Pravidelné trávenie je základom našej pohody. Pre každú tretiu osobu je ale problém ísť na toaletu. Zápcha nie je len nepríjemnosť. Nadúvanie, bolesť brucha, nadúvanie a únava spôsobiť všeobecný pocit nepohodlia. A tým sa zvyšuje, čím dlhšie vám chýbajú stolice. Ako môžete stimulovať črevá a trávenie a čo pomáha, keď nemáte a pohyb čriev, tu sa môžete dozvedieť.
Pohyby čriev: čo je normálne?
Kedy a ako často musíte ísť na toaletu sa líši od človeka k človeku. Každý má svoj rytmus. Mnohí sa cítia pohodlne, ak majú pohyb čriev raz za deň. Z lekárskeho hľadiska to však nie je nevyhnutné. Iba keď má človek a pohyb čriev menej ako dvakrát alebo trikrát týždenne je prítomná zotrvačnosť čriev. Hlavná príčina tráviace problémy je náš nezdravý životný štýl.
Nezdravý životný štýl podporuje zápchu
Nevyvážená strava a iné nezdravé správanie sú často príčinou zápchy:
- Naše strava obsahuje príliš málo vlákniny. Vďaka tomu sú črevá lenivé, pretože vláknina podporuje črevné funkcie väzbou voda. Zaisťujú teda rýchly priechod črevom a zabraňujú prílišnej tvrdosti stolice.
- Okrem toho pijeme príliš málo. The káva ráno víno na obed a večer pivo nestačí. Denne by sa mali vypiť najmenej dva až tri litre tekutín. To tiež udržuje črevný obsah dostatočne vláčny.
- Stres a hektické nám nenechávajú čas na toaletu. „Odmietnutie“ sa však pomstí, črevný obsah silno zhustne. Keď máme konečne čas, stolica je tvrdá a pohyb čriev bolestivý.
- Nepohybujeme sa dosť. Väčšinu svojho života trávime sedením: za stolom, v aute, pred televízorom. Takže my sami sme malátni a naše útroby tiež. Tí, ktorí niekoľko dní po sebe nemajú stolicu, trpia čoraz viac a chcú rýchlu úľavu.
Spoľahliví agenti, ako napríklad preháňadlo bisakodyl rýchlo eliminovať súčasný problém. Kto chce vážne a natrvalo urobiť niečo pre svoje trávenie, mal by sa navyše zaviazať k odstráneniu príčin.
20-bodový program stimuluje pohyby čriev
Pomáha tomu jednoduchý 20-bodový program Bekunis. Zahŕňa tipy, ako sa stravovať zdravo a cvičiť, ako aj rady, ako svoje črevá vychovávať k pravidelnému vyprázdňovaniu. Každé dodržanie špičky získa určitý počet bodov. Nemusíte dodržiavať všetky odporúčania. Ale každý deň toľko, že získate 20 bodov.
7 tipov na zdravé stravovanie
Ak chcete zlepšiť trávenie a podporiť stolicu, mali by ste dodržiavať nasledujúce tipy týkajúce sa stravovania:
| Body | Diétne opatrenie |
|---|---|
| 6 | Jedzte cereálne výrobky z celozrnnej múky. Táto obsahuje štyrikrát až päťkrát viac vlákniny ako biela múka. |
| 3 | Pite viac ako 1.5 litra tekutín denne. voda, obzvlášť dobrý je nesladený džús alebo čaj. |
| 2 | Každý deň jedzte nejaké cereálie, ktoré zmiešate dokopy z celých zŕn, niektoré mlieko a sezónne ovocie. |
| 4 | Každý deň jedzte surovú alebo nie príliš jemne uvarenú zeleninu. Odporúča sa tiež kapusta, pretože je bohatá na vlákninu. |
| 5 | Pri jedle nehltnite, ale každé sústo poriadne prežujte. Dobre prežutý je napoly stráviteľný. |
| 3 | Ak máte chuť na pohár vína, namiesto červeného vína pite biele víno. Červené víno obsahuje taníny ktoré sú zápchové. |
| 2 | Nepite ľadstudený pivo. Chladené pivo na osem až desať stupňov C AIDS trávenie, zatiaľ čo pivo tiež studený paralyzuje trávenie. |
5 tipov na „črevné vzdelávanie“
Týchto päť tipov na črevo stimuluje trávenie:
| Body | Opatrenie na vzdelávanie čriev |
|---|---|
| 3 | Vypiť pohár voda na prázdno žalúdok hneď po rannom vstávaní. To stimuluje črevá. |
| 6 | Naučte svoje črevá, aby sa ráno vyprázdnili. Ak to chcete urobiť, choďte vždy ráno na päť minút súčasne na toaletu - aj keď to „nemusíte“. Oddýchnite si dýchanie hlboko dovnútra a von. |
| 3 | Naplánujte si čas na toaletu ráno. Takže môžete ísť na „tichú malú toaletu“ v pokoji a doma. Predtým si sadnite k stolu na raňajky. Ak sa ponáhľate zjesť raňajkovú rolku na schodoch, často budete po ceste do práce pociťovať potrebu vyprázdniť sa. |
| 5 | Ihneď a okamžite choďte na toaletu, hneď ako pocítite stimul čriev. Ak potlačíte pohyby čriev, bude črevo reagovať s zápcha. |
| 2 | Pokračujte v „záchodovej rutine“ aj na dovolenkách a dovolenkách. Keď spíte neskoro, vaše črevá radi leňošia. Toto môže tiež viesť na zápcha. |
7 tipov na pohyby, ktoré rozbehnú črevá
Nasledujúce tipy z 20-bodového programu Bekunis vás dostanú viac do pohybu a pomôžu udržiavať pravidelný pohyb čriev:
| Body | Zmerajte viac pre pohyb čriev |
|---|---|
| 2 | Ľahnite si na žalúdok, natiahnite ruky ďaleko od seba a narovnajte hornú časť tela. Krátko podržte a ľahnite si späť. ďalej dýchanie normálne. Toto cvičenie opakujte desaťkrát. |
| 3 | Ľahnite si na chrbát a pomaly ťahajte kolená k sebe truhla. Krátko a pomaly držte späť do predĺženia. Opakujte desaťkrát. |
| 4 | Kľaknite si na podlahu a podopierajte sa rukami. Dýchajte úplne. Zatiahnite bruško a nechajte ho čo najsilnejšie vyskočiť späť. Opakujte trikrát. |
| 2 | Zostaňte kľačať na zemi. Na šesť sekúnd stlačte gluteálne svaly a znova ich uvoľnite. Týmto sa cvičí panvové dno a posilňuje anus. Opakujte päťkrát. |
| 2 | Masáž brucho po dobu piatich minút. Ľahnite si na chrbát a uvoľnite bruško. Prstami robte bubnové pohyby na brušnej stene. Tento stimul sa prenáša do brušných orgánov a stimuluje činnosť čriev. |
| 2 | Začnite každé ráno s dychové cvičenia v sede alebo v stoji. Pri nádychu sa narovnajte; pri výdychu nechajte hornú časť tela skolabovať do seba. Opakujte päťkrát. |
| 3 | Dajte si dostatok pohybu. Pravidelné prechádzky a športy ako napr bezat, chôdza, bicykel a hlavne plávanie podporovať činnosť čriev. Najmenej 30 až 45 minút. |
20-bodový program Bekunis podporuje nielen trávenie, ale zdravie všeobecne, a teda pohoda. Ale buďte trpezliví! Potom čoskoro zaznamenáte zlepšenie trávenia - ak budete svoje črevá pravidelne rozmaznávať 20-bodovým programom.