Dodávka energie
Aby bolo možné efektívne trénovať na a triatlon, znalosť dodávok energie má zásadný význam. Vzdialenosť, ktorá je plávaná, najazdená a zabehnutá v triatlon je menší problém ako zmena typov zaťaženia. Najmä po bicyklovaní, následné bezat je oveľa ťažšie.
Školenie pre a triatlon preto si kladie za cieľ nielen samostatne zlepšovať jednotlivé disciplíny, ale najmä zlepšovať zmenu namáhaného svalstva. Bezat a maratón je v podstate jednoduchšie, pretože rytmus je oveľa ľahšie nájsť ako v triatlone. V triatlone zmena typu záťaže nevyhnutne vedie k zmene dodávky energie.
Sval má k dispozícii 3 rôzne druhy energie vytrvalosť práca: Pre triatlonový tréning je obzvlášť dôležité trénovať zmenu 3 druhov dodávky energie. Môže sa na to použiť špecifický intervalový tréning.
- Ak telo potrebuje v krátkom časovom období veľa energie (na stredné, posledné šprinty), sval využije ukladanie sacharidov (cukor / glukóza) a tento KH spáli bez kyslíka (O2).
To vedie k akumulácii laktát, ktorý spôsobuje nepríjemný pocit vo svaloch. Jeden hovorí o prekyslení.
- Pri menej namáhavých činnostiach (individuálne srdce rýchlosť medzi 120 - 150) telo tiež syntetizuje svoju energiu z sacharidy, ale to sa deje spotrebou kyslíka. Toto je energetický rozsah, ktorý je pre vytrvalosť výkon ako napr maratón alebo triatlon.
Aby bolo telo dostatočne zásobené sacharidy, školenie sa musí zamerať na zvýšenie tohto ukladania a doplnenie správnym množstvom výživných látok.
- Prívod energie cez spaľovanie tukov (fettutilizácia) sa stáva dôležitou počas športových aktivít, ak sa má cielene spaľovať telesný tuk prostredníctvom tréningu alebo ak sa uskladňuje sacharidy sa športovým výkonom úplne vyprázdnil. To posledné je často smrteľné vytrvalosť športovcov počas súťaží, pretože dodaná energia nie je dostatočná na spaľovanie tukov. Dôsledkom toho je zníženie bezat rýchlosť príp potrat. Tento typ dodávky energie sa môže a musí zlepšiť aj školením.
Všetky články v tejto sérii:
