Stretch kedy?
Správny čas pre strečing program je vo voľných dňoch bez ohľadu na konkrétny športový tréning. Preťahovanie cvičenia by sa mali vykonávať ako izolovaná tréningová jednotka, s výnimkou gymnastických a gymnastických disciplín. Pred športovým tréningom žiadny intenzívny sval strečing program by sa mal vykonávať na zahriatie, odporúča sa svietiť vytrvalosť cvičenie, rozcvička, mobilizácia a uvoľnenie.
Svalstvo je lepšie zásobené krv, kĺby sú „mazané“ a srdce a obehový systém sú stimulované. Po krátkej kontrole rozťažnosti svalových skupín potrebných pre tento šport je možné zahriať tieto špeciálne svalové skupiny, ak je citlivosť na rozťah stále veľmi vysoká. Submaximálny strečing pred gymnastickými / tanečnými alebo gymnastickými disciplínami!
Po intenzívnom zahrievacom programe by sa malo vykonať iba submaximálne naťahovanie. Submaximálny znamená, že pocit naťahovania je znateľný, ale dobre tolerovateľný. Maximálny strečing pre gymnastiku a gymnastické disciplíny ako samostatná tréningová jednotka!
Zlepšenie strečovej schopnosti v oblasti bedra, noha a ramenné svaly by sa mali vykonávať ako samostatný tréning nezávislý od gymnastických cvičebných jednotiek s maximálnou intenzitou v dňoch bez tréningu špecifických pre šport. Maximum znamená, že v naťahovaní sa pokračuje, kým sa nedosiahne čo najväčší tolerovateľný pocit naťahovania. Maximálne natiahnutie je svojim účinkom lepšie ako submaximálne natiahnutie.
Žiadne naťahovanie pred alebo po silový tréning! V silových a / alebo rýchlostných disciplínach (šprint, skokové disciplíny) má intenzívny strečing po zahrievacej fáze priamo pred športovo špecifickým tréningom alebo súťažou dokonca negatívny vplyv na výkon a spôsobuje zvýšené riziko úrazu. Stretching cvičenie po silový tréning by sa mali vykonávať až po čakacej dobe minimálne 1 hodiny alebo v deň voľna, nezávisle od konkrétneho športového tréningu.
Okamžité opatrenia po silový tréning: Žiadne naťahovanie po vytrvalosť tréning! Po vytrvalostný výcvik, na už aj tak vytrvalosťou namáhané svalové vlákna by sa nemal aplikovať žiadny ďalší mechanický stimul preťahovaním. To by malo za následok zvýšenie bolestivosti svalov a ďalšie spomalenie regenerácie svalov.
Bolo by rozumnejšie vykonávať intenzívny strečingový program v deň bez tréningu, najmä pre noha a bedrové svaly, pretože tie majú z dlhodobého hľadiska tendenciu sa skracovať vytrvalosť školenie kedy bezat. Okamžité opatrenia po vytrvalostnom tréningu:
- Veľa pite
- Najmä prísun minerálov a vitamínov
- Únik a uvoľnenie
- Sauna
- Masáže resp
- Relaxácia cvičenia po športovej záťaži. - veľa pitia
- Najmä prísun minerálov a vitamínov
- Únik a uvoľnenie
- Sauna
- Masáže resp
- Relaxácia cvičenia po športovej záťaži.
Keď sa nerozťahuje?
„Metabolické produkty“ (napr. Kyselina mliečna) vo svale sa musia znova odstrániť. Tomu by radšej zabránilo intenzívny, najmä statický strečing, pretože pri strečingu počas cvičenia sa vyvíja kompresia plavidlá. Hypermobilita v oblasti naťahovania Po akútnych poraneniach svalov alebo kostí Nestabilné stavy rán Nádory Zápalové ochorenia svalov Bolesť Bolesť Bolestivé poškodenie nervových štruktúr Pri naťahovaní je nervové tkanivo stlačené a natiahnuté na celú dĺžku.
Ochranné napätie svalstva, ktoré chráni nervy, sa redukuje naťahovaním. Príklad: v prípade akútneho podráždenia ischiatický nerv, natiahnutie zadnej časti noha svaly sú kontraindikované. - Ihneď po vysokom športovom strese
- Pre hypermobilitu v rozmedzí kmeňov
- Po akútnych poraneniach svalov alebo kostí
- Pre nestabilné podmienky rany
- Na nádory
- Pri zápalových svalových ochoreniach
- Na bolesť
- Na bolestivé poškodenie nervových štruktúr
