Nižšie percento telesného tuku

úvod

Množstvo telesného tuku závisí od mnohých faktorov, ako je vek, pohlavie a fyzikálne. percento telesného tuku definovaná ako normálna je v rozmedzí 8-20% pre mladých a zdravých mužov do veku okolo 40 rokov. Ženy majú na druhej strane vyššie percento telesného tuku. Mladé a zdravé ženy do 40 rokov majú a percento telesného tuku 21 - 30%, čo sa považuje za normálne. Ak ste dosiahli požadovanú váhu, je dôležité udržiavať zmenu správania tak, aby sa nedostavil známy „jo-jo efekt“.

Percento telesného tuku

V porovnaní s mužmi majú ženy vyššie percento telesného tuku, zvyčajne medzi 21 a 30%. U mužov je to výrazne nižšie, 8-20%. Ženy a muži sa líšia zložením tkanivových častí tela.

To má okrem iného za následok inú celkovú spotrebu kalórií. V priemere ženy konzumujú asi o 5 - 10% menej kalórií ako muži. Existujú tiež rodovo špecifické rozdiely, pokiaľ ide o motiváciu k chudnutiu.

Žena chudne z vlastnej vôle oveľa častejšie ako muž, pretože má iný obraz tela a častejšie sa cíti „príliš tučná“. Spravidla sa ženy zaoberajú aj svojimi strava a varenie častejšie ako muži, čo im dáva výhodu v chudnutie. V zásade sú však rozdiely menšie, ako by sa dalo čakať.

Ženy a muži chudnú pomocou rovnakých postupov. Za účelom trvalého zníženia percento telesného tuku, ženy a muži by mali rovnako uplatňovať kombináciu behaviorálnej, pohybovej a nutričnej terapie. Muži majú výrazne nižšie percento telesného tuku ako ženy.

U zdravého muža do 40 rokov je toto percento asi 8 až 20%. Čiastočne kvôli tomuto rozdielu je spotreba kalórií u mužov v priemere o 5 až 10% vyššia ako u žien. Muži sa od žien líšia aj z hľadiska motivácie.

Mužovi to často pripadá menej znepokojujúce ako žene, ak je malý nadváha. Motivácia chudnúť sa zväčša zvyšuje iba vtedy, keď má muž kvôli svojej váhe nevýhody. Ak sa ho napríklad lekár spýta na nebezpečenstvá pre obezita, muž tiež začne znižovať svoju váhu.

Pokiaľ ide o výživu a varenie, existujú rozdiely medzi pohlaviami. V týchto oblastiach sa tradične viac zapája ženské pohlavie. V zásade sú rozdiely medzi pohlaviami z hľadiska chudnutia pomerne malé, a preto žena aj muž chudnú pomocou rovnakých postupov.