Východisková pozícia: Postavte sa s nohami po celý bok pred stôl, vzdialenosť cca. dĺžka jednej ruky, obe ruky sú opreté o stôl s natiahnutými rukami Cvičenie Vykonanie Hornú časť tela nechajte pomaly a opatrne klesnúť medzi horné ruky. Preťahovanie z truhla svaly a otvorenie hrudníka, mobilizácia hrudná chrbtica do predĺženia, voľnejšie dýchanie Štartovacia poloha Stojan s cca. Obe ruky sú podopreté o stôl, keď sú ruky natiahnuté, končeky prstov sa pozerajú jeden na druhého Cvičenie: Lakte sú natiahnuté pomaly bez zdvihnutia ramien, hornú časť tela posuňte opatrne dozadu, aby došlo k natiahnutiu paží, vydržte v tejto polohe a pomaly dýchajte dovnútra nosom a von cez ústa Účinok: Natiahnutie svalov flexora ruky a predlaktia Postavte sa v krokovej polohe pred stolom, obe ruky sú na doske stola podopierané natiahnutými rukami, operadlami chrbta ruky sa pozerajú jeden na druhého Vykonávanie cviku Váha hornej časti tela sa pomaly posúva dopredu medzi paže, až kým nie je zreteľne zreteľne natiahnuté svalstvo predlaktia. Držte túto pozíciu a pomaly dýchajte nosom a von ústami. Účinok: Strečing svalov na natiahnutie ruky a predlaktia
