Plánovanie tréningu
Tí, ktorí navrhujú svoje triatlon tréning takým spôsobom, že jednotlivé disciplíny sa budú trénovať izolovane, bude musieť čeliť mnohým problémom v súťaži. Preto sa zvlášť trénuje prechod medzi disciplínami, čo značne zvyšuje objem tréningu a tréning sa často ukazuje ako veľmi problematický. Pretože väčšina triatlonistov prechádza na triatlon z jedného vytrvalosť športu má každý športovec disciplínu, v ktorej je špeciálne trénovaný.
To platí aj pre rekreačných športovcov, ktorí často prejavia svoj najlepší potenciál v bezat. O to dôležitejšie je preto venovať osobitnú pozornosť cyklistike a plávanie. Na začiatku tréningu môžu a majú začiatočníci trénovať disciplíny osobitne, až kým nebudú solídni vytrvalosť úrovni sa dosahuje vo všetkých oblastiach.
Pokiaľ ide o čísla, malo by to zhruba zodpovedať dobám, ktoré sú neskôr zamerané na triatlon. V ďalšom priebehu výcviku musí dôjsť k okamžitej zmene výcviku medzi jednotlivými disciplínami. Pretože v tréningu triatlonu hrá úlohu nespočetné množstvo individuálnych faktorov, je prakticky nemožné vytvoriť univerzálneho vzdelávacieho plánu. Ak dodržíte tréningové pravidlá pre triatlonový tréning, veľmi rýchlo si nájdete svoje osobný tréning plan.
Výživa
1. výživa v tréningovej fázeV triatlone, najmä v súťažiach na väčšie vzdialenosti, hrá výživa špeciálnu, ale často nebadane dôležitú úlohu. Ako už bolo popísané z dodávok energie, vytrvalosť výkon je energia horiace. Na jednej strane by vyčerpanie zásob energie malo byť čo najefektívnejšie (tréning), na druhej strane sa môžu a musia zvyšovať vlastné zásoby energie v tele.
To sa však môže stať, iba ak je výživa optimálne prispôsobená tréningu. To neznamená nič iné ako doplnenie zásob sacharidov pred tréningom. (približne.
4-5 hodín pred tréningom by mali byť zásoby sacharidov úplne naplnené. Toto doplnenie je možné urobiť cestovinami, ryžou, zemiakmi atď. Zemiakmi).
Je tiež dôležité si uvedomiť, že po tréningu popálené sacharidy treba doplniť. 2. výživa pred súťažou Pre úspech triatlonu má veľký význam aj prísun potravy bezprostredne pred súťažou. Pretože triatlon je záťažou v rozmedzí dlhodobej vytrvalosti, je prísun sacharidov rozhodujúci.
24 - 48 hodín pred súťažou musí byť výživa navrhnutá tak, aby sa na začiatku súťaže úplne zaplnilo ukladanie sacharidov. Večer pred súťažou sa vyhýbajte potravinám bohatým na bielkoviny a tuky. 4 - 5 hodín pred súťažou jedzte tiež jedlo bohaté na sacharidy strava.
Príjem L-karnitínu a kreatín sa tiež stáva čoraz bežnejším v vytrvalostné športy. Carboloading “(výkrm uhľohydrátov) je forma strava rozdelené do dvoch etáp. V prvej fáze sa úplne vyhnete sacharidy.
Jeden navyše absolvuje intenzívny tréning, aby sa zásoby cukru v tele úplne vyprázdnili. V druhej fáze, asi 3 dni pred maratón, prázdne obchody sú úplne zaplnené (načítajú sa). Jeden dúfa, že to povedie k zvýšenej akumulácii sacharidy.
Táto forma výživy je veľmi kontroverzná, pretože často spôsobuje choroby (nachladnutie a žalúdok neduhy). 3. výživa počas súťaže V závislosti od súťažnej vzdialenosti väčšina triatlonistov absolvuje vzdialenosť bez ďalšieho príjmu potravy. V prípade dlhodobého stresu by mal byť príjem potravy vo forme jednoduchých cukrov (monosacharidy / dextróza, energetické tyčinky, banány atď.) .) Tieto látky si telo dokáže rýchlo syntetizovať a sú okamžite k dispozícii ako dodávatelia energie. Dôležitejšie ako tuhé jedlo je prísun tekutín počas súťaže. Pretože telo počas dlhého vytrvalostného úsilia stráca veľa tekutín, musí sa táto strata včas vyrovnať.
Všetky články v tejto sérii:
