Valcha žalúdok s 40
Zatiaľ čo percento telesného tuku u dvadsaťročnej ženy s normálnou hmotnosťou je približne 14% - 18% (u žien medzi 27% - 30%), zvyšuje sa na 22% - 24% u mužov nad 40 rokov ( 33% - 36% pre ženy). Je to však nevyhnutné percento telesného tuku za umývadlo žalúdok zostáva konštantná aj vo veku 40 rokov. Dôsledkom je väčší rozsah výcviku o 40 rokov. Okrem toho metabolizmus už nie je taký istý ako v 20.
Osobitná pozornosť by sa potom mala venovať správnej výžive. Vytrvalosť šport sa stáva ešte dôležitejším. Tu prebytok kalórií sa dostatočne spaľujú a zvyšuje sa bazálny metabolizmus.
Pri správnom rozsahu tréningu a vhodnej výžive nič nestojí na brušku valcha ani po 40 rokoch. Vyžaduje si to len väčšie výdavky na prácu. Prirodzenou nevýhodou vo veku 40 rokov je degeneratívne opotrebovanie aktívneho a najmä pasívneho pohybového systému.
Začína to bolieť častejšie v kĺby alebo muskulatúra potrebuje dlhšiu dobu na regeneráciu. Odporúča sa na to krátky zahrievací program na začiatku tréningu. Tiež strečing na konci každej jednotky by sa malo robiť s pribúdajúcim vekom.
Ak sú všetky tieto aspekty zohľadnené pri školení o valchovej doske žalúdok vo veku 40 rokov nebude táto prekážka spôsobovať žiadne ďalšie problémy. Je dôležité mať zdravé ambície vo veku 40 rokov. Nikomu to nepomôže, keď chce dosiahnuť svoje ciele bolesť.
v prípade, že bolesť stane sa iba raz chronickým a vykazuje klinické pozoruhodnosti, predlžuje sa potrebný čas na zotavenie, a teda aj cieľové bruško valcha s číslom 40. Správna výživa má až 80% vplyv na bruško valcha. Závisí to nielen od množstva, ale najmä od zloženia výživy.
Podiel telesného tuku na brušku valcha sa dá znížiť tým podstatne úspešnejšie. Medzitým existuje množstvo výživných metód, z ktorých niektoré vynikajú. V silový tréning, nízky obsah sacharidov stravasa anabolická strava a objemová strava sú obzvlášť pozoruhodné.
Cieľom všetkých je znížiť percento telesného tuku s malou stratou sily. Straty sily môžu nastať pri takýchto výživových metódach, pretože zloženie všetkých troch diét je charakterizované nízkym až veľmi nízkym podielom sacharidy a zvýšený obsah bielkovín. The Anabolická strava dokonca zahŕňa výrazne zvýšený podiel tukov v strave.
Pozadie je nízke inzulín uvoľňovanie, ktoré spôsobuje ukladanie glukózy vo forme glykogénu do svalových buniek. Ak menej sacharidy sa pridávajú do tela, už sa nemôžu ukladať a prevádzať na mastné kyseliny. Cieľom je aktivovať súpera z inzulín, glukagón.
Jeho hlavnou úlohou je zvýšiť krv hladinu cukru. Ak ich však nie je dosť sacharidy vo forme glykogénu vo svalových bunkách uvoľňovanie hormónu glukagón spôsobuje uvoľňovanie mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny sa štiepia v pečeň do ketolátok bohatých na energiu a uvoľnených do krv, čo následne spôsobí krvný cukor úroveň stúpať. Tento metabolický stav sa nazýva aj ketóza. Postupne sa tak nadbytočné tukové zásoby metabolizujú a percento telesného tuku je pre valchu znížená na minimum žalúdok.
Všetky články v tejto sérii:
