Fibromyalgia: Aktivita

Poznámky

Táto téma je pokračovaním našej témy fibromyalgia.

Syndróm fibromyalgie: Všeobecný aktivačný program

Ako už bolo spomenuté, podpora svalovej a kardiovaskulárnej činnosti je najdôležitejším pilierom fyzioterapeutickej terapie pre fibromyalgia syndrómom. Známe príslovie „ak odpočívate, zhrdzaviete“ je v tomto prípade obzvlášť pravdivé, ako napr bolesť, únava a vyčerpanie sú obzvlášť vhodné pre nečinnosť a miera imobility sa neustále zvyšuje. Dôsledky nehybnosti sú potom ďalšie obmedzenie pohybu, zvýšenie svalovej hmoty kŕče, zvýšené bolesť, ďalšie zníženie fyz vhodnosťa možné ďalšie zhoršenie nálady za prítomnosti depresia.

Pri fyzickej aktivite (aj keď je to možné len v obmedzenej miere, napr. Pri chôdzi) sa v tele uvoľňujú určité šťastné látky mozog, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu a trochu uľahčujú každodenný život. V kombinácii s pasívnou liečbou ponúka zvýšenie fyzickej výkonnosti možnosť zníženia bolesť užívanie liekov a zlepšovanie kvality života. Dávkovanie aktívneho pohybu má zásadný význam.

(pozri vyššie) Akýkoľvek prehnaný pokus o vynútenie zvýšenia výkonu zvyčajne povedie k väčšej bolesti a sklamaniu. Začnite s malými, ale pravidelnými jednotkami vytrvalosti a pohybu! Neustále zlepšovanie s podporou fyzioterapeuta a rehabilitačných trénerov

• Vytrvalostné športy na zlepšenie svalovej vytrvalosti a výkonu srdca a pľúc
• Posilňovacie cviky na udržanie a zlepšenie svalovej sily
• Mierny silový tréning a vytrvalostný tréning na tréningových strojoch na zlepšenie sily a vytrvalosti svalov a výkonnosti srdca a pľúc
• Preťahovacie cvičenia na udržanie a zlepšenie pohyblivosti
• Skupinové ponuky
• Relaxačné techniky

Fibromyalgia: Vytrvalostný šport

Na prvom mieste aktivačného programu Fibromyalgia syndróm je stredne ťažký vytrvalosť tréning namiesto konkrétnych cvikov. To by malo trvať asi 60% času aktívnej terapie. Štúdie preukázali okamžité pozitívne účinky na bolesť a výkonnosť.

Každá forma vytrvalosť školenie je užitočné! - Môže to byť náročná chôdza, nordic walking, svetlo bezat tréning alebo jazda na bicykli. Dokonca umiernený plávanie alebo cvičebný tréning v teplej vode môže mať pozitívny vplyv na stuhnutie svalov a pohyblivosť. - Dávkovanie: Pre postihnutých, ktorí pociťujú pozitívne účinky vytrvalostného tréningu, je odporúčanie: 2-3 / týždeň najmenej 30 minút

Fibromyalgia: silový tréning

V štúdiách silový tréning pre syndróm fibromyalgie má podobné pozitívne účinky ako vytrvalosť školenia. Osviežujúci cvičebný program alebo školenie na zdravotníckych výcvikových zariadeniach by sa malo vykonávať 2-3 týždenne. Osviežujúci cvičebný program by sa mal stať tiež každodenným zvykom.

Silové cviky s náradím a bez neho sú vhodné najmä na polohu na vyrovnanie a noha svaly, ktoré sú vypracované spolu s fyzioterapeutom. Odporúča sa, aby boli cviky dokumentované písomne ​​s presným popisom cviku a obrázkami pre domáce precvičovanie, pretože skúsenosti ukazujú, že chyby v cvičebnom výkone sa časom vkradnú alebo sa na cviky jednoducho zabudne. The theraband, ako domáce cvičebné zariadenia sú vhodné najmä malé činky alebo manžety so závažím. Dávkovanie cvikov z hľadiska hmotnosti a počtu opakovaní by sa malo určiť spolu s terapeutom podľa individuálnych nálezov a dennej formy. V zásade: malé váhy, veľké množstvo opakovaní, pomalý nárast (ak je to možné)