Zumba - tak sa volá populárna vhodnosť trend v Nemecku. Tanec vhodnosť program, ktorý vyvinul Kolumbijčan Alberto Perez, je už roky populárny v USA. Medzitým je čoraz viac Nemcov nadšených aj zo Zumby. Zumba je zmesou tanca a aerobiku: Drepy alebo výpady sú rovnako súčasťou tréningu ako pohyby z brušného tanca.
Zumba - čo to je?
Zumba je tanečné cvičenie, ktoré kombinuje tanečné prvky s aeróbnymi pohybmi. V porovnaní s aerobikom sa však Zumba osvojuje oveľa ľahšie: pretože na Zumbe nie je potrebné nacvičovať zložitú choreografiu, krokové sekvencie a pohyby sú však jednoduché a často vznikajú intuitívne. Na Zumbe sa pohyby vykonávajú podľa latinskoamerických rytmov, ako je salsa, merengue, samba, flamenco, tango alebo mambo. Na rozdiel od hodín klasického tanca však Zumba nezahŕňa počítanie rytmov, ale skôr pohyb podľa hudby. Na Zumbe sa dôraz nekladie na výkon, ale na zábavu. Vďaka hudbe, ľahko naučiteľným pohybom a súvisiacemu rýchlemu pokroku je faktor zábavy obzvlášť vysoký.
Rôzne formy zumby
Bez ohľadu na to, ako ste fit alebo koľko máte rokov, Zumba je vhodná takmer pre každého, pretože intenzitu tréningu je možné ovládať individuálne. Aby bolo možné zvlášť dobre uspokojiť potreby určitých skupín ľudí, existujú okrem bežného tréningu Zumba aj iné formy, ktoré sú špeciálne prispôsobené deťom, starším ľuďom alebo ľuďom s kĺbovými problémami.
- Zumba zlato: Zumba Gold predstavuje najjednoduchšiu formu Zumby a je zvlášť vhodná pre starších ľudí, ale aj pre vhodnosť začiatočníci aj ľudia s fyzickými obmedzeniami. Starší ľudia majú na Zumbe úžitok zlato okrem primeraného zaťaženia aj z toho, že koordinácie sa trénuje tanečnými pohybmi.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba sa vykonáva v voda a predstavuje špeciálnu formu vodného cvičenia. Od hmotnosti tela v voda výrazne klesá, Aqua Zumba sa odporúča najmä ľuďom, ktorí majú problémy so svojimi kĺby. Od odboja v voda je asi štyrikrát vyššia ako na zemi, pevnosť a vytrvalosť sú trénovaní v Aqua Zumbe, a to napriek tomu intenzívni.
- Zumba Toning: Pri Zumba Toning sa používajú špeciálne tonizačné tyčinky. Pripomínajú malé, veľmi ľahké činky a sú zvyčajne naplnené pieskom - dajú sa teda použiť aj ako druh hrkálky. Zumba Toning sa okrem tréningu zameriava na cviky na formovanie postavy pre ruky, brucho, zadok a stehná vytrvalosť.
- Okruh Zumba: Okruh Zumba funguje na princípe kruhový tréning: sú zriaďované rôzne stanice, na ktorých sa počas určitého časového obdobia (napr. 45 sekúnd) vykonávajú rôzne cvičenia. Potom sa prepne na nasledujúcu stanicu.
- Zumbatomic: Zumbatomic je tanečné cvičenie špeciálne určené pre deti od štyroch do dvanástich rokov. V Zumbatomic, najmä vyvážiť a koordinácie detí, ale aj ich tvorivosti a Pamäť je povýšený.
Zumba: Koľko kalórií sa spotrebuje?
Niektoré hodiny Zumby inzerujú, že Zumba môže spáliť až 1000 XNUMX kalórií za hodinu. Toto tvrdenie sa však bude pravdepodobne vzťahovať na veľmi málo ľudí. Realistickejšie je spálenie kalórií od 300 do 600 kalórií za hodinu. Koľko kalórií osobne spálite počas Zumby v konečnom dôsledku závisí od vašej telesnej hmotnosti, intenzity tréningu a vášho tréningu stav, okrem iného. Pretože telo počas Zumby stráca veľa vody, je dôležité počas cvičenia a po ňom dostatočne piť. Pri potení nielen voda, ale aj minerály sú stratené, a preto by sa zásoby minerálov mali po cvičení doplniť. Mimochodom, pre Zumbu nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Mali by ste sa len ubezpečiť, že vaše oblečenie je pohodlné a priedušné. Topánky by mali dobre priliehať a poskytovať bezpečné uchopenie.
Je Zumba zdravá?
Zumba je predovšetkým vytrvalosť cvičenie, ktoré dostane kardiovaskulárny systém ísť. Cvičia sa však aj rozmanité pohyby koordinácie a konkrétne posilniť určité svalové skupiny. Takže Zumba má na našu činnosť všeobecne pozitívny vplyv zdravie.Existujú však aj ľudia, ktorí by sa radšej vzdali potešenia z tanca. Prof. Dr. Dr. Perikles Simon je hlava Katedry športovej medicíny na Univerzite Johannesa Gutenberga v Mohuči. V rozhovore vysvetľuje, pre koho je Zumba vhodná a na čo by ste si mali počas tréningu dávať pozor.
Aké účinky má Zumba na náš organizmus?
Dr. Simon: „Zumba kladie komplexné požiadavky na náš pohybový aparát. Pružnými pohybmi pri tanci sa neoslovujú iba veľké svalové skupiny, ale aj menšie svalové skupiny, ktoré sú obzvlášť dôležité pre stabilizáciu trupu. V minulosti v prírode, napríklad na úteku, ľudia niekedy vykonávali podobné pohyby ako Zumba. Dnes sú naše pohyby oveľa pravidelnejšie vďaka dlhodobému sedeniu za stolom. Oblasť trupu je pružne zaťažená iba zriedka. Preto sú pohyby na Zumbe dobré na prevenciu chrbta bolesť, napríklad. Aj z intenzity predstavuje Zumba zmysluplnú záťaž. Kmeň na kardiovaskulárny systém je menej ako pri svižnej vytrvalostnej jazde, ale je v dobrom rozmedzí. Okrem toho Zumba trénuje aj koordináciu. “
Môže mať zumba negatívny vplyv aj na naše zdravie?
Dr. Simon: „Zumba má v skutočnosti iba negatívny vplyv na našu zdravie ak už existujú fyzické problémy. Napríklad tí, ktorí trpia narušeným pocitom vyvážiť počas Zumby musíte očakávať zvýšené riziko pádu. Počas Zumby by mali byť opatrní aj ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou. Riziko preťaženia chrbtice im hrozí cvičením Zumby. Rovnako tak ľudia, ktorí majú problémy s nohou a kolenom kĺby alebo trpieť osteoartritída mali by ste byť pri Zumbe opatrní. “
Pre koho je teda Zumba obzvlášť vhodná a pre koho je pravdepodobnejšie, že nebude vhodná?
Dr. Simon: „Zumba je všeobecne vhodná pre každého, kto počas hodiny Zumby a tiež nasledujúce dni nepociťuje žiadne nepohodlie. Pretože na rozdiel od jogging, kde k preťaženiu môže dôjsť až po týždňoch alebo mesiacoch, pri Zumbe nastáva nepohodlie priamo. Jedinou dôležitou vecou Zumby je, že sa môžete dobre ohodnotiť z hľadiska dvoch aspektov alebo absolvovať dobrú inštruktáž kurzu:
- Aká som mobilná?
- Ako intenzívne môžem cvičiť bez preťaženia kardiovaskulárneho systému?
Pre koho nie je Zumba vhodná, vždy záleží na konkrétnom prípade. V zásade ľudia, ktorí práve utrpeli a herniovaný disk, rovnako ako ľudia s ťažkými osteoartritída by sa mali radšej zdržať Zumby. “
Aké zranenia sú pri Zumbe obzvlášť časté a ako sa im vyhnúť?
Dr. Simon: „Pretože pohyby v Zumbe často nie sú známe, môžu sa vyskytnúť kmene rýchlo. Preto je to dôležité zahrejte trochu pred tréningom. Najprv by ste mali vykonávať niektoré pohyby pomaly a bez hybnosti, aby ste si otestovali svoju vlastnú flexibilitu. Okrem kmeňov môže Zumba tiež viesť k pádom a modrinám v dôsledku nadmernej koordinácie. Aby ste sa vyhli pádom, mali by ste prispôsobiť rýchlosť vykonania a amplitúdu pohybu svojim individuálnym schopnostiam. Každý, kto zažije bolesť vzadu resp kĺby počas alebo po cvičení Zumby by ste mali vyhľadať lekársku pomoc, aby ste určili príčinu. Na nasledujúcej hodine Zumby by ste sa potom mali trochu zdržať, najmä krútiacimi a skokovými pohybmi. “
Medzitým sa pre starších ľudí ponúkajú aj špeciálne kurzy Zumby. Na čo by mali venovať osobitnú pozornosť pri cvičení Zumby?
Dr. Simon: „U starších ľudí sa veľmi líši, ako sú stále pružní a ako rýchlo môžu stále vykonávať určité pohyby. V Zumbe hudba znamená, že existuje riziko, že sa necháte unášať rytmom a budete vykonávať pohyby rýchlejšie, ako vám umožňuje vaše vlastné telo. Preto je dôležité nevykonávať cviky príliš extrémne, ale prispôsobiť pohyby individuálnym schopnostiam človeka. “
Mnoho ľudí si sľubuje chudnutie od pravidelného cvičenia Zumby. Je Zumba vhodná na chudnutie?
Dr. Simon: „Zumba je pre chudnutie rovnako dobrá alebo zlá ako každé iné kardiovaskulárne cvičenie. Mnoho ľudí robí pri diéte chybu, že hladuje. Výsledkom je, že sa sval buduje späť a bazálny metabolizmus klesá. Keď sa zje viac, vedie znížený bazálny metabolizmus k známemu yoyo efektu. Pravidelným cvičením Zumby svaly hmota sa udržuje aj počas a strava a bazálny metabolizmus neklesá. Zmena však v strava popri cvičení na Zumbe je nevyhnutné, pretože nebudete chudnúť iba cvičením Zumby. Na chudnutie sa odporúčajú tri tréningy týždenne. Mali by byť rovnomerne rozložené počas celého týždňa. Zumba však nemusí byť nevyhnutne na programe trikrát týždenne. Alternatívne je možné absolvovať ďalšie kardiovaskulárne tréningy alebo sa prejsť rýchlou chôdzou. “
