Prístup, pôvod, inervácia
Základňa: Drsnosť prednej holennej tuberosity (Tuberositas tibiae) Pôvod: Inervácia: N. femoralis, L 2 - 4
- Rovný rez: predná dolná iliakálna chrbtica (spina iliaca anterior inferior) a horný okraj acetabula
- Vnútorný stehenný sval: distálny koniec (smerom od tela) hrubej čiary spájajúcej dva trochanterické kopce (intertrochanterická čiara) a stredný ret kostných slabín zadného povrchu stehennej kosti (medial labium linea asperae).
- Vonkajší stehenný sval: väčší trochanter a bočný okraj kostných slabín na zadnej ploche stehnovej kosti (labium laterale linea aspera)
- Stredný stehenný sval: bočný povrch stehennej kosti
Funkcie
Pri otvorenom funkčnom reťazci je funkcia štvorhlavý sval sa skladá z strečing nižší noha v kolenný kĺb. Tento pohyb sa vyskytuje pri vstávaní, chôdzi, bezat, skákanie a lezenie. Keď je funkčný reťazec uzavretý, funkciou je zachytenie a zabrzdenie hornej časti tela v ohnutom stave kolenný kĺb.
Funkcia svalu je preto iná. V bedrový kĺb, M. Rectus femoris spôsobuje flexiu, tj. flexiu bedrový kĺb. Podporuje a posilňuje aj bedrový kĺb.
V kolenný kĺb, na druhej strane všetky 4 svaly spôsobujú predĺženie, tj strečing kolenného kĺbu. The štvorhlavý sval femoris sval je jediný extenzor kolenného kĺbu. Jeho význam pre vyrovnanie celého tela je obrovský.
Zaisťuje tiež, že: jabĺčka zostáva vo svojej klznej drážke. Ak sú štyri svaly štvorhlavý sval femoris sa vyvíjajú nerovnomerne napríklad kvôli predchádzajúcim úrazom alebo chorobám, v niektorých prípadoch jabĺčka sa môžu tiež vykĺbiť, čo znamená, že kĺb je zranený a kolenný kĺb už nie je v kontakte s povrchom kĺbu. Antagonistom M quadriceps femoris je M. biceps femoris.
Ako sa trénuje / sťahuje sval?
Štvorhlavý sval je jedným z najviac trénovaných svalov noha svalový tréning. Vďaka vysokému fyziologickému prierezu možno očakávať zodpovedajúce adaptačné príznaky. V pokročilom vhodnosť školenia, ako aj v kulturistikasa štvorhlavý sval prednostne trénuje cez ohyby kolena. Kvôli vysokej polohe koordinácie požiadavky na ohyby kolena, nasledujúce cviky sú vhodné pre začiatočníkov a zdravie profesionáli: noha stlačte a predĺženie nohy.
Existuje veľké množstvo cvikov na ohnutie kolena. Najefektívnejším spôsobom vykonania tohto cviku je umiestnenie činky na plecia. Mali by ste však uprednostniť nízku hmotnosť a počet opakovaní zvyšovať pomaly.
Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že pohyb smerom k podlahe aj hore sa vykonáva z bokov a vždy sa udržuje napätie tela. Nesprávny tréning so záhybmi kolena môže viesť k chrbtu bolesť alebo zranenia. Ďalšou jednoduchou metódou je takzvaný „stúpač“ (schodolez).
Na to nie je potrebné mať (drahé) tréningové vybavenie. Striedavo sa tlačíte hore a dole jednou nohou na vyvýšenom mieste (napr. Krabica) a vymieňate podpornú nohu. Zároveň sa pri tomto cvičení využíva a trénuje aj sval gluteus maximus.
Samozrejme školenie na noha stlačte je tiež populárnou metódou a tiež účinnou metódou. V porovnaní s noha stlačte, avšak zaťaženie kolena kĺby je väčšie. Preťahovanie the,en stehno extensors je jedným z najbežnejších športových cvičení.
Sval štvorhlavého stehennej kosti je veľmi zaťažovaný pri mnohých športoch (futbal, jogging, tenis). Preto je potrebné tento sval intenzívne preťahovať. Ak stehno svaly nie sú natiahnuté dostatočne alebo správne, môže dôjsť k dlhodobému skráteniu svalov.
Strečing je preto nevyhnutný, ak sa chcete vyhnúť obmedzeniam v lokomócii. The naťahovacie cvičenia by sa mali vykonávať trikrát a držať ich 20 sekúnd. Medzi cvičeniami sa odporúča urobiť prestávku asi 30 sekúnd.
Jednoduchým a veľmi efektívnym cvikom je naťahovanie svalu v bočnej polohe. Tu predkolenie je v kolennom kĺbe pod uhlom 90 stupňov. Horná časť nohy sa uchopí rukou na tej istej strane chodidla a napätie sa udržiava 20 sekúnd. Je dôležité stiahnuť brucho a tlačiť panvu dopredu, až kým nenastane stimul naťahovania. Toto cvičenie je samozrejme možné vykonávať aj v stoji, tu sa však zvyšuje pravdepodobnosť, že sa bude pohybovať panva.
