je potrebné silné svalstvo. Je potrebné zdôrazniť celé brušné svalstvo s jeho náprotivkami, erektorom chrbtice, bedrovým svalom (sval psoas) a podporou rebier (scalenus anterior, medius a posterior).

Miecha preto neustále podlieha hre a protihre týchto svalov, ktoré sú umiestnené dorzálne a ventrálne od chrbtice, čím vylučujú možnosť pádu dozadu a dopredu. Preto sa často porovnáva s lodným stožiarom, ktorý je možné udržať iba vo vzpriamenej polohe pomocou systému trakcie svalov. Ak sa v systéme svalovej trakcie vyskytne svalová nerovnováha, ovplyvní to polohu a pohyblivosť stožiaru lode (chrbtica) a spôsobí dlhodobé ťažkosti.

Brušné svaly spravidla vykazujú svalové deficity vo vzťahu k ich náprotivkom v drieku. S takými svalová nerovnováha je zásadné ich odhaliť a vylúčiť čo najskôr. Mnoho ľudí s chrbtom bolesť ukazujú presne tento jav.

Aby sa predišlo klinickým abnormalitám, ako sú herniovaný disk alebo chronické problémy s chrbtom s degeneratívnym opotrebovaním, je o to dôležitejšie trénovať svaly zapojené do valcha. Ďalším dôvodom balenia šiestich balení je estetická stránka. Ľudská bytosť je dnes v spoločnosti, kde ide o to, aby sme videli a boli videní.

Vonkajší vzhľad inštinktívne ovplyvňuje diváka. Niekto, kto mu venuje pozornosť strava a cvičenie jeho tela bude tiež dobre vyzerať v obleku na pracovnom pohovore. To znamená, že pozornosť sa nevenuje iba žalúdku valcha priamo na pláži, ale divák môže získať predstavu aj o osobe v obleku pred sebou. Valcha žalúdka zvyšuje sebavedomie, čo vedie k silnému vzhľadu. Je potrebné poznamenať, že balíček šiestich balení má nielen pozitívny účinok, keď je videný, ale tiež sprevádza a pozitívne ovplyvňuje človeka v každodennom živote.