Prečo potrebujem určitú dýchaciu techniku, keď behám?
Vlastne, dýchanie je životne dôležitý proces, ktorý je nevedome riadený dýchacím centrom v mozog stonka. Avšak, tým štúdium určitý dýchanie technika zatiaľ jogging alebo iné vytrvalosť športom, je možné zabrániť bočným bodnutiu a rýchlej únave. Hlavne bezat začiatočníci by sa mali naučiť správne dýchanie technika zaručujúca optimálny prísun kyslíka do svalov a mozog kedy jogging.
Existuje dokonalá dýchacia technika na jogging?
Nie každý bežec považuje za potrebné udržiavať určitú dýchaciu techniku, keď jogging. „Dokonalá“ dýchacia technika určite neexistuje, koniec koncov, každý bežec sa líši po fyzickej stránke vhodnosť, pľúca objem a mnoho ďalších bodov. Napriek tomu je potrebné dodržať niektoré tipy, pretože iba pri efektívnom prívode kyslíka môžu svaly pracovať správne a zabráni sa štípancom a predčasnej únave.
Správne inhalácia dodáva telu kyslík a výdychom sa zbavíme prebytočného oxidu uhličitého, ktorý sa vytvára najmä pri námahe. Ak chcete urobiť všetko správne, keď bezat, musíte dávať pozor nielen na správne inhalácia a výdych, ale aj do hĺbky dychov a frekvencie dýchania. Štúdium efektívna dýchacia technika vyžaduje prax, ale prináša veľa výhod z hľadiska výkonu, pohody a zotavenia. Preto stojí za to oboznámiť sa s tipmi na efektívne dýchacie techniky.
Tipy na lepšie dýchanie pri joggingu
Zefektívnenie dýchania pri joggingu vám môžu pomôcť rôzne tipy. - Hlboké dychy: Pri joggingu je dôležité používať brušné dýchanie, známe aj ako bráničné dýchanie. To zahŕňa napínanie membrána, zväčšovanie truhla smerom dole a rozširuje pľúca.
Na rozdiel od truhla dýchanie, ktoré je rýchle a plytké, športovec dýcha hlboko dovnútra a von a dokáže optimálne vetrať pľúca. To zase vedie k zvýšenej absorpcii kyslíka. - Dýchajte cez nos: Najmä v zime je pri joggingu dôležité dýchať nosom.
Toto zvlhčí a zahreje vdychovaný vzduch a zabráni stiahnutiu priedušiek v dôsledku chladného stimulu. Chĺpky tiež filtrujú častice nečistôt a baktérie z vdychovaného vzduchu. Prívod kyslíka však prešiel nazálne dýchanie je často nedostatočný pri obzvlášť vysokej intenzite, takže športovec začne dýchať cez ústa.
Môže to byť známka nadmerného namáhania. Aby ste zostali v aeróbnom rozmedzí, mali by ste rýchlosť trochu znížiť. - Nájdite si svoju osobnú dychovú frekvenciu: Najbežnejšia dychová frekvencia je tri kroky nádychu a tri kroky výdychu.
Avšak každého človeka pľúca hlasitosť je iná a rýchlosť dýchania závisí aj od rýchlosti chôdze. Odporúča sa prepojiť dýchanie s bezat rytmus, ale každý športovec by mal sám zistiť, na akej frekvencii sa dýcha pravidelne, hlboko a bez nadmernej námahy. - Trpezlivosť: Hlavne začiatočníci začínajú s bežeckým tréningom s vysokými ambíciami. Kondicionovanie sa buduje dlhší čas prostredníctvom bežných jednotiek - ak sa vám pri behu zadýcha dych, mali by ste znížiť rýchlosť. Dobrým pravidlom je vedieť sa počas behu rozprávať s bežiacim partnerom.
Všetky články v tejto sérii:
