Profylaxia vegánskou výživou
V zásade je to s výživným obmedzením, ako je vegánsky výživný spôsob, ako vždy venovať pozornosť zásobovaniu tela všetkými dôležitými zložkami potravy. S ohľadom na osteoporóza, sú vápnik, vitamín D a magnézium, Pre magnézium vegánska výživa nie je problematická, pretože potraviny ako napr. ovsené vločky, celozrnné pečivo alebo tiež kukurica sú dobrými dodávateľmi živín a pomocou nich možno zabezpečiť dostatočný príjem.
Tiež vitamín D nepredstavuje ďalší problém pre vegánov žijúcich ľudí. Prijatie vitamín D z jedla hrá vo všeobecnosti skôr podriadenú úlohu. Podstatne dôležitejšia je telesná tvorba vitamínu v pokožke, ktorá je stimulovaná slnečným žiarením.
Pravidelný pobyt pod voľnou oblohou by mal preto zabezpečovať primeraný prísun tela do organizmu vitamínom D. Ak aj napriek tomu je nedostatok tohto vitamínu v tele krv, treba brať do úvahy príjem prípravkov vitamínu D. Zostáva vápnik: Toto predstavuje skutočne problémový faktor, pretože pri zrieknutí sa mliečnych výrobkov sú neplatní aj významní dodávatelia živín. Vhodné sú však aj niektoré zeleninové jedlá vápnik dodávatelia, napríklad brokolica alebo zelená kapusta.
Z nich je možné pokryť teda aspoň časť potreby vápniku. Ďalej je možné dokázať, že aj pri zrkadle s nižším obsahom vápnika sa Osteoporoserisiko nevyhnutne nezvyšuje, pokiaľ je prítomný dostatočný pohyb a nedostatok vitamínu D. Dá sa teda povedať, že vegánska výživa nemusí nevyhnutne sprevádzať zvýšenie Osteoporoserisiko. Avšak taký a strava by mali vždy zabezpečiť, aby bolo telo dostatočne zásobené všetkými potrebnými živinami a malo by sa to pravidelne kontrolovať. To platí nielen pre osteoporóza, ale aj na ďalšie živiny, ako je Vit-B12, železo a predovšetkým proteíny.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita v rámci prevencie je navyše nesmierne dôležitá. Cvičenie na jednej strane stimuluje metabolizmus kosti a zvyšuje množstvo vápniku zabudovaného do nich, čím posilňuje kostné tkanivo, a na druhej strane zaisťuje, že sa vytvárajú a udržiavajú svaly, čo pomáha chrániť pred zlomeninami kostí. Pravidelné cvičenie je nevyhnutné, aby sa zabránilo resorpcii kostí.
Niekto, kto necvičí pravidelne, stráca kostnú hmotu bez ohľadu na vek. Pravidelnosť pohybu je tiež obzvlášť dôležitá. Pravidelné prechádzky sú preto už účinné, zatiaľ čo príležitostné návštevy telocvične sú k ničomu.
Kosť je zo svojej podstaty vhodnejšia skôr na tlakové ako na ťahové zaťaženie. Z tohto dôvodu je cvičenie a šport, ako je chôdza, jogging, turistika, ale aj cyklistika sú zvlášť vhodné pre osteoporóza prevencia. Pravidelné silový tréning alebo gymnastika sú iné vhodné formy cvičenia. Vždy je však potrebné dbať na to, aby nedošlo k preťaženiu a hlavne k úrazom.
Rozhodujúca je pre to dostatočne dlhá fáza budovania a aklimatizácie. Ak vytrvalosť a mobilita sú znížené, odporúča sa odborne poučený funkčný výcvik, ktorý môže predpísať lekár. Autor: štúdium konkrétne cviky, dostatočný pohyb a spevnenie svalov a kosti môže byť dosiahnuté.
Tento článok by vás mohol tiež zaujímať: Vibračné cvičenie pre osteoporózu Jednou z koncepcií, ktorá sa osvedčila v prevencii osteoporózy, je vibračné cvičenie. Je to založené na tvorbe kostí alebo prevencii kostnej resorpcie prostredníctvom dynamického, tj. Neustále sa meniaceho, silového zaťaženia. Na tréning sa používajú špeciálne vibračné dosky, ktoré generujú vibrácie s frekvenciou medzi 5 a 60 Hz.
na zabrániť osteoporóze, mal by sa však zvoliť skôr jemný tréning s nízkou frekvenciou a malými pohybovými impulzmi. Základný efekt vibračný tréning výsledky z takzvaného „Tonic Vibration Reflex“. Je to spôsobené tým, že určité bunky vo svale zaregistrujú zmenu dĺžky svalu spôsobenú pohybom a prostredníctvom nervovej slučky vysielajú signály do ďalších svalových buniek.
Tieto signály aktivujú svalové bunky a vedú k kompenzačným pohybom s cieľom zachovať stabilitu a vzpriamený postoj aj napriek pohyblivej základni. Tieto nepretržité malé kontrakcie svalov vedie k zvýšeniu sily a lepšiemu výkonu svalov. Vedú tiež k neustálemu napätiu a tlaku na kosti, ktorý v konečnom dôsledku stimuluje posilnenie kostnej štruktúry. Tento typ prevencie osteoporózy je vhodný najmä pre ľudí, ktorí sa už kvôli tomu nedokážu dostatočne aktívne pohybovať bolesť, choroba alebo vek.
Všetky články v tejto sérii:
