To, že sa občas nahneváme, je celkom normálne. Často sú to práve maličkosti, z ktorých sa rozčuľujeme. Nie vždy sa naozaj oplatí hnevať. Ale bohužiaľ, hnev a zúrivosť sú emócie, ktoré sa dajú ťažko ovládať a zvyčajne z nás len prepuknú. Napriek tomu existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoj hnev udržali na uzde. To je obzvlášť dôležité pre vaše zdravie, pretože ak ste neustále nahnevaní, môžete očakávať stúpanie krv lipidy a cukor úrovniach. Pomocou niekoľkých tipov a trikov však môžete v konkrétnej situácii zostať uvoľnenejší. Zostavili sme pre vás 10 najlepších zabijakov hnevu.
1. zhlboka dýchaj
Ak sa práve chystáte strašne rozrušiť, mali by ste sa najskôr zhlboka nadýchnuť. Toto je známy trik - ale naozaj pomáha. Najlepší spôsob je použiť metódu 4-6-8: zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 4, zadržte dych a počítajte do 6 a výdych a počítajte do 8. Potom zopakujte cvičenie ešte najmenej štyrikrát. Okrem hlbokej dýchanie, odporúča sa tiež známe „počítať do desať“. Potom hnev zvyčajne ešte nezmizne a problém sa nevyrieši - vyhnete sa však skratovej reakcii, ktorú by ste neskôr pravdepodobne ľutovali.
2. pohľad zvonka
Aj keď je to v konkrétnej situácii ťažké: skúste raz zo seba vystúpiť a pozrite sa na to, čo sa stalo zvonka: Stojí situácia skutočne za problém? Nemohlo sa stať, že došlo k nedorozumeniu? Alebo neexistuje jednoduché riešenie problému? Tým, že sa budete vedome snažiť urobiť krok späť od seba a od svojho hnevu, môžete na také otázky odpovedať oveľa ľahšie. Často sa ukáže, že záležitosť je z polovice taká zlá a vôbec nestojí za problém.
3. nerobte problém stredobodom pozornosti.
Samozrejme, svoj hnev by ste nemali len prehltnúť - ani sa na neho príliš nezameriavajte. Pretože tak si neustále uvedomujete situáciu a venujete jej viac pozornosti, ako by si zaslúžila. Ak je to potrebné, rozčuľujte sa raz - ale potom to nechajte ísť. Krik alebo zabuchnutie dverí vám tiež nepomôžu prekonať svoj hnev. Namiesto toho si skúste predstaviť hnev ako mrak. Cítite, že to tam je, ale zároveň si predstavte, že vás to míňa.
4. zavolajte priateľom
Ak ste takí naštvaní, že to naozaj musíte zo seba dostať truhla, zavolajte dobrého priateľa. Zbavte sa hnevu truhla - potom sa budeš cítiť lepšie. Priatelia sú tiež dobrí na možné uvedenie situácie do perspektívy: Možno ste trochu prehnali a situácia nebola taká zlá? Tak či onak, po rozhovore s dôveryhodnou osobou sa budete určite cítiť lepšie.
5. vychladnúť
Ak ste sa poriadne rozladili, mali by ste urobiť niečo pre ochladenie. Cvičenie je zvyčajne najlepší spôsob, ako sa rýchlo zbaviť hnevu a frustrácie. Cvičenie sa znižuje stres hormóny a uvoľňuje hormóny šťastia. Počas obedňajšej prestávky sa teda choďte poprechádzať po bloku alebo si večer choďte zacvičiť, aby ste sa zbavili frustrácie truhla. Zumba alebo squash sú tiež ideálne na cvičenie v krátkom čase.
6. meditovať
Ak sa rozčuľujete častejšie, mali by ste cvičiť meditáciu. Desať minút cvičenia denne stačí na to, aby ste dokázali po nejakom čase upokojiť svoju myseľ behom niekoľkých sekúnd, aj keď ste veľmi rozrušení. Pre cvičenie sa odporúča nasledujúce cvičenie:
- Zaujmite pohodlný postoj a zatvorte oči.
- Venujte vedomú pozornosť svojmu dýchanie. Cítite, ako vzduch prúdi dovnútra a von z vášho tela.
- Buďte sústredení a snažte sa neobchádzať svojimi myšlienkami.
Až nabudúce budete mať ťažkosti, toto cvičenie vám pomôže rýchlo sa upokojiť!
7. nastav ostrý podnet
Bez ohľadu na to, ako ste nahnevaní - zvyčajne môže byť hnev prekrytý iným, silnejším podnetom. Tento jav je nám známy z iných oblastí života: napríklad v prípade bodnutia komárom môže byť svrbenie nakrátko vytlačené bolesť škrabania. Na zamaskovanie nepríjemností môžete napríklad nasať pikantné zázvor cukrík alebo sa zahryznite do čili. Výhodou cukríka: niektoré z nich môžete nenápadne vždy uložiť do kabelky alebo do zásuvky na stole.
8. úsmev
Aj keď ste práve teraz strašne naštvaní - skúste sa len raz usmiať. Môže to znieť vtipne, ale v skutočnosti to pomáha. Z dôvodu spojenia medzi mozog a tvárové svaly, usmievame sa nielen vtedy, keď sa cítime dobre, ale cítime sa tiež lepšie, keď sa usmievame. Okrem toho to zaisťuje smiech stres je znížená, krv tlak sa zníži a imunitný systém je posilnená. Takže úsmev sa oplatí vo všetkých ohľadoch!
9. neporovnávaj sa
Ľudia sa často hnevajú len preto, že sa porovnávajú s ostatnými: kolega v práci zarába viac, váš sused jazdí na väčšom aute a váš najlepší priateľ má obzvlášť atraktívnu priateľku. Najlepšie je prestať sa často porovnávať s ostatnými! Je oveľa dôležitejšie, aby ste čestne analyzovali svoju vlastnú situáciu: Ste naštvaní iba preto, že sa iným údajne darí lepšie, alebo ste skutočne nespokojní so svojou súčasnou situáciou? Ak je to tak, mali by ste si vyhrnúť rukávy a niečo zmeniť. Ak vás však štve iba porovnanie, mali by ste sa viac pozerať na seba a tešiť sa z toho, čo máte.
10. Pomysli na mantru.
Mantry pomáhajú dostať našu myseľ do vyváženého stavu a tým rýchlejšie zmierniť hnev alebo zabrániť tomu, aby na prvom mieste vznikol. Pomysli teda na výrok, ktorý ťa dokáže opäť upokojiť aj v extrémnych situáciách. Ak vás niečo trápi, môžete si toto príslovie recitovať znova a znova - to vás upokojí. Vhodnými slovami sú napríklad „Nestojí to za to, nestojí to za to ...“ alebo „Som pokojný, som pokojný ...“. Stačí si vytvoriť vlastnú mantru, pomocou ktorej sa môžete opäť zbaviť každého hnevu!
