Či chudnutie, zdravšie stravovanie, vyváženie každodenného života alebo dostatok športu si ľudia vždy urobia veľa predsavzatí na nový rok. Dobré úmysly sa však tiež skutočne realizujú, nie je to také ľahké. Niektorí ľudia ťažko prekonávajú svoje vnútorné prekážky. Toľko uznesení zlyhá už na začiatku roka. Iným chýba ambícia a vytrvalosť, čo znamená, že nikdy nedosiahnu svoj cieľ. Dávame jedenásť dobrých tipov, ako svoje uznesenia skutočne uplatniť v praxi bez toho, aby ste ich predčasne porušili.
1. stanoviť si malé ciele
Nenechajte sa hneď zavaliť niekoľkými uzneseniami alebo si nedávajte svoje ciele príliš vysoké. Je lepšie stanoviť si malé stredné ciele. Pretože dosiahnuté strednodobé ciele viesť k mnohým malým úspechom s okamihmi šťastia a pomoci zostať na lopte. A opakujúce sa chvíle šťastia zvyšujú vašu motiváciu. To uľahčuje dosiahnutie rozlíšenia - veľkého cieľa. Po dosiahnutí malého výsledku stojí za to postupne zvyšovať a ďalej rozvíjať svoj vlastný výkon. 10 dobrých predsavzatí na nový rok
2. konkrétne formulovať ciele
Ihneď po prijatí uznesenia by ste ho mali jasne formulovať a prísť s stratégiou. Napríklad, ak chcete schudnúť, nestačí rozlíšenie „Chcem schudnúť čo najskôr“. Je lepšie si premyslieť, koľko kilogramov chcete schudnúť, v akom časovom období s ktorými strava. Na začiatku sa zamyslite nad tým, ako môžete najlepšie dosiahnuť svoj cieľ, a vytvorte pre seba metódu, ktorú je možné ľahko integrovať do vášho každodenného života. Ak ste si svoje riešenie dobre premysleli, môžete si vytvoriť aj mesačný alebo ročný plán. Pri implementácii vášho uznesenia je užitočné viesť si denník. V ňom si môžete zapísať svoju pohodu, denný režim a ciele, ktoré ste dosiahli. Jeho zapísanie pomáha viesť konkrétny záznam o rozlíšení, zvládnuť ho naplánovateľne a rýchlo rozpoznať chyby v implementácii. Jasne formulovaný cieľ vás navyše mentálne pripraví na projekt najlepším možným spôsobom. To často pomáha prekonať vnútorné prasa a začať s implementáciou.
3. odmeny medzi tým
Malé odmeny medzi nimi zvyšujú motiváciu a pomáhajú rozvíjať disciplínu. Najlepšie je odmeniť sa po malých etapových víťazstvách. Doprajte si napríklad hneď, ako schudnete niekoľko kíl - aj keď ešte nie je dosiahnutá požadovaná váha. Odmeňte sa niečím, čo priamo nesúvisí s vašim dobrým rozlíšením. Napríklad ak chcete skončiť fajčenie, po mesiaci odvykania od cigariet by ste sa mohli odmeniť návštevou príjemnej reštaurácie.
4. hľadať spojencov
Zostať verný svojim dobrým úmyslom je v skupine často jednoduchšie. Preto zvážte vstup do klubu alebo na stretnutie:
- Pravidelné schôdzky vás nútia ísť, aj keď sa vám naozaj nechce. To sťažuje vzdanie sa.
- Ak je niekto pridružený k skupine, v ktorej majú všetci členovia podobné úmysly, môžete sa navzájom motivovať.
- Okrem toho sa môžete preukázať v skupine a preukázať, že dokážete držať krok.
Faktor zábavy a sociálna interakcia sú už často dostatočnou motiváciou na dlhodobé zapojenie sa do skupiny a dosiahnutie požadovaných cieľov.
5. nenechajte sa tým dostať dole
Zlyhania sa vyskytujú raz v každom projekte. Toto by vás však nemalo nechať spadnúť. Dajte si oveľa viac pozor na to, že zlyhania budú na začiatku na dennom poriadku. Vopred si môžete myslieť na správny spôsob riešenia zlyhania. Krízu vždy vnímajte ako príležitosť. Napríklad môžete zistiť, prečo ste zlyhali. Ak sa zlyhania vyskytujú častejšie, možno budete musieť spochybniť cieľ alebo zmeniť metodiku.
6. zverejniť plány
Povedzte o svojom pláne priateľom a rodine. Poskytnú vám podporu a môžu vám pomôcť pri jej implementácii. Realizácia vášho plánu bude oveľa ľahšia. Motivácia sa navyše zvyšuje, pretože v zadnej časti mysle máte heslo: „Dokážem vám to“. Čím viac ľudí vie o vašich plánoch, tým ťažšie je vycúvať a vaša vlastná hrdosť vás takmer automaticky ženie ďalej.
7. začať včas s implementáciou
Najlepšie je začať s implementáciou svojich uznesení okamžite. Čím dlhšie odkladáme implementáciu nápadu, tým menej sa nám to javí. Po niekoľkých dňoch naše podvedomie dosvedčuje, že projekt nemôže byť taký dôležitý. Aby ste sa vyhli týmto následkom, mali by ste túto myšlienku uplatniť priamo v praxi. Potom je dôležité zaťať zuby, najmä počas prvých týždňov. Pretože asi po 21 dňoch nastáva návyk.
8. nie príliš veľa uznesení
Príliš veľa odriekania súčasne je kontraproduktívne. Preto by ste mali najskôr prijať jedno uznesenie a až potom sa pustiť do riešenia iného. Napríklad nemá zmysel sa vzdávať čokoláda zatiaľ čo sa snažíš skončiť fajčenie. Je lepšie sústrediť sa na jednu vec dôsledne. Po rutinnej implementácii jedného rozlíšenia môže prísť na rad ďalšie rozlíšenie.
9. Ponechajte si otázku „Načo je to na prvom mieste?“ na mysli.
Ujasnite si, prečo chcete v prvom rade dosiahnuť konkrétny cieľ. Ľudia často chcú viac cvičiť, aby schudli alebo zabránili kardiovaskulárnym problémom. Z dlhodobého hľadiska obe poskytujú lepšie zdravie a blahobyt. Vedieť to by mala byť dostatočná motivácia.
10. vytvárať rituály
Predtým, ako dosiahnete dobré rozlíšenie, môžu vám začať pomôcť mentálne prípravy alebo rituály. Môžete si napríklad ustanoviť zvyk cvičiť v určitú dennú dobu a naladiť sa tým strečing vopred.
11. urob niečo dobré
Okrem skupín a klubov existujú aj iné spôsoby motivácie. Napríklad účasť na sponzorovanom behu pre dobrú vec môže byť hnacou silou pravidelného cvičenia. Okrem toho existuje nespočetné množstvo aplikácií, ktoré vám umožňujú darovať peniaze za každý kilometer, ktorý zabehnete (stoja za tým sponzori) alebo získať poukazy po určitom množstve bezat. Cvičenie doma: 14 fitnes cvičení
