V mnohých profesiách určujú každodenné pracovné návyky dlhé sedenia za stolom v rovnakej polohe. V mnohých prípadoch neexistuje možnosť presunu medzi zamestnaniami. Toto jednostranné napätie často vedie k napätiu svalov krku a chrbta, skráteniu svalov a bolestiam kĺbov. S jednoduchými cvičeniami na pracovisku, ktoré… Cvičenia na pracovisku
Cvičenia na krk Naťahovanie krčných svalov Ďalšie cvičenia nájdete v článku Cvičenia proti bolestiam krku Východisková poloha: vzpriamený sed na kancelárskej stoličke, ruky opreté o stehná Cvičenie: zakloňte hlavu na pravú stranu, kým nepocítite napínací pocit. na ľavej strane držte túto pozíciu ... Cviky na krk | Cvičenia na pracovisku
Cvičenie pre žalúdok Nasaďte si nohy Zatlačte stenu preč Ďalšie cvičenia nájdete v článku Cvičenia: brucho/nohy/spodok/chrbát Východisková poloha: sadnite si vzpriamene na kancelársku stoličku, v prípade potreby sa rukami držte za operadlo stoličky Prevedenie: zatiahnite obe nohy súčasne, aby sa stehná uvoľnili z podpery, ... Cviky na žalúdok | Cvičenia na pracovisku
Cvičenia na zvládanie stresu na pracovisku Striedavé dýchanie z jogy Progresívna svalová relaxácia Všetky svaly tela sa napínajú jeden po druhom na 30 sekúnd a potom sa opäť uvoľnia Autogénny tréning, zníženie stresu - pomoc prostredníctvom fyzioterapie Východisková poloha: uvoľnený, ale vzpriamený sed na kancelárska stolička, ukazovák a prostredník… Cvičenie na zvládanie stresu na pracovisku Cvičenia na pracovisku
Zhrnutie Kombinácia dvoch alebo troch vyššie uvedených cvičení na pracovisku trvá v každodennom živote iba niekoľko minút. Ak sa z toho môže stať každodenný rituál, napríklad na konci obednej prestávky, je možné dosiahnuť pozitívne účinky na svalové napätie a nesústredenosť. Subjektívny pocit… Zhrnutie Cvičenia na pracovisku
Počiatočná pozícia - sedadlo na kancelárskej stoličke, v určitej vzdialenosti od pracovného stola. Ruky nechajte visieť na boku tela. Cvičenie, obe ramená sú intenzívne vytiahnuté k ušiam, držané tam, až to bolí na ramenách, potom nechajte obe ramená klesnúť súčasne s výdychom (povzdych) a užívajte si ... Príklady cvičení na uvoľnenie a relaxáciu pri sedení za stolom
Počiatočná pozícia pri stole, nohy pevne na podlahe s otvorenými nohami, ruky opreté o telo s dlaňami otočenými dopredu Cvičenie, panva je posunutá dopredu cez ischiálne tuberozity, hrudná kosť je zdvihnutá, lopatky ťahané nadol smerom k zadnej časti vrecká na nohaviciach, ruky sú roztiahnuté a mierne ... Príklady cvičení na posilnenie a zlepšenie držania tela pri stole
Okamžité opatrenia na zmenu správania na pracovnej stanici PC Neustála zmena polohy v sede Vstávanie znova a znova, práca v stoji, beh po schodoch Náhlavná súprava, namiesto priškripnutia telefónneho prijímača medzi hlavu a rameno Vykonávanie cvičení v práci, športovanie vo voľnom čase Naučte sa ako krátko relaxovať na pracovisku, relaxovať ... Okamžité opatrenia na zmenu správania na pracovnej stanici s počítačom Analýza a ergonomizácia pracovných staníc na PC
Udržiavanie zdravia nášho tela je prioritou nášho každodenného života. Snažíme sa vo voľnom čase dostatočne cvičiť, dbať na zdravú výživu, chodiť na preventívne lekárske prehliadky a zariadiť si byty prívetivým spôsobom. Veľkú časť svojho dostupného času, zvyčajne 8 hodín denne, trávime v ... Analýza a ergonomizácia pracovných staníc na PC
Analýza situácie na pracovisku V záujme vytvorenia presnej analýzy podmienok na pracovisku by v ideálnom prípade mal byť zapojený interdisciplinárny tím firemných lekárov, fyzioterapeutov, psychológov a zamestnancov. Celkové riadenie zdravia spoločnosti zahŕňa analýzu potrieb, koncept reštrukturalizácie pracoviska vrátane implementácie a kontroly… Analýza situácie na pracovisku Analýza a ergonomizácia pracovných staníc na PC
Východisková pozícia: Stojan s bokmi širokými pred stolom, vzdialenosť cca. dĺžka jednej ruky, obe ruky sú podložené na stole natiahnutými rukami Cvičenie Vykonanie Nechajte hornú časť tela pomaly a opatrne klesať medzi nadlaktie Efekt Natiahnutie hrudných svalov a otvorenie hrudníka, mobilizácia hrudnej ... Príklady cvičení na uvoľnenie a relaxáciu pri státí pred stolom
Úvod Fyzioterapeutické cvičenia na pracovisku ponúkajú účinnú kompenzáciu nedostatku pohybu a môžu intenzívne pôsobiť proti vynútenému držaniu tela pri stole. Tieto cvičenia vyžadujú málo času a je ich možné najlepšie vykonávať na pracovisku spolu s ostatnými zamestnancami. S cieleným cvičebným programom (takzvaná škola chrbta) by každý zamestnanec mal začať… Cvičenia na pracovisku pri práci s PC
