Valcha žalúdka: Ako si ho zaobstarať?
Valcha žalúdok je optické vnímanie brušné svaly delené šľachy. Malé množstvo telesného tuku nad ním má oveľa väčší vplyv na valcha žalúdok ako vývoj a prierez svalov jednotlivcom brušné svaly. Za účelom získania valcha žalúdok, určitý plán výživy a tréning pravého brušného svalu v súvislosti s vytrvalosť šport je preto potrebný.
Správna výživa bude stálym spoločníkom po celý deň a vyžaduje si vysoký stupeň plánovania. Čo jem ráno, na poludnie v práci, medzi tým - keď ma zmocní hlad - a večer? Musím predvariť niečo na zjedenie a vziať si to so sebou do práce? Čo si kúpim a kde nájdem správne jedlo?
To sú všetko otázky, ktoré musíte vyriešiť, aby ste získali valcha žalúdok. Na druhej strane súvisiace školenie podlieha pevne stanoveným časom. Napríklad tréning brucha sa robí každý pondelok, stredu a piatok a jogging sa koná v utorok a sobotu.
Je to asi jedna hodina denne, počas ktorej sa človek venuje tréningu, zatiaľ čo strava zaberá viac času počas dňa. Ak začínate vidieť prvé náznaky úspechu pre a valcha žalúdok a máš rada zdravého strava, celé je to len o polovicu menej tvrdé. Dokonca si vytvoríte úplne nové vedomie tela.
Tvrdá disciplína sa vypláca z týždňa na týždeň a čoraz viac brušných svalových partií sa stáva viditeľných pre valcha žalúdok. Stabilita kufra sa navyše výrazne vylepšila a vy ste odolnejší v každodennom živote. Problémy s chrbticou sa znižujú, pohoda sa zvyšuje a krv hodnoty sú v prospech športovca.
Získať žalúdok valcha si vyžaduje najvyššiu disciplínu v tréningu a výžive po dlhšiu dobu. Toto obdobie závisí od počiatočnej hmotnosti a množstva požadovaného tréningu. Zloženie tela ženy sa výrazne líši od zloženia muža.
Preto je pre ženy ťažšie znížiť telesný tuk ako muži brušné svaly aby sa žalúdok valcha stal viditeľným pod vrstvou pokožky. Zatiaľ čo muži vo veku 30 až 40 rokov majú a percento telesného tuku približne 18% - 21%, čo sa považuje za zdravé, majú ženy rovnakého veku a percento telesného tuku približne
29% - 32%. Ženy majú teda cca. O 10% - 15% viac telesného tuku ako muži.
Jediným problémom je, že u oboch pohlaví sa valcha žalúdka začne zviditeľňovať až vtedy, keď percento telesného tuku je pod 15%. To naopak znamená, že ženy musia stratiť až o 15% viac telesného tuku ako muži, aby dosiahli rovnaké výsledky ako muži. Okrem toho majú muži aj vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu vďaka vyššiemu percentu svalov v tele.
Pre ženu je o to dôležitejšie zvýšiť jej bazálny metabolizmus, aby si získala žalúdok. Je oveľa jednoduchšie stratiť prebytočný telesný tuk, keď sa spáli viac energie, ako sa dodá. Predpokladom je zdravé a kaloricky optimalizované strava.
Na zvýšenie bazálneho metabolizmu vytrvalosť šport, ako aj špeciálny tréning brušných svalov by sa mali vykonávať niekoľkokrát týždenne. Presne tu spočíva problém mnohých dnešných žien. Kto dokáže popri zamestnaní, rodinných a súkromných záujmoch zvládnuť asi jednu hodinu športu štyri až päťkrát týždenne?
To je presne ten problém, a to nielen u žien, ale celkovo si vyžaduje vyššie tréningové úsilie ako u mužov. Otázkou je, ako môže tréning brušných svalov a vytrvalosť športy najlepšie integrovať do každodenného života pre žalúdok valcha? Pre cieľ „valcha abs“ je dôležité nielen správne množstvo a zloženie výživy, ale aj plánovanie tréningu vo forme denného, týždenného a mesačného plánu.
Tento plán by sa mal rozumne prispôsobiť každodennému životu. Mnoho žien je aktívnych ráno, iné večer. Tréningové jednotky by sa preto mali prispôsobiť individuálnym fyzickým podmienkam.
Pred vypracovaním takéhoto plánu je však najdôležitejšia motivácia. Prídu dni, keď sa telo ani myseľ necítia byť schopné športovať. Presne v takýchto dňoch je dôležité znovu získať motiváciu, ktorá v tom čase ovplyvnila alebo dokonca spustila rozhodnutie o žalúdku valcha.
Či už ide o vzory, dohodnuté rande s tréningovým partnerom alebo určité hudobné tituly, ktoré vás znova zavedú, je len na vás. Dôležité je znovu získať motiváciu každý deň, aby ste sa vždy priblížili k úspechu. Okrem toho nie je absolútne nevyhnutné, aby bol valchový žalúdok členom štúdia. Cvičenie brušných svalov si väčšinou vyžaduje iba podložku, váhu vlastného tela a správny postoj. Vytrvalostný šport sa dá robiť pred prácou, cez obednú prestávku alebo po práci priamo za dverami.
Všetky články v tejto sérii:
