Zistenie relaxácie sa zdá v dnešnom svete takmer nemožné. Tlak je príliš vysoký a na zozname úloh je príliš veľa úloh. Čo robiť, keď stres preberá? Ďalej uvádzam niekoľko rád, ako si môžete oddýchnuť.
Keď je tlak v každodennom živote príliš veľký
Každý pozná túto situáciu, v ktorej zrazu ide všetko hlava. Každodenný život je stresujúci, práca oberá o posledný kúsok pokoja a aspoň o kúsok relaxácie sa zdá byť ďaleko. V tejto chvíli mnoho ľudí nevie, čo má robiť, a manévruje čoraz hlbšie do [stres| každodenný stres]]. Opodstatnené techniky, z ktorých profitujú relaxácie sú bohužiaľ zriedka známe. Pomôcť už môže niekoľko jednoduchých a ľahko použiteľných metód zníženie stresu v každodennom živote.
Uvoľnite svoju myseľ
Až príliš stres vzniká, myseľ sa stáva nevyváženou. Vo výsledku mentálne pevnosť, rovnako ako fyzický výkon, dosahuje svoje hranice. Najjednoduchšie úlohy sú zrazu čoraz ťažšie a túžba po nových vzrušujúcich veciach stráca účinnosť. Preto môžu pomôcť predovšetkým techniky, ktoré konkrétne vracajú myseľ späť do harmónie. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
- Premýšľať
Meditácia je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zníženie stresu a uviesť telo do súladu s mysľou. Aby ste správne meditovali, zameranie sa najskôr zameriava na dýchanie. Na všetkom ostatnom okolo nezáleží, zatiaľ čo všetka pozornosť je zameraná na dych. Kde je kontaktný bod dychu v okolí a nos? Ako sa pohybuje bruško? Dýchanie by mali byť vždy prirodzené a nemali by byť aktívne regulované. Čisté pozorovanie a čisté vedomie dychu viesť na relaxáciu. Optimálny čas na meditáciu je asi jedna hodina. Ale tí, ktorí majú aj tak stresujúci každodenný život, si ťažko nájdu čas na hodinovú meditáciu. Postačuje preto aj 15 minút denne.
- Počúvajte pokojnú hudbu
Hudba má veľký vplyv na stav mysle. Hlasná, nepokojná hudba môže telo dostať do agresie. Popová hudba prináša dobrú náladu. Na uvoľnenie mysle je však najvhodnejšia hudba pokojná, čo tiež zodpovedá preferenciám. Možná hudba sa môže pohybovať od klasickej, jazzovej až po ľahkú reggae hudbu. Okrem toho je tu aj špeciálna relaxačná hudba.
- Choď na túru
Príroda je najlepším miestom pre myseľ, aby sa znovu ocitla. Čerstvý vzduch, ľahké cvičenie a zelené prostredie nielenže zmierňujú stres, ale aj uvoľňujú telo endorfíny. Túra lesom alebo po poli, ako aj cez pohorie poskytuje šťastný pocit a oslobodzuje myseľ od najrôznejších povinností z každodenného života.
Uvoľnenie svalov jemnými cvikmi
Telo priamo súvisí s psychikou. Ak sú svaly uvoľnené, myseľ sa tiež upokojí. Jemnými cvikmi sú napríklad jóga, strečing, chôdza, jazda na bicykli alebo progresívna svalová relaxácia, pri ktorom je každý sval napnutý krok za krokom po dobu 15 sekúnd a potom sa opäť uvoľní.
Malé kroky k relaxácii
Mnohé z vyššie uvedeného si vyžadujú veľa času a disciplíny, pričom existuje aj nespočetné množstvo tipov, ktoré vám poskytnú relaxáciu v každodennom živote buď na krátku, alebo na dlhú dobu.
- 1. stretnúť sa s priateľmi
Sociálne kontakty oživujú myseľ. Starosti a povinnosti ustupujú do úzadia a vy si túto chvíľu užívate. Stačí sa podeliť o kaviareň alebo večer s priateľmi hlava pestrosť a relax.
- 2. zmenšite zoznam úloh.
Zoznamy úloh sú mimoriadne užitočné, ale iba ak sú zostavené tak, aby prispievali k psychike. Príliš plné zoznamy, ktoré na konci dňa nie je možné úplne skontrolovať, poskytujú pocit nespokojnosti. Zoznam úloh, ktorý má dobrú prioritu a obsahuje iba niekoľko, ale najdôležitejších vecí, ktoré môžete počas dňa ľahko splniť, je cenným spôsobom, ako zostať dlhodobo uvoľnený.
- 3. upratať
Chaos v byte, dome alebo miestnosti vždy spôsobí chaos v mysli. Po uprataní životného a pracovného prostredia sa tiež zvýši schopnosť sústrediť sa a vráti sa pokoj v každodennom živote. Pocit mať všetko pod kontrolou je veľmi relaxačný.
- 4. piť čaj
Čaj je horúci, a preto sa pije pomaly. Pitie čaju prenesie myseľ späť do súčasnosti. Pracovný režim je zmenšený a výkonové rezervy je možné doplniť.
- 5. vyhoďte televíziu, počítač a smartphone.
Elektronika je úžasný darček pre každodenný život, ale príliš často odvádza pozornosť od toho najdôležitejšieho. Postupom času sa vyvinie strach z toho, že zmeškáte niečo dôležité alebo zábavné. Príliš veľa informačného preťaženia okráda mozog má veľkú kapacitu, s ktorou stráca odpočinok.
Žite v danom okamihu
Relaxácia nie je vždy ľahká. Ale s mnohými tipmi, ktoré možno ľahko začleniť do každodenného života, sa aj ten najväčší stres krok za krokom odbúrava. Po dokončení práce je dôležité vedome žiť v okamihu. Pozornosť voči vnemom, dychu a vedomie vykonaného poskytujú relaxáciu.
