Počiatočná pozícia - sedadlo na kancelárskej stoličke, v určitej vzdialenosti od pracovného stola. Ruky nechajte visieť na boku tela. Cvičenie, obe ramená sú intenzívne vytiahnuté k ušiam, držané tam, až to bolí na ramenách, potom nechajte obe ramená klesnúť súčasne s výdychom (povzdych) a užívajte si ... Príklady cvičení na uvoľnenie a relaxáciu pri sedení za stolom
Počiatočná pozícia pri stole, nohy pevne na podlahe s otvorenými nohami, ruky opreté o telo s dlaňami otočenými dopredu Cvičenie, panva je posunutá dopredu cez ischiálne tuberozity, hrudná kosť je zdvihnutá, lopatky ťahané nadol smerom k zadnej časti vrecká na nohaviciach, ruky sú roztiahnuté a mierne ... Príklady cvičení na posilnenie a zlepšenie držania tela pri stole
Východisková pozícia: Stojan s bokmi širokými pred stolom, vzdialenosť cca. dĺžka jednej ruky, obe ruky sú podložené na stole natiahnutými rukami Cvičenie Vykonanie Nechajte hornú časť tela pomaly a opatrne klesať medzi nadlaktie Efekt Natiahnutie hrudných svalov a otvorenie hrudníka, mobilizácia hrudnej ... Príklady cvičení na uvoľnenie a relaxáciu pri státí pred stolom
Úvod Fyzioterapeutické cvičenia na pracovisku ponúkajú účinnú kompenzáciu nedostatku pohybu a môžu intenzívne pôsobiť proti vynútenému držaniu tela pri stole. Tieto cvičenia vyžadujú málo času a je ich možné najlepšie vykonávať na pracovisku spolu s ostatnými zamestnancami. S cieleným cvičebným programom (takzvaná škola chrbta) by každý zamestnanec mal začať… Cvičenia na pracovisku pri práci s PC
Aké cvičenia môžem vykonávať v sede? Sedenie na pracovnej stanici PC je vhodné najmä pre malé cvičenia, ktoré môžu uvoľniť napätie v oblasti krku a ramien. Sedíte rovno na stoličke, chrbát máte opretý o operadlo. Potom sú ruky vystreté dopredu a uchopené za vlastné ruky. … Aké cviky môžem robiť v sede? | Cvičenia na pracovisku pri práci s PC
Aké cvičenia sú k dispozícii na krk? U krku môžu obe uvoľňovacie cvičenia smerovať k dobrej pohyblivosti v krčnej chrbtici a tým k uvoľneniu krčných svalov. Za týmto účelom sa hlava najskôr pohybuje všetkými smermi: brada sa pomaly položí na hrudník a hlava… Aké cviky sú k dispozícii na krk? | Cvičenia na pracovisku pri práci s PC
