Aké cviky sú k dispozícii na krk?
Pre krk, obidve uvoľňovacie cviky môžu smerovať k dobrej pohyblivosti krčnej chrbtice a tým k a relaxácie z krk svaly. Ak to chcete urobiť, hlava sa najskôr pohybuje do všetkých strán: brada sa pomaly položí na truhla a hlava sa potom umiestni do krk, Potom hlava je naklonené do strany tak, aby sa pravé ucho presunulo k pravému ramenu a potom ľavé ucho k ľavému ramenu.
Potom nasleduje pohľad z pleca, v ktorom hlava je čo najviac otočený cez rameno, najskôr doprava a potom doľava. Keďže svaly krku veľa ľudí je veľmi napätých, tieto cviky by sa mali vykonávať pomaly. To môže zabrániť náhlym bolesti hlavy a závraty.
Okrem toho, svaly krku sa dá pri pohybovom cvičení natiahnuť. Ak je hlava naklonená nabok doprava, je možné pravú ruku položiť aj nad hlavu, aby bolo možné dosiahnuť na ľavé ucho rukou. S rukou je hlava vytiahnutá trochu ďalej k ramenu, strečing the,en svaly krku naľavo.
Na posilnenie sa dá zdvihnúť hlava aj proti odporu ruky. Tieto pohyby by mali byť tiež riadené a pomalé. Ak trpíte obzvlášť silným napätím na krku, môžete masáž opatrne pozdĺž krčnej chrbtice a trochu pozdĺž chrbtových a ramenných svalov.
Asi v štvrtine cesty od chrbtice k ramenu sa nachádza takzvaný spúšťací bod, ktorý je pri napnutí veľmi bolestivý. Tu je možné napätie mierne znížiť pôsobením jemného tlaku.
- Relaxačné a uvoľňujúce sa tiež
- Robia sa posilňovacie cvičenia.
Aké cviky na státie existujú?
Keď stojí, veľký strečing cviky sú vhodné najmä na chrbát.
- Aby ste to dosiahli, postavte sa chodidlami zhruba do šírky bokov, ľavá ruka je natiahnutá priamo hore, pravá ruka visí zboku dole. Teraz pravou rukou choďte svojou noha po boku nohy do výšky kolena.
Takto sa tiahne chrbát aj celý truhla na ľavej strane. Rovnaké cvičenie sa potom vykoná pre pravú stranu.
- Druhý strečing cvičenie je zamerané predovšetkým na bedrovú chrbticu. Za týmto účelom sú chodidlá umiestnené priamo vedľa seba.
Z rovnej stojacej polohy sa človek pomaly natiahne dopredu s natiahnutými nohami. Cieľom je dotknúť sa končekmi prstov podlahy alebo vlastných nôh.
- Relaxovať hrudná chrbtica a svaly ramien stojíte s chodidlami po celom boku. Uchopte ruku za lakeť druhej strany a zdvihnite prekrížené ruky dopredu.
Potom pomaly otočte celú hornú časť tela o 90 ° doľava, potom o 90 ° doprava. Cvičenie by sa malo robiť pomaly a opatrne, môžete ho opakovať asi trikrát až päťkrát na každú stranu.
- Pre ramená je tu ešte jeden cvik. Ruky sú natiahnuté do boku.
Najskôr vytočte ruky, až kým dlane nebudú smerovať nahor a ruky smerujte čo najviac dozadu. Aby sa lopatky spojili. Potom sa paže vrátia späť do východiskovej polohy (90 ° od tela) a otočia sa tak, aby dlane smerovali nadol / dozadu.
Všetky články v tejto sérii:
