Mierny silový tréning na tréningovom vybavení
Aj keď si táto forma fyzického cvičenia vyžaduje osobitnú opatrnosť, je to najefektívnejšia metóda na zlepšenie fyzickej výkonnosti fibromyalgia pacienta a malo by sa vykonávať 2 - 3 krát týždenne v závislosti od reakcie na tréning. Preto hlavne na začiatku sily a vytrvalosť školenia sa odporúča neodvážne prejsť na ďalší vhodnosť štúdio, ale absolvovať mierny výcvik sprevádzaný fyzioterapeutom (najskôr individuálny a potom skupinový výcvik) na zdravotníckych výcvikových zariadeniach. V spolupráci s fyzioterapeutom sa určuje a časom zvyšuje tréningový program šitý na mieru výkonu jednotlivého pacienta.
Pri tomto type cvičenia je to denné stav dotknutej osoby hrá osobitnú úlohu a určite by sa malo brať do úvahy, aby sa zabránilo neúspechom a prípadne sa zvýšila bolesť. Ak sa to stane napriek všetkej opatrnosti, zvýšilo sa to bolesť trvá iba maximálne 1 - 2 dni po námahe a potom zmizne sama. Je tiež možné reagovať dočasným zvýšením hodnoty bolesť lieky.
Po primeranom zotavení by sa však malo potom pokračovať v tréningu (pravdepodobne znížené zaťaženie). V 12-týždňovej porovnávacej štúdii o účinnosti cvičení so 14 pacientmi medzi konvenčnou gymnastikou a silový tréning na strojoch boli výsledky jednoznačne v prospech silového tréningu. Po zmeraní výkonu súvisiaceho so silou sa váhy zvýšili až na 50 - 70% výkonu dosiahnutého v teste.
Pokles v depresia a dosiahla sa úzkosť, stuhnutosť a bolestivosť, výrazne sa zlepšila celková pohoda a pracovné schopnosti. Pokus o silový tréning o zdravotníckych výcvikových zariadeniach by sa určite malo robiť. Ďalej tento výsledok štúdie potvrdzuje výskum príčin fibromyalgia s ohľadom na skutočnosť, že problémy s fibromyalgiou sa netýkajú priamo kostrových svalov, ale skôr v oblasti citlivého vnímania bolesti a kontroly bolesti. V zásade platí toto: malé váhy, veľké množstvo opakovaní, pomalý nárast (pokiaľ je to možné) Cvičenie na štandardizovanom tréningovom zariadení má ďalšiu výhodu v tom, že úspech nárastu záťaže je skutočne merateľný, a preto povzbudzuje pacienta, aby pokračoval vo svojich činnostiach. Dávkovanie: Pre pacientov, ktorí pociťujú pozitívne účinky silového tréningu, je odporúčanie: 2-3 / týždeň až 60 minút
Mierny vytrvalostný tréning na ergometrických strojoch
S cieľom zvýšiť fyzickú vhodnosť a na zníženie únavy a vyčerpania môže byť veľmi užitočné školenie na ergometroch. Špeciálne sa odporúča bicyklový ergometer a Cross Walker, pričom Cross Walker ponúka ešte intenzívnejšiu aktiváciu celého tela. Zvýšenie zaťaženia sa dá presne merať aj na ergometrických strojoch.
Skupinové ponuky
Na podporu svojich vlastných aktivít fibromyalgia postihnutým osobám sa odporúča zúčastňovať sa na vhodných skupinových aktivitách. Výmena skúseností s ostatnými v svojpomocných skupinách a spoločné cvičenie v gymnastických a športových skupinách s fibromyalgiou zvyšuje vedomosti o pozadí a súčasných terapeutických možnostiach ochorenia a pomáha prekonať pochopiteľnú nechuť ohľadom fyzickej záťaže.
Všetky články v tejto sérii:
