Do tej doby nie je možný žiadny vplyv, pokiaľ ide o genetické faktory, tj. Individuálnu predispozíciu k obezita musia byť stále považované za dané a nemeniteľné až doteraz. Nesprávne stravovacie správanie vedie k obezita u mnohých ľudí. Získané nepriaznivé stravovacie návyky sú však zodpovedné iba z polovice, zvyšných 50% je individuálna predispozícia spôsobená genetickými faktormi. To znamená, že veľa nadváha pre ľudí je chudnutie dvojnásobne ťažké, pretože bojujú proti stravovacím návykom zvyšujúcim hmotnosť a proti ich genetickému zloženiu. Posledne uvedené však nie je možné zatiaľ ovplyvniť.
Čo musím urobiť, aby som schudla?
Zníženie hmotnosti je preto možné iba zmenou stravovacieho správania o
- Zníženie príjmu tukov
- Vyberá výhodné jedlá zo širokej škály dostupných potravín
- Zvyšuje fyzickú aktivitu
- Oboznámi sa s myšlienkami a pocitmi, ktoré sú dôležité pre osobné stravovacie správanie, a prípadne ich zmení.
Z psychologického hľadiska má vplyv myšlienok, hodnotení a pocitov na stravovacie správanie veľký význam. Na stravovacie správanie a na množstvo, ktoré jete, vplývajú nielen fyzické pocity hladu a sýtosti, ale aj myšlienkové pochody a rôzne nálady. Vo vzťahu k duševnému procesu má dôležité miesto kognitívna (duševná) kontrola.
Prvým krokom k zmene je podrobná analýza nežiaduceho správania a v ďalšom kroku môžu byť vypracované možné stratégie na ich zmenu, tj: najskôr musia byť známe individuálne typické spúšťače stravovania, potom sa človek môže naučiť stravovanie ovládať správanie. Takmer každý človek má určité príležitosti na jedenie (stravovacie impulzy). Ak počas určitého časového obdobia dôjde k tejto konkrétnej situácii spolu s jedlom, vytvorí sa spojenie medzi príslušným stavom a stravovaním, tj. Zvykom (napr. Stravovanie pri sledovaní televízie). Takže nabudúce, keď dôjde k tejto alebo podobnej konštelácii, bude sa jesť jedlo, hoci neexistuje skutočný (fyziologický) hlad. Takéto spojenia medzi situáciami a stravovaním, naučenými a „praktizovanými“ počas dlhšieho časového obdobia, je tiež možné opäť „odnaučiť“.
Rozptyľujte pozornosť a konfrontujte sa
Užitočnou metódou, ak ju sužuje túžba jesť, je rozptýlenie. Toto sa zameriava na zámerné a cieľavedomé zameranie sa na iné veci ako jedlo, keď dôjde na túžbu. Týmto sa odvádza pozornosť od jedla a k inej činnosti alebo myšlienkam. Zvyčajne túžba po sekundách až minútach ustúpi a vo výsledku ste zvládli situáciu bez toho, aby ste niečo zjedli.
Ďalšou možnosťou je konfrontácia. To znamená, že iba nesústredíte svoju pozornosť na niečo iné, ako je to v prípade metódy rozptýlenia, ale sústredíte sa na túžbu s cieľom vyrovnať sa s tým. Popísané prístupy k zmene problematického stravovacieho správania si môžete vyskúšať sami. Mnoho ľudí však uspeje lepšie v zmene správania (a chudnutí) s odborným vedením alebo v skupine s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
