Cvičenia | Bolesť v HWS

Cvičenia

Aby sa uľavilo bolesť v krčnej chrbtici v krk oblasti, existuje množstvo tipov a trikov, ako uvoľniť napäté svaly jednoduchým spôsobom strečing cviky a tým odľahčiť bolesť. Väčšina cvičení sa dá robiť pohodlne z domu alebo z kancelárie a nezaberú veľa času. 1. strečing lopatiek. Počas tohto cvičenia položte alebo sedte vzpriamene a rovno.

Teraz natiahnite ruky rovno dopredu tak, aby boli rovnobežne s podlahou. Teraz si spojte ruky tak, aby dlane smerovali od tela. Teraz roztiahnite lopatky tak, že sa snažíte tlačiť ruky čo najviac dopredu od tela.

Držte úsek na niekoľko sekúnd. Cvičenie opakujte 5-krát s krátkymi prestávkami medzi jednotlivými prechodmi. 2. natiahnite zadnú časť hlava/krk Na toto cvičenie sa posaďte alebo postavte rovno a vzpriamene.

Potom prekrížte ruky za sebou hlava. Teraz vyvíjajte mierny tlak na zadnú časť tela hlava rukami tak, aby sa tvoja brada priblížila k tvojej truhla. Mali by ste cítiť mierne natiahnutie v oblasti krk oblasť.

Stlačte, pokiaľ je to pre vás bezbolestné a pohodlné. V pozícii vydržte 5-10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. 5 opakovaní.

3. strečing bočnej svaly krku Postavte sa vedľa steny alebo rámu dverí. Teraz umiestnite svoj predlaktie, ktorý je pri stene, pri stene. Lakte je nad rameno.

Teraz otočte hlavu smerom od steny a bradu smerujte k sebe truhla. Mali by ste cítiť úsek v oblasti bočnej krčnej chrbtice. Môžete si tiež položiť prsty druhej ruky na hlavu a jemným tlakom zväčšiť natiahnutie.

V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Vymeňte strany a celý postup opakujte 3x na každú stranu. Viac cvikov nájdete v článkoch:

  • Cvičenie proti bolestiam hlavy
  • Cvičenie proti bolesti krku
  • Cvičenie na syndróm krčnej chrbtice