Vyvarujte sa bočným stehom so správnym dýchaním
Bočné bodnutia alebo bočné vpichy sú zreteľne lokalizované a bodné bolesť pod hrudným košom, ktorý sa zvyčajne vyskytuje na pravej strane. Vyskytuje sa počas vytrvalosť šport, ale hlavne keď jogging. Bočné bodnutie je mimoriadne nepríjemné a môže vyžadovať dokonca prerušenie športovej činnosti.
Najmä mladí ľudia sú postihnutí bočnými stehmi. Príčina bočného bodnutia nie je jasná, o jeho pôvode existujú rôzne teórie. Jedným z možných vysvetlení je vysoké zaťaženie systému membrána kvôli prehĺbeniu a zrýchleniu dýchanie a nedostatok kyslíka vo svale, čo vedie k kŕčom bolesť.
Zlé základné vytrvalosť rovnako zvyšuje riziko vzniku postranných bodnutí bezat na plný žalúdok. Existuje niekoľko stratégií na zníženie rizika bočných bodnutí, vrátane postupného zvyšovania intenzity, dobre dýchanie techniky a zákaz vysoko sacharidových a hypertonických nápojov a džúsov bezprostredne pred cvičením. Mali by ste sa tiež vyhýbať jedlu, zvlášť veľkému množstvu. V prípade akútneho bočného bodnutia prerušenie činnosti, krátka prestávka v chôdzi a hlboké nádychy, ktoré môžu zmierniť kŕče membrána pomôže. Svetlo masáž postihnutého miesta môže pomôcť aj pri bočných bodnutí.
Dýchanie v zime pri joggingu
Jogging v zime predstavuje osobitnú výzvu. Okrem správneho oblečenia a obuvi aj správne dýchanie technika má veľký význam. Studený vzduch v zime môže sťažiť dýchanie, pretože pri pôsobení chladných stimulov sa priedušky stiahnu.
V zime môžete rýchlejšie vyraziť dych a dýchanie môže byť dokonca skutočne nepríjemné. V zime by sa malo používať aj bráničné dýchanie, tj. Hlboké dýchanie do žalúdok, nie do truhla. Avšak, inhalácia cez nos je ešte dôležitejšie.
Takto sa zvlhčí suchý, studený vzduch a sliznice dýchacích ciest sa vysušia menej rýchlo. Tiež ohrieva vzduch, ktorý dýchate, a robí ho znesiteľnejším pre priedušky. Ďalším ochranným opatrením môže byť aj šál alebo šál pred ústa a nos.
Vysoká intenzita a z toho vyplývajúce ústa v chladnom počasí sa treba vyhnúť dýchaniu. Pokiaľ neexistujú predchádzajúce bronchiálne choroby ako astma alebo COPD, beží pri teplotách až do mínus desať stupňov.
Všetky články v tejto sérii:
