Východisková poloha sedieť za stolom, chodidlá pevne na podlahe s otvorenými nohami, ruky spočívajúce na tele s dlaňami otočenými dopredu. Vykonávanie cviku je panva tlačená dopredu cez sedacie hľuzy, hrudná kosť je zdvihnutá, lopatky sa sťahujú smerom k zadnej časti vreciek nohavíc, ruky sú natiahnuté a mierne otvorené, zadná časť hlava tlačí smerom k stropu, poloha sa zmení zatiaľ čo dýchanie uvoľnená 7-10 sec. Pozícia sa drží 7-10 sekúnd. s uvoľneným dýchanie, potom sa uvoľnil a znova uvoľnil.
Efekt Cvičenie držania tela, posilnenie chrbtových a ramenných svalov: Sedenie pri stole, chodidlá pevne na podlahe s otvorenými nohami, opierky rúk na tele s dlaňami otočenými dopredu. Vykonávanie cviku je panva tlačená dopredu cez sedacie hľuzy, hrudná kosť sa zdvihne, lopatky sa stiahnu dozadu smerom k vreckám nohavíc, ruky sú natiahnuté a mierne otvorené, chrbát hlava tlačí smerom k stropu, vyklopte rovnú hornú časť tela dopredu z bedra kĺby, pozícia sa drží 7-10 sekúnd. zatiaľ čo dýchanie uvoľnená Poloha sa drží 7-10 sekúnd. s uvoľneným dýchaním, potom sa uvoľnite a znova uvoľnite Efekt Tréning držania tela, posilnenie svalov chrbta a ramien Východisková poloha: Sedenie pri stole, chodidlá pevne na podlahe, predlaktia položené na stole Cvičenie Predlaktia sú na stôl pevne zatlačené, ťahajte v pupku v smere chrbtice, zatlačte zadnú časť hlava smerom k stropu, truhla narovná sa bez zdvihnutia ramien, napätie je cca.
Vydržte 7-10 sekúnd. bez zadržiavania dychu, opakujte niekoľkokrát Účinok Posilnenie svalov paží a ramien, zlepšenie držania tela Východisková poloha Sedí pred stolom, chodidlá pevne na podlahe, ruky blokované pred truhla Vydržte 7-10 sekúnd., Počas napätia naďalej pokojne dýchajte, uvoľňujúci účinok Posilnenie truhla svaly Štartovacia pozícia sedadlo pred stolom, chodidlá sú otvorené a stoja pevne na podlahe, prsty sú blokované pred hrudníkom. Cvičenie prsty sú silno odtiahnuté bez zdvíhania ramien, hrudná kosť narovná sa, napätie držte cca. 7-10 sekúnd., Počas napätia naďalej pokojne dýchajte, uvoľňujúci účinok Posilnenie ramenných a chrbtových svalov
