Relaxačné techniky
Mnoho terapií sa zvyčajne vyskúša, väčšinou bez úspechu. Jednou z najbežnejších príčin migréna zostáva stresom. Jedným zo spôsobov, ako sa chrániť pred stresom, je znížiť stres skrátením pracovného času alebo reštrukturalizáciou pracoviska alebo súkromného života.
Často to nie je také ľahké, ale isté relaxácie techniky môžu pomôcť vyrovnať sa so stresovými situáciami. Na jednej strane, relaxácie podľa Jacobsena je dobrá voľba. Pacient leží na chrbte v pokojnej atmosfére a napína všetky svalové skupiny tela, drží ho niekoľko sekúnd a znova sa uvoľní. V dôsledku relaxácie po napnutí sa svaly cítia oveľa uvoľnenejšie ako predtým.
Okrem Jacobsenovej relaxácie autogénny výcvik je tiež možnosť. Tu sa tiež zaujme určitá pokojná poloha, ale na rozdiel od Jacobsena by sa mala dosiahnuť relaxácia pomocou myšlienkovej kontroly. Usmernenie poskytuje buď inštruktor kurzu, DVD alebo samotné myšlienky.
Hovorca zvyčajne začína slovami „Som úplne pokojný“ a myšlienky sa potom odošlú do príslušných častí tela, napríklad „moje prsty sú úplne pokojné“. Je to dôležité pri technikách, ktorých sa dotknutá osoba úplne venuje relaxačné techniky. Okrem týchto dvoch možností jóga, Tai Chi, pilates možné sú aj iné podobné športy.
Cvičenie na relaxáciu
Akútna migréna útok zvyčajne spôsobuje silné svalové napätie v chrbte a ramenáchkrk oblasti. Naproti tomu je možné vykonávať cvičenia. Proti akútnemu stavu sú však zvyčajne účinné iba tablety, tma a odpočinok migréna útok.
Na zmiernenie svalového napätia je možné vykonať relaxačné cvičenia. Tie obsahujú strečing prsný sval buď natiahnutím ruky o rímsu dverí a posunutím kufra od ramena, alebo prekrížením oboch rúk za chrbtom. Preťahovanie a ohýbanie, ako aj rotácia a bočný sklon celej chrbtice uvoľňujú svalovú štruktúru a zabezpečujú, že pohyb je stimulovaný metabolizmus.
Okrem toho teplo priamo na svaly prispieva k ich uvoľneniu. Viac cvikov nájdete v článku Cvičenie proti migréne
- Kruhy na pleciach
- Predĺženie M. Trapezia
- M. Pectoralis
- Konečný pohyb celej chrbtice
- Preťahovanie z Trapézový sval sa dosiahne stlačením ramena a otáčaním a nakláňaním hlava na opačnú stranu.
Všetky články v tejto sérii:
