Najpredávanejší autor Dr. Ulrich Strunz tvrdí: ak chcete schudnúť, stále môžete jesť viac. Vo svojej knihe „die diät“ sľubuje menej libier a viac radosti - s pravicou vyvážiť životne dôležitých látok, bielkovín a pohybu. Nadváha je pre Dr. Strunza známkou nedostatku. Chýbajú mu stavebné prvky, ktoré podporujú odbúravanie tukov: bielkoviny a aminokyseliny.
Schudnite pomocou hormónov
Nedostatok živín zároveň odráža scenár hladovania, takže hormóny začnú hromadiť tuk v tukových bunkách. Výsledok: zvyšuje sa telesná hmotnosť. Hormóny sú kľúčom k získaniu a udržaniu štíhlosti pre Dr. Strunz: stres hormón Kortizol a inzulín aby sa kilá množili. Testosterón a rastový hormón STH na druhej strane urýchľujú spaľovanie tukov - ak sú správne stimulované:
- Testosterón produkcia je zvýšená (aj u žien) o zinok, mangán, bielkoviny, svalový tréning, bezat, chôdza a pozitívne myslenie.
- Rastový hormón STH sa produkuje predovšetkým počas hlbokého spánku. Rozjímanie a svalový tréning tiež podporuje produkciu - za predpokladu, že je k dispozícii dostatok stavebných prvkov bielkovín.
Výživový program v troch fázach
Výživový program podľa Dr. Ulricha Strunza pozostáva z troch etáp:
- Vitálne spaľovanie tukov
- Intervalová strava
- Diéta navždy mladá
Ďalej uvádzame tieto fázy podrobnejšie.
Fáza 1: Spaľovanie vitálnych tukov
Táto stratégia vám umožňuje zhodiť až jedno kilo za deň. Kľúč k úspechu: povolené sú iba bielkoviny a životne dôležité látky. Prinášajú spaľovanie tukov na plnú rýchlosť, pretože pre využitie bielkovín musí telo trvale klesnúť späť na svoje tukové zásoby. A takto to funguje:
- Proteínový nápoj: každé štyri hodiny sa nachádza proteínový nápoj, s ktorým sa dá čisto miešať mlieko alebo kombinovať s ovocím, podľa klávesy, aminokyseliny obsiahnuté uvoľňovanie rastového hormónu HGH - tuk sa topí. Okrem toho imunitný systém je stimulovaný. Bielkoviny možno tiež brať ako koncentrát z lekárne (najlepšie s karnitínom, najdôležitejšou látkou pre spaľovanie tukov).
- Ovocie, šaláty a zelenina: ovocie, šaláty a zelenina zapaľujú druhú fázu roku spaľovanie tukov. Minimálne množstvo za deň 800 gramov. Najlepšia postupnosť: ovocný šalát na raňajky (s orechy a zrná - bez banánov, datlí, ananásu, marhúľ). Na obed šalát zo sezónneho listového šalátu, doplnený zeleninou a kúskami čerstvého jablka. Večer dusená zelenina alebo šalát.
- Fosfor, zinok, magnézium a vitamín C: nie strava funguje bez nich: sú hlavným palivom pre hladký tuk horiace. Spravidla to strava fáza vitálneho spaľovania tukov trvá týždeň, ale je možné ju predĺžiť podľa želania. To, čo musí byť v nákupnom zozname spoločnosti Vital Fatburning, nájdete v knihe početné recepty.
Ale strava sám o sebe nestačí: 30 minút denne športuje, aby sa metabolizmus zrýchlil, napríklad nordic walking: v tomto bezat s dvoma palicami je telo trénované holisticky, pulz je zvýšený na úroveň pre optimálny tuk horiace, rameno a truhla svaly sú stiahnuté. Vhodné aj ako spaľovač tukov: chôdza alebo bezat.
Fáza 2: intervalová diéta
Od druhého týždňa nasleduje po každom dni dôležitého spaľovania tukov deň Forever Young. Program Forever young je navrhnutý tak, aby zlepšoval fyzickú a duševnú výkonnosť pre mozog pracovníkov a vedúcich pracovníkov. Kombinuje pravidelný pulzne riadený ľahký tréning s diétou bohatou na životne dôležité živiny a mentálnym tréningom. Princíp diéty v intervale zabráni takzvanému „jo-jo efektu“, ktorý je spôsobený tým, že telo škrtí svoj metabolizmus a spôsobuje opätovné zvýšenie hmotnosti.
Fáza 3: Forever Young Diet
„Nekonečná“ diéta Forever Young predpokladá, že budete mať dostatok pohybu a vyváženú stravu viesť k zdravému životnému štýlu bez prebytočných kilogramov. V modulárnom systéme so 120 receptami si môže každý čitateľ zvoliť, čo má každý deň chuť. Cieľom tejto úrovne je žiť šťastný, zdravý a štíhly život.
Proteínové nápoje podľa Dr. Ulricha Strunza
V rámci 1. etapy výživového programu Dr. Ulricha Strunza sa každé štyri hodiny podáva bielkovinový nápoj, ktorý sa môže miešať čistý s mlieko alebo v kombinácii s ovocím, v závislosti od vášho klávesy. Tu nájdete výber proteínových nápojov po Dr. Strunzovi:
Figové cmar
- Zloženie: dve čerstvé figy (nie zelené), dve čajové lyžičky rakytník rešetliakový celé ovocie s med, dve polievkové lyžice vykysnutej mlieko, dve polievkové lyžice proteínový prášok (z lekárne), 100 mililitrov ľadustudený cmar, 50 mililitrov neperlivého minerálu voda, štipka škorica.
- Príprava: dužinu fíg jemne pretlačte rakytník rešetliakový a kyslé mlieko. Pridať proteínový prášok a cmar, znova krátko premiešame. Vyplň s voda, dochutíme škorica. Ozdobíme figa klin a jeden alebo dva škorica palice. Okamžite vypite.
Kivi grapefruitový nápoj
- Zloženie: jedno kivi (100 gramov), jedna vetvička mäty, dve čajové lyžičky citrónovej šťavy, dve čajové lyžičky javorový sirup, 150 mililitrov grapefruitového džúsu, dve polievkové lyžice proteínový prášok, tri kocky ľadu.
- Príprava: na ozdobu nakrájame plátok kiwi. Olúpte kiwi, kocky, pyré s citrónovou šťavou, javorový sirup a polovicu grapefruitového džúsu v mixéri po dobu 15 sekúnd. Pridajte bielkoviny prášok a zvyšná šťava, znova miešajte 10 sekúnd. Nalejte zmes do pohára s kockami ľadu, ozdobte kivi a mätou.
Nápoj z jablkového bezu
- Zloženie: Jeden kúsok jablka (asi 75 gramov), dve čajové lyžičky citrónovej šťavy, dve čajové lyžičky akácie. med, 75 mililitrov studený nesladený jablkový džús, dve polievkové lyžice bielkovín prášok, 75 mililitrov chladu baza materská šťava (zdravie obchod s potravinami), tri kocky ľadu, vetvička citrónový balzam.
- Príprava: jablko umyte, ošúpte, nakrájajte na kúsky, vložte do mixéra s citrónovou a jablkovou šťavou, pyré. S bielkovinami prášok a baza šťava opäť krátko premiešame. Nalejte do pohára s kockami ľadu, ozdobte citrónový balzam a jablkový štiep.
