úvod
Fyzioterapeutické cvičenia na pracovisku ponúka účinnú kompenzáciu za nedostatok pohybu a môže intenzívne pôsobiť proti nútenému držaniu tela pri stole. Tieto cvičenia si vyžadujú málo času a je možné ich najlepšie vykonať na pracovisku spolu s ostatnými zamestnancami. S cieleným cvičebným programom (tzv škola chrbta), každý zamestnanec by mal začať preventívne skôr, ako sa vyskytnú akékoľvek sťažnosti.
Okrem ergonomických podmienok na pracovisku sú predpokladom úspechu aj pravidelný pohybový program a ďalšie športové aktivity vo voľnom čase. Fyzioterapeuti (ideálne s ďalším školením Ergo-Phys-Consult) sú správnymi pohybovými konzultantmi priamo na mieste. Analyzujú a radia k individuálnym problémom jednotlivých zamestnancov a ponúkajú workshopy pre konkrétne skupiny zamerané na pracovisko. V súvislosti s týmito konkrétnymi pracoviskami škôl s tematikou:
- pohyb,
- Zdravá práca,
- Relaxácia a
- Zvládanie stresu, každý zamestnanec sa ľahko naučí vhodný cvičebný program.
Aké relaxačné cvičenia môžem robiť na pracovnej stanici s počítačom?
Relaxácia cviky su dolezite na chrbat a krk ako aj na ruky a oči. Na chrbát a krk, už pomáha nechať niekoľko minút obvyklú pozíciu pred počítačom a poprechádzať sa. Týmto spôsobom sa uvoľní napäté držanie tela.
Tieto malé pohybové jednotky by sa mali vykonávať približne každých 45 minút. Zvyčajne stačí pohybovať sa jednu alebo dve minúty. Je užitočné umiestniť tlačiareň napríklad do susednej miestnosti.
To znamená, že pre vyzdvihnutie tlačených dokumentov musíte pravidelne vstávať. Pre oči zvyčajne stačí, ak necháte svoj pohľad občas zablúdiť do diaľky. Ideálny je výhľad z okna.
Môže tiež viesť k zatvoreniu očí na niekoľko sekúnd relaxácie. Paže sa dajú uvoľniť pravidelným vytriasaním. Malý strečing cvičenia sú tiež užitočné. Môžete si napríklad zamknúť ruky, natiahnuť ruky dopredu a potom otočiť dlane dopredu. Týmto spôsobom sú ramená a predlaktia natiahnuté a uvoľnené.
Všetky články v tejto sérii:
