Príjem sacharidov večer
Populárny názor v súvislosti s sacharidy a chudnutie je to, že jedlá s obsahom sacharidov večer provokujú nadváha. Na tejto práci sú založené najmä nízkosacharidové diéty podporované mnohými známymi osobnosťami. Dá sa to však tak všeobecne potvrdiť?
Aby sme sa dostali k dolnej časti tejto otázky, úloha inzulín treba znova zvážiť. Príčiny príjmu sacharidov pankreasu zvýšiť sekréciu inzulín, ktorého úlohou je ponechať si ju krv hladiny cukru pod kontrolou. Inhibuje však aj odbúravanie tukov.
Počas dňa telo pokrýva svoje energetické potreby hlavne jedlom, ktoré konzumuje; v noci, vo väčšej miere prostredníctvom znižovania zásob. Ak je tento nočný rozpad blokovaný zvýšením inzulín úrovni po večerných jedlách bohatých na sacharidy, je ľahké to vidieť sacharidy večer môže viesť k priberaniu alebo chudnutiu. Ak však predpokladáte, že ich môžete konzumovať viac sacharidy cez deň, ak sa večer zaobídete bez sacharidov, klamete samého seba.
Pretože celková suma kalórií konzumované počas dňa je a zostáva rozhodujúcim faktorom. Tí, ktorí jedia viac kalórií než skonzumujú prírastok hmotnosti bez ohľadu na čas stravovania. Zdržiavanie sa večer preto nemôže robiť zázraky a prinútiť zabudnúť na „hriechy“ dňa! Na druhej strane existujú dokonca aspekty, ktoré hovoria v prospech večerného príjmu sacharidov.
Výroba melatonínTu je potrebné spomenúť, ktorý je známy ako „spánkový hormón“, pretože podporuje spánok. Melatonín je postavený z tyrozínu, aminokyseliny. Ak teda večer jete jedlo s obsahom tyrozínu, spúšťate tvorbu melatonín a môže tak lepšie spať - dostatočný spánok je zase dôležitou súčasťou početných taktík chudnutia.
Klady a zápory možno zhrnúť takto: Najdôležitejším faktorom pri regulácii hmotnosti je stále celkové množstvo kalórií konzumované po celý deň. Dlhšia denná pauza na sacharidy však môže pomôcť získať spaľovanie tukov proces ide. Aj keď táto pauza nemusí byť nutne večer, tento model je dobrý nápad, pretože vám umožňuje prestávku „prespať“ - a nemusíte sa tak disciplinovať, ako keby ste si dali pauzu počas deň.
Všetky články v tejto sérii:
