Tabuľka | Tep srdca

Tabuľka

Pre začiatočníkov v športe stačí pozrieť sa na srdce sadzobník na začiatku a nájdite ten pravý srdcovej frekvencie podľa tréningového cieľa a intenzity. Nasledujúca tabuľka zobrazuje maximum srdce sadzby pre vekové skupiny, ktoré majú 20, 30, 40, 50, 60 a 70 rokov. Okrem toho nájdete frekvencie tréningových rozsahov rýchlosť a sila (90 - 80% maxima srdcovej frekvencie) .strength), silný a intenzívny vytrvalosť (75 - 70% max. Pevnosti) a vytrvalosť (65 - 60% z max.

sila). Srdce rate je jednoduchý indikátor na určenie správnej intenzity tréningu. Pomocou uvedených tabuliek môžete čítať, pri ktorých srdcovej frekvencie tuk sa spaľuje.

Bohužiaľ, srdcová frekvencia závisí od toľkých faktorov a líši sa od človeka k človeku. V závislosti od výkonnosti môžu športovci rovnakého veku dosahovať rôzne srdcové frekvencie. Vyškolení vytrvalosť športovci zvyčajne nedosahujú také vysoké hodnoty ako netrénovaní športovci. Je to spôsobené tým, že kardiovaskulárny systém sa v procese školenia stala ekonomickejšou. Napriek tomu má zmysel počas tréningu používať kontrolu srdcového rytmu.

Nižšia srdcová frekvencia

Vysoký srdcový rytmus môže byť prejavom stresu alebo zlej fyzickej hodnoty stav. V ojedinelých prípadoch však môže ísť aj o tzv tachykardia (závodné srdce). Ak to nie je zistené a liečené, môže to podporiť a infarkt.

Z tohto dôvodu by sa mala vysoká srdcová frekvencia pozorne sledovať, pokiaľ sama o sebe neustúpi. Ľudia, ktorí majú srdcovú frekvenciu viac ako 70 úderov za minútu, by mali začať športovať, aby si precvičili krvný obeh a tým aj srdce. To môže tiež znížiť pokojový srdcový rytmus.

Ľudia, ktorí si dali za cieľ znížiť svoj srdcový rytmus vytrvalostný výcvik by mali bežať štyri až päťkrát, asi pol hodiny týždenne. Je potrebné poznamenať, že tréning sa vykonáva pravidelne a športovec by mal jesť zdravo a vyvážene strava. Je tiež možné variabilne upraviť školenie, napríklad pomocou bezat trikrát po dobu 45 minút, ak nemáte čas.

Pokiaľ ide o rýchlosť, mali by ste sa uistiť, že intenzita zostáva relatívne nízka, aby ste cvičili v nižšom rozsahu zaťaženia. Heslo by malo byť: Bezat namiesto nafukovania. Ak sa budete držať takéhoto tréningu a budete dbať na pár dôležitých vecí, môžete po pol roku srdcový rytmus výrazne znížiť. Čím dlhšie vytrvalostný športovec vykonáva vytrvalostné jednotky, tým nižšia je srdcová frekvencia.