Aké cviky môžem robiť v sede?
Sedenie pri pracovnej stanici pre počítač je obzvlášť vhodné na malé cviky, ktoré môžu uvoľniť napätie v tele krk a oblasť ramien. Sadnete si rovno na stoličku, chrbát sa opiera o operadlo. Potom sa paže natiahnu dopredu a uchopia sa vaše vlastné ruky.
Natiahnuté ruky sú vedené nahor až za hlava, takže chrbát je preťažený. Opäť sa posaďte vzpriamene, potom pomaly ohýbajte hornú časť tela dopredu, až kým nebudete na kolenách. Toto cvičenie napína celé svalstvo chrbtice a môže tak poskytovať relaxácie.
Nielen chrbát by však mal byť spevnený a uvoľnený. Aby telo zostalo v vyvážiť, strečing cvičenia pre truhla svaly môžu tiež pomôcť. Ten, kto pracuje za počítačom, sedí pred obrazovkou krivo chrbtom a trpí tým pádom skratom truhla svalstvo.
Počas cvičenia sú ruky najskôr vystreté do strany a potom sa čo najviac posúvajú dozadu. Pokúšate sa zozadu spojiť lopatky. Tí, ktorí trpia častými bolesti hlavy profitovať aj zo samostatnéhomasáž z krk svaly. Pomocou niekoľkých pevných úchytov možno napnuté body špecificky uvoľniť.
- Cvičenie pre oblasť ramien je nasledovné:
- Ďalším cvikom na chrbát je takzvaný mačací hrb:
- Cvičenie na svaly hrudníka je možné vykonať nasledovne:
Aké cviky sú k dispozícii na chrbát?
Na hornú časť chrbta, najmä na krk a hrudná chrbtica, sú vhodné cviky, ktoré je možné vykonávať buď v sede, alebo v stoji. Aby sa dosiahol celý chrbát alebo krížová oblasť, mali by sa cviky vykonávať v stoji. Vzadu by sa mala najskôr posilniť pohyblivosť vo všetkých smeroch.
Ak to chcete urobiť, posaďte sa rovno na stoličku a vyložte si chodidlá po šírku bokov na podlahu, aby ste získali ďalšiu oporu. Potom sa horná časť tela položí na nohy a natiahne sa dozadu, pokiaľ je to možné. Chrbát by mal spočívať na operadle, keď strečing.Ruky je možné navyše natiahnuť nahor.
Týmto spôsobom sa rozšíri pohyb v hrudná chrbtica je dosiahnutý. Potom paže visia dole do strany a jedna sa opiera o bok stoličky. Ak tvoj vyvážiť umožňuje to, môžete sa dotknúť podlahy jednou rukou na každej strane.
Potom založte ruky pred seba truhla a vytočte hornú časť tela najskôr doprava a potom doľava pokiaľ je to možné. Rovnaký rozsah pohybu je možné vykonať v sede pre krčnú chrbticu a v stoji pre driekovú chrbticu. Tiež je dobré pre chrbát, aby si pravidelne oddýchol vstaním, strečing a prechádzať sa po kancelárii. Takto chrbát zaujme novú pozíciu a využijú sa ďalšie svalové skupiny.
Všetky články v tejto sérii:
